Publicat la: 
6/11/2014

Fructe si legume/ Foto: MorgueFile.com

Cand vine vorba de diabetul de tip 2, pacientii trebuie sa isi seteze obiective in ceea ce priveste dieta si exercitiile fizice. Care sunt trucurile la care puteti apela pentru a controla diabetul?

Primul pas: Clarificati punctul in care va aflati acum

Uitati-va la stilul dumeavoastra de viata, in special la obiceiurile de dieta si de exercitii fizice si ganditi-va la schimbarile care sunt cel mai usor de facut.

Tineti o evidenta a activitatii fizice

Majoritatea persoanelor supraestimeaza activitatea fizica pe care o fac. Daca notati pe o hartie veti avea o idee mai clara si sincera de punctul in care va aflati.

Aduceti-va singur masa de pranz

Evitati sa mancati la restaurant. Mesele servite pot iesi de sub control foarte usor. Atunci cand va gatiti propria mancare, puteti controla ingredientele si numarul de calorii.

Shimbati-va rutina

In loc sa cumparati o cafea cu mult lapte gras cereti un pahar mai mic cu lapte degresat

Alegeti mancarea sanatoasa atunci cand mergeti la restaurant

De exemplu, la McDonald's o alegere prietenoasa pentru persoanele care au diabet ar fi salata cu pui la gratar.

Tineti o guma de mestecat la indemana

Tineti o guma de mestecat fara zahar la indemana (nu foarte multa). Guma va poate ameliora nevoia de a "rontai" o gustare.

Incercati fructe si legume noi in fiecare saptamana

Serviti mancarea in farfurii mai mici

Testati-va nivelul zaharului din sange la doua-trei ore dupa masa

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar

Articole similare

Modalitatea prin care va fi reglementat procesul de creare al copiilor prin folosirea spermei si ovulelor de la trei oameni a fost anuntata in Marea Britanie.  Proiectul va fi revizuit ca parte a unei consultari publice si ar putea intra in vigoare la sfarsitul anului 2014.  Medicii spun ca acest proces ar ajuta la eliminarea bolilor debilitante...
1. Lipsa de energie Oboseala este un efect comun al nivelului scazut de testosteron. Este posibil sa simtiti ca nu mai aveti energia pe care o aveati inainte sau va veti simti extrem de obosit. Bineinteles, exista multi alti factori care va pot afecta energia (procesul de imbatranire sau depresia). Un somn lung si sanatos poate fi suficient...
Raspunsul nostru la presiunile sociale cu privire la vaccinare are un efect direct asupra raspandirii bolilor infectioase pediatrice in zonele in care vaccinarea nu este obligatorie, conform unei cercetari publicate in Proceedings of the Royal Society B. Prin incorporarea normelor sociale in modele matematice predictive, o echipa de cercetare de...
Dr. Iulius Ioan Miclea / Foto: MedLive.ro In fiecare an mor din cauza cancerului de col uterin mai mult de 250.000 de femei, iar 85% dintre ele provin din tari sarace sau in curs de dezvoltare, insa nu deoarece tarile vestice ar fi descoperit un tratament minune, ci pentru ca, atunci cand vine vorba o astfel de boala, depistarea din timp poate...
Cum sa iti protejezi sanatatea / Foto: Reuters Nu ne dam seama cat de importanta este o inima sanatoasa pana cand aceasta nu incepe sa cedeze. Odata ajunsi acolo, singurul lucru care o mai poate ajuta sa functioneze normal este tratamentul luat pe viata. Insa, ca noua, nu va mai fi niciodata. Cand vine vorba de afectiunile cardiace, cea mai buna...