Sedentarismul în contextul pandemiei COVID‑19: ce trebuie să știi

Efortul fizic in contextul pandemic – concluzii

Avand în vedere peisajul stiintific contemporan, care evoluează rapid in jurul COVID-19, indrumarile pentru revenirea în siguranta la sportul amator și de performanta, dar si pentru exercitiul fizic in reabilitarea post COVID-19 în populatia generala sunt susceptibile de a se schimba.

Cu toate acestea, am considerat necesara oferirea unui cadru de recomandari pe baza datelor actuale din literatura de specialitate. Nu în ultimul rand, subliniem coexistenta a doua pandemii: COVID-19 si sedentarism; promovarea stilului de viata sanatos fiind una din preocuparile principale ale medicului sportiv, mai ales în acest context pandemic.

Conform OMS, activitatea fizica este definită ca orice miscare corporala produsa de mușchii scheletici care necesita consum de energie.

Modalitati obisnuite de a fi activ sunt: mersul pe jos, ciclismul, sporturile si alte activitati de recreere ce pot fi realizate de catre oricine si ca divertisment. Efectuata în mod regulat si in cantitate adecvata, activitatea fizica îmbunatateste functiile musculare si cardiorespiratorii, sanatatea osoasa, reduce riscul de hipertensiune arteriala, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet zaharat, diverse tipuri de cancer (inclusiv cancer de san si cancer de colon) si depresie; reduce riscul de caderi, precum si de fracturi si este fundamentala pentru echilibrul energetic si controlul greutatii.

OMS recomanda:

 1. Copiii si adolescentii cu varste cuprinse intre 5 și 17 ani ar trebui sa efectueze zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizica de intensitate moderata până la intensa.

2. Adultii cu varsta cuprinsa între 18 și 64 de ani ar trebui sa practice saptamanal cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau cel putin 75 de minute de activitate fizica de intensitate viguroasa sau o combinatie intre cele doua.

3. Adultii cu varsta peste 65 de ani ar trebui sa practice saptamanal 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau cel puțin 75 de minute de activitate fizica de intensitate mare sau o combinatie intre cele doua.