Publicat la: 
18/07/2013

Cum invingem caldura: sfaturi pentru un somn linistit in timpul noptilor calduroase

Temperaturile ridicate, in timpul serii, afecteaza procesul natural de racire al corpului. "Corpul elibereaza, in mod normal, caldura prin maini, fata si picioare atunci cand ne pregatim de somn si de obicei continua sa se raceasca pana in jurul orei 4 dimineata", spune Dr. Chris Idzikowski, director al Centrului pentru Somn din Edinburgh.
Daca ceva impiedica scaderea naturala a temperaturii, somnul este afectat si ne este foarte greu sa adormim.

Alegerea lenjeriei de pat este foarte importanta(fibrele naturale sunt cele mai potrivite), iar in cazul in care salteaua este fabricata din materiale sintetice, expertul spune sa folosim un protector de saltea confectionat din vata de bumbac.

O alta sugestie propusa de Idzikowski este pastrarea pernei in frigider, in timpul zilei. De asemenea, acesta spune ca pijamalele din bumbac sau matase sunt mai eficiente decat dormitul dezbracat: "Fibrele naturale indeparteaza umiditatea din piele". In plus, Idzikowski recomanda dormitul in pozitie intinsa, mai degraba decat pozitia ghemuita in timpul somnului.
Asigurati-va ca exista o buna circulatie a aerului ( prin intermediul unui ventilator sau lasand geamurile deschise).

Daca nu puteti adormi din cauza caldurii, incercati sa va puneti mainile si incheieturile sub un jet de apa rece timp de cateva minute. Uscati-va pe maini si mergeti direct la culcare.

Idzikowski afirma ca un somn scurt in timpul zilei poate compensa orele pierdute in timpul noptii. "Nu trebuie sa fie exact aceeasi perioada de timp pe care ai pierdut-o [...] Pentru adulti, somnul este compus din cicluri de o ora si jumatate. Astfel, daca puteti sa dormiti o ora si jumatate in timpul zilei, este suficient", a explicat acesta.

Sursa: theguardian.com

Specialitate: 
Comentarii

Cum invingem caldura? Aer conditionat.

Sau nu vrem sa progresam?

Si daca nu pot dormi din cauza latratului cainilor vagabonzi, ce-i de facut?
Multumesc.

Dopuri de urechi.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Medic primar
Medic Specialist...
Medic Specialist...
Medic Medicina...

Articole similare

Un studiu pilot realizat pe studenti din Toronto investigheaza un factor care contribuie la insomnie, care ar putea fi greu de admis - teama de intuneric. Aproape jumatate dintre studentii care au raportat probleme cu somn au raportat, de asemenea, o frica de intuneric. Cercetatorii au confirmat acest obiectiv prin masurarea raspunsurilor...
Dr. Serban Damian / Foto: Arhiva personala Schimbarile la care sunt supuse persoanele ce lucreaza in turele de noapte sau tinerii care isi decaleaza cu cateva ore programul de somn pot genera o serie de probleme de sanatate. O partea dintre acestea se rasfrang asupra alimentatiei. Desi pare ca aceste persoane sunt nevoite sa aleaga intre doua...
Daca ati petrecut prea multe nopti cu ochii in tavan pentru ca nu puteati adormi, nu trebuie sa apelati neaparat la somnifere. Incercati sa va schimbati gustarea de seara. Care sunt alimentele benefice pentru un somn mai bun si mai odihnitor? 1. Lapte Un pahar de lapte cald inainte de somn va poate ajuta sa adormiti mai bine. Laptele este bogat...
Rezultatele mai multor studii studii mici sau pe termen scurt indica faptul ca valeriana - o planta erbacee perena - poate reduce timpul necesar pentru a adormi si te ajuta sa dormi mai bine. Cu toate acestea, nu toate studiile au aratat ca valeriana este eficienta si pot exista unele pericole, conform Mayo Clinic. Inainte de a decide sa...
Senzatia de racoare atunci cand temperaturile ating maxime record nu se limiteaza doar la confort. Temperaturile periculos de ridicate pot cauza boli legate de caldura, incepand cu crampe de caldura pana la epuizare sau accident vascular cerebral. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa treceti cu bine peste zilele caniculare. 1. In primul rand...