Publicat la: 
6/11/2014

Fructe si legume/ Foto: MorgueFile.com

Cand vine vorba de diabetul de tip 2, pacientii trebuie sa isi seteze obiective in ceea ce priveste dieta si exercitiile fizice. Care sunt trucurile la care puteti apela pentru a controla diabetul?

Primul pas: Clarificati punctul in care va aflati acum

Uitati-va la stilul dumeavoastra de viata, in special la obiceiurile de dieta si de exercitii fizice si ganditi-va la schimbarile care sunt cel mai usor de facut.

Tineti o evidenta a activitatii fizice

Majoritatea persoanelor supraestimeaza activitatea fizica pe care o fac. Daca notati pe o hartie veti avea o idee mai clara si sincera de punctul in care va aflati.

Aduceti-va singur masa de pranz

Evitati sa mancati la restaurant. Mesele servite pot iesi de sub control foarte usor. Atunci cand va gatiti propria mancare, puteti controla ingredientele si numarul de calorii.

Shimbati-va rutina

In loc sa cumparati o cafea cu mult lapte gras cereti un pahar mai mic cu lapte degresat

Alegeti mancarea sanatoasa atunci cand mergeti la restaurant

De exemplu, la McDonald's o alegere prietenoasa pentru persoanele care au diabet ar fi salata cu pui la gratar.

Tineti o guma de mestecat la indemana

Tineti o guma de mestecat fara zahar la indemana (nu foarte multa). Guma va poate ameliora nevoia de a "rontai" o gustare.

Incercati fructe si legume noi in fiecare saptamana

Serviti mancarea in farfurii mai mici

Testati-va nivelul zaharului din sange la doua-trei ore dupa masa

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
As. Universitar...
Pop Anca Oana
Medic Specialist
Pantea Ileana-Iuliana,Diabet medic specialist
Diabet medic...

Articole similare

Vitamina C in stare naturala / Foto: Photoxpress Vitamina C este cel mai puternic antioxidant iar faptul ca se gaseste la indemana oricui o transforma in unul dintre cele mai simple moduri de a lupta impotriva radicalilor liberi care cauzeaza imbatranirea prematura. Care fruct ofera cel mai mare aport? Si la ce altceva mai ajuta vitamina C?...
Bacteriile intestinului pot avea un rol important in dezvoltarea sensibilitatii unui copil la anumite alimente si potentiali alergeni, reglarea raspunsului imun si modul in care va reactiona la aceleasi substante mai tarziu in viata. Prebioticele sunt componente nedigerabile din laptele matern, fructe si legume care stimuleaza cresterea si...
Mituri despre cancer/Foto:Agerpress Erau momente in care oamenii se fereau sa se atinga de mine pentru ca stiau ca am cancer si erau convinsi ca boala este contagioasa. Nimeni nu ma asculta cu atentie atunci cand incercam sa le explic ca se insala. Mi-a fost mai usor sa ma izolez. Acum stiu ce este cu adevarat contagios printre persoanele care...
Inima este un organ vital care pompeaza sange prin corp, facand parte din sistemul circulator al organismului. Aceasta are caracteristici uimitoare de care nu suntem constienti: bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi, pompeaza 5-6 litri de sange in fiecare minut (aproximativ 2000 de litri pe zi) si poate functiona pe cont propriu. Inima poate...
O femeie a dezvoltat "hiperempatie" dupa ce i-a fost eliminata o parte a creierului, numita amigdala, in incercarea de a trata epilepsia severa de care suferea. Empatia este abilitatea de a recunoaste emotiile altei persoane. Potrivit cercetatorilor, cazul a fost neobisnuit deoarece amigdala este implicata in recunoasterea emotiilor, iar...