Publicat la: 
18/07/2013

Cum invingem caldura: sfaturi pentru un somn linistit in timpul noptilor calduroase

Temperaturile ridicate, in timpul serii, afecteaza procesul natural de racire al corpului. "Corpul elibereaza, in mod normal, caldura prin maini, fata si picioare atunci cand ne pregatim de somn si de obicei continua sa se raceasca pana in jurul orei 4 dimineata", spune Dr. Chris Idzikowski, director al Centrului pentru Somn din Edinburgh.
Daca ceva impiedica scaderea naturala a temperaturii, somnul este afectat si ne este foarte greu sa adormim.

Alegerea lenjeriei de pat este foarte importanta(fibrele naturale sunt cele mai potrivite), iar in cazul in care salteaua este fabricata din materiale sintetice, expertul spune sa folosim un protector de saltea confectionat din vata de bumbac.

O alta sugestie propusa de Idzikowski este pastrarea pernei in frigider, in timpul zilei. De asemenea, acesta spune ca pijamalele din bumbac sau matase sunt mai eficiente decat dormitul dezbracat: "Fibrele naturale indeparteaza umiditatea din piele". In plus, Idzikowski recomanda dormitul in pozitie intinsa, mai degraba decat pozitia ghemuita in timpul somnului.
Asigurati-va ca exista o buna circulatie a aerului ( prin intermediul unui ventilator sau lasand geamurile deschise).

Daca nu puteti adormi din cauza caldurii, incercati sa va puneti mainile si incheieturile sub un jet de apa rece timp de cateva minute. Uscati-va pe maini si mergeti direct la culcare.

Idzikowski afirma ca un somn scurt in timpul zilei poate compensa orele pierdute in timpul noptii. "Nu trebuie sa fie exact aceeasi perioada de timp pe care ai pierdut-o [...] Pentru adulti, somnul este compus din cicluri de o ora si jumatate. Astfel, daca puteti sa dormiti o ora si jumatate in timpul zilei, este suficient", a explicat acesta.

Sursa: theguardian.com

Specialitate: 
Comentarii

Cum invingem caldura? Aer conditionat.

Sau nu vrem sa progresam?

Si daca nu pot dormi din cauza latratului cainilor vagabonzi, ce-i de facut?
Multumesc.

Dopuri de urechi.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina de familie, Medicina generala

Medic Specialist
Medic Primar
Ferdean Alexandru,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit. Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul. Cercetatorii au studiat 49...
Temperaturile ridicate, in timpul serii, afecteaza procesul natural de racire al corpului. "Corpul elibereaza, in mod normal, caldura prin maini, fata si picioare atunci cand ne pregatim de somn si de obicei continua sa se raceasca pana in jurul orei 4 dimineata", spune Dr. Chris Idzikowski, director al Centrului pentru Somn din Edinburgh. Daca...
Oamenii de stiinta americani de la Universitatea California din San Diego au descoperit recent genele specifice care pot duce la aparitia tulburarilor de somn. Studiul, publicat recent in "Molecular Psychiatry", "Springer Nature", demonstreaza, de asemenea, legatura genetica dintre insomnie, tulburarile psihice si diabetul de tip II, scrie...
Ce sunt insomniile?  Tulburari ale somnului, manifestate prin dificulatati in a adormi, somn de scurta durata sau de slaba calitate. Pe termen mediu si lung, insomniile contribuie la starea acuta de oboseala, dificultati de concentrare, cresterea nivelului de anxietate. De asemenea, lipsa somnului are efecte si asupra functionarii optime a...
Pe timp de canicula, activitatile zilnice pot fi continuate, dar organismul este pus la incercare. Passionsante.be propune opt metode prin care temperaturile ridicate pot fi suportate mai usor, relateaza Agerpres. Felul in care reactioneaza organismul la caldura depinde de datele genetice si de metabolismul fiecaruia. Cu toate acestea, exista...