Publicat la: 
27/12/2017

Alimentatie pentru o inima sanatoasa

O dieta sanatoasa si un stil de viata activ sunt armele cele mai eficiente impotriva declansarii bolilor cardiovasculare. Expertii sunt de parere ca putem reduce riscul dezvoltarii acestor probleme de sanatate prin imbunatatirea stilului de viata, ce presupune, in primul rand, adoptarea unei diete alimentare sanatoase.

Reguli alimentare de baza pentru protejarea sanatatii inimii

  • Stabilirea limitei calorice zilnice in functie de greutatea corporala.
  • Consumul a patru portii de fructe si legume in fiecare zi.
  • Includerea in dieta alimentara a fructelor de mare si inlocuirea portiilor de carne de pasare cu peste.
  • Consumul de cereale.
  • Inlocuirea grasimilor solide cu uleiuri sanatoase.
  • Optarea pentru produsele lactate cu un continut scazut de grasime.

De asemenea, recomandarile expertilor dieteticieni includ reducerea aportului de sodiu sub limita de 2.300 de mg pe zi, iar in cazul persoanelor in varsta de peste 51 de ani, precum si a celor ce sufera de hipertensiune, diabet sau alte boli cronice aportul zilnic de sodiu nu trebuie sa depaseasca 1.500 de mg pe zi.

Cum alegem mancarurile ambalate si preparatele de la restaurant

O buna modalitate pentru a ne asigura ca alegerile noastre culinare se incadreaza in recomandarile specialistilor, atunci cand servim masa in oras sau cand alegem sa cumparam produse semipreparate, este verificarea continutul nutritiv mentionat pe ambalaj.

"Etichetele produselor alimentare le ofera consumatorilor abilitatea de a compara valorile nutritive ale acestora rapid si usor, asa incat sa poata face alegerea care se potriveste cel mai bine dietei alimentare pe care o urmeaza si a le satisface, in acelasi timp, nevoile alimentare," declara Barbara Schneeman, experta agentiei guvernamentale Food and Drug Administration.

Iata care sunt regulile pe care trebuie sa le respectam atunci cand alegem sa consumam alimente procesate sau decidem sa luam masa in oras:

  • Alegerea tipurilor de carne slaba in grasime, in special carnea de pasare.
  • Alegerea preparatelor obtinute prin fierbere sau la gratar, in locul prajelilor.
  • Verificarea etichetelor produselor pentru a fi siguri de alegerea alimentelor cu un continut scazut de grasimi saturate, grasimi trans si colesterol. Tipurile de grasimi recomandate consumului sunt cele polinesaturate si monosaturate. Este vorba, in special, de grasimile pe baza de peste, nuci si uleiuri vegetale.
  • Verificarea continutului de potasiu pentru a se incadra recomandarilor mentionate mai sus, pentru a contracara efectul sarii asupra tensiunii arteriale.
  • Alegerea alimentelor si bauturilor cu un continut scazut de zaharuri.
  • Optarea pentru alimentele bogate in fibre dietetice, precum sunt fructele, fasolea, legumele si cerealele integrale.

Informatiile nutritionale listate pe etichetele ambalajelor se bazeaza pe un standard de 2.000 de calorii zilnic, insa numarul de calorii recomandat consumului zilnic poate varia in functie de o serie de factori, precum varsta, sexul, greutatea corporala, efortul fizic pe care il depunem zilnic si stilul de viata.

Pentru a se alinia recomandarilor in materie de alimentatie, expertii recomanda adoptarea unui stil de viata activ ce include pana la 150 de minute de activitate fizica moderata efectuata saptamanal.

Mai mult, specialistii recomanda evitarea consumului de alcool in exces si renuntarea la fumat, precum si evitarea expunerii la fumul de tutun.

Sursa:

https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm199058.htm

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
Bosoanca Steluta,Doctor
Medic Specialist
Pop Anca Oana
Medic Specialist

Articole similare

Toata lumea isi doreste o piele neteda si radianta si chiar daca nu exista o formula magica pentru a atinge acest obiectiv, alimentele, impreuna cu un stil de viata sanatos, pot ajuta la incetinirea procesului de imbatranire. Exista sapte alimente cunoscute pentru capacitatea lor de a furniza substante nutritive, care pot ajuta la pastrarea unui...
Inimile barbatilor si femeilor imbatranesc diferit, potrivit unui studiu publicat marti in revista americana "Radiology", informeaza agentia France Presse, citata de Agerpres.Studiul nu explica cauzele acestor variatii, dar ar putea arunca o lumina asupra diferitelor forme de insuficienta cardiaca la ambele sexe si ar putea duce la...
Consumul frecvent de bauturi racoritoare ce contin zahar contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale si a altor probleme de sanatate, potrivit unei analize a studiilor epidemiologice publicate in revista de specialitate "The Journal of the Endocrine Society", noteaza sciencedaily.com. In analiza lor, cercetatorii...
Dr. Mihaela Herescu/ Foto: MedLive.ro Cea mai buna alimentatie pentru sugari este cea naturala, alimentatia la san. In cazul in care acest lucru nu se poate, se recomanda preparate de lapte praf. Exista formule specifice, in functie de varsta: 0-5 luni, 5-8 luni, 8-12 luni. Despre toate acestea a discutat, intr-un interviu pentru MedLive.ro...
Desertul ca recompensa/ Foto: Sxc.hu Cu totii ne amintim de momentele in care parintii ne spuneau sa terminam tot din farfurie sau sa nu mancam inainte de masa pentru ca ne stricam pofta de mancare. Exista anumite obiceiuri alimentare cu care am crescut si care sunt catalogate ca fiind mituri. Unele mituri de dieta sunt pronuntate de generatii...