Publicat la: 
6/11/2014

Fructe si legume/ Foto: MorgueFile.com

Cand vine vorba de diabetul de tip 2, pacientii trebuie sa isi seteze obiective in ceea ce priveste dieta si exercitiile fizice. Care sunt trucurile la care puteti apela pentru a controla diabetul?

Primul pas: Clarificati punctul in care va aflati acum

Uitati-va la stilul dumeavoastra de viata, in special la obiceiurile de dieta si de exercitii fizice si ganditi-va la schimbarile care sunt cel mai usor de facut.

Tineti o evidenta a activitatii fizice

Majoritatea persoanelor supraestimeaza activitatea fizica pe care o fac. Daca notati pe o hartie veti avea o idee mai clara si sincera de punctul in care va aflati.

Aduceti-va singur masa de pranz

Evitati sa mancati la restaurant. Mesele servite pot iesi de sub control foarte usor. Atunci cand va gatiti propria mancare, puteti controla ingredientele si numarul de calorii.

Shimbati-va rutina

In loc sa cumparati o cafea cu mult lapte gras cereti un pahar mai mic cu lapte degresat

Alegeti mancarea sanatoasa atunci cand mergeti la restaurant

De exemplu, la McDonald's o alegere prietenoasa pentru persoanele care au diabet ar fi salata cu pui la gratar.

Tineti o guma de mestecat la indemana

Tineti o guma de mestecat fara zahar la indemana (nu foarte multa). Guma va poate ameliora nevoia de a "rontai" o gustare.

Incercati fructe si legume noi in fiecare saptamana

Serviti mancarea in farfurii mai mici

Testati-va nivelul zaharului din sange la doua-trei ore dupa masa

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Lector...
Medic Specialist
Nicolescu  Luminita,Medic Primar
Medic Primar,...
Medic Specialist

Articole similare

Durerea de spate afecteaza omul modern / Foto: Captura YouTube Durerea de spate este o problema frecventa, care afecteaza aproximativ 80% din populatie. Lucrurile nu au stat intotdeauna asa, durerea de spate fiind mai curand o afectiune a omului modern. Corpul omenesc a fost conceput pentru miscare, pentru activitate fizica. Cu timpul insa,...
Bolile "silent killer" sunt insotite de o mortalitate crescuta / Foto: Photoxpress.com "Nimic nou pe frontul de Vest". De multe ori poate parea ca ducem o viata normala, lipsita de probleme de sanatate si ca nimic nu ne pericliteaza existenta. Dar exista situatii in care, in urma unui set de analize, viata normala de odinioara se transforma intr...
Care sunt cele mai comune afectiuni cardiace la copii? Cum se manifesta acestea? Ce analize uzuale sunt necesare pentru a depista posibile probleme cardiace la copii si la ce varste trebuie facute? Dr. Doru Dumbrava, medic primar pediatru, specialist in cardiologie pediatrica, a raspuns intrebarilor cititorilor MedLive.ro si a acordat un interviu...
Fibromialgia este o boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale. Pacientii experimenteaaza dureri si rigiditate in muschi. Chiar daca fibromialgia nu cauzeaza deteriorarea articulatiilor sau ale organelor, durerile constante si oboseala pot avea un efect semnificativ asupra vietii de zi cu zi. Simptomele...
Raspunsul nostru la presiunile sociale cu privire la vaccinare are un efect direct asupra raspandirii bolilor infectioase pediatrice in zonele in care vaccinarea nu este obligatorie, conform unei cercetari publicate in Proceedings of the Royal Society B. Prin incorporarea normelor sociale in modele matematice predictive, o echipa de cercetare de...