E normal sa fii foarte stresata in timpul sarcinii? Aceasta e perioada in care numeroase frici apar, si pentru un motiv bun: o viata noua creste in tine. Insa unde se opresc grijile normale si unde incepe acea teama daunatoare si nejustificata?
Este firesc pentru o gravida sa-si faca griji in legatura cu ce mananca, ce bea, ce gandeste, ce simte si ce face. Si e perfect normal sa fie ingrijorata daca bebelusul este sanatos, sa se gandeasca la modul in care acesta ii va schimba viata si daca este cu adevarat pregatita pentru rolul de parinte. "Dar daca grija se transforma in insomnii, intr-o stare de agitatie si neliniste, daca viitoarea mama este cuprinsa de tristete, de ganduri negre ce o preocupa intr-o proportie din ce in ce mai mare, atunci probabil ca se confrunta cu o stare de teama exagerata" considera dr. Catalina Dumitrescu, psiholog clinician specialist si psihoterapeut, coordonator al proiectului MedLife "Scoala Parintilor".
Atunci cand teama devine deosebit de apasatoare si ajunge sa afecteze viata de zi cu zi, gravida trebuie sa gaseasca metoda potrivita pentru a-si invinge fricile, spune dr. Catalina Dumitrescu. "Important este sa faca lucruri care o relaxeaza si ii fac placere, sa iasa mai des din casa pentru plimbari si sa se concentreze pe lucrurile pozitive din sarcina".
Pe de alta parte, este important ca viitoarea mama sa-i impartaseasca temerile partenerului sau - chiar daca acestea il vizeaza. Sunt sanse ca el sa aiba propriile ingrijorari. Comunicarea deschisa ii poate ajuta pe amandoi sa se simta mai bine. O resursa importanta pentru gravida este sprijinul moral primit de la prieteni sau membri ai familiei, ba chiar de la alte mame in devenire. Acestea au trecut probabil prin aceleasi stari.
Daca este extrem de anxioasa sau are un motiv specific pentru a fi preocupata de sanatatea copilului, solutia este impartasirea preocuparilor cu medicul care supravegheaza sarcina. Daca temerile persista si dupa ce a fost verificat fatul si totul a fost in regula, consilierea profesionala poate ajuta viitoarea mama sa descopere ce anume ii provoaca anxietatea, insa asta numai in situatii extreme.
In timp ce grijile obisnuite apar zi de zi, stresul cronic poate duce la sanse crescute de nastere inainte de termen sau de a aduce pe lume un copil sub greutatea normala. Daca munceste mult sau este protectiva cu cei apropiati, gravida va trebui sa invete ca e timpul sa isi acorde mai multa atentie, aceasta fiind o parte esentiala din ingrijirea acordata copilului. A renunta la lucrurile stresante sau a invata sa faca fata stresului este vital pentru o sarcina sanatoasa.
Cateva dintre modalitatile de a gestiona stresul si de a reduce anxietatea la locul de munca si la domiciliu sunt sugerate de BabyCenter.com:
- Invata sa spui "nu". Acum este cel mai bun moment sa scapi de ideea ca trebuie sa le faci pe toate. Nu poti. Fa o prioritate din a incetini un pic ritmul si obisnuieste-te sa ceri uneori ajutorul celor dragi.
- Timpul obtinut astfel foloseste-l pentru a-ti odihni picioarele, a trage un pui de somn sau a citi o carte.
- Profitati de zilele de concediu medical sau de vacanta de cate ori este posibil. A petrece o zi - sau chiar o dupa-amiaza - in repaus la domiciliu va ajuta sa rezistati unei saptamani grele.
- Incercati exercitii de respiratie profunda, yoga sau exercitii de intindere.
- Exercitii fizice usoare si regulate, cum ar fi inotul sau mersul pe jos, sunt benefice.
- Da-ti silinta sa pastrezi o dieta sanatoasa, bine echilibrata, astfel incat sa ai energia fizica si emotionala de care ai nevoie.
- Mergi la culcare devreme. Corpul tau lucreaza peste program ca sa hraneasca micutul in crestere si are nevoie de tot somnul pe care il poate obtine.
- Limiteaza "supraincarcarea informationala". Este normal sa citesti carti despre sarcina, sa navighezi pe site-uri cu aceeasi tema si sa asculti povestile despre sarcini ale prietenelor - dar nu te adanci in griji despre toate lucrurile infricosatoare care ar putea, dar probabil nu se vor intampla in timpul sarcinii.
- Alatura-te unui grup de sprijin (chiar si unul virtual). Daca te confrunti cu o perioada dificila, petrece un timp cu gravide aflate in aceeasi situatie. Asta poate usura lucrurile.
