Cum invingem caldura: sfaturi pentru un somn linistit in timpul noptilor calduroase

Temperaturile ridicate, in timpul serii, afecteaza procesul natural de racire al corpului. "Corpul elibereaza, in mod normal, caldura prin maini, fata si picioare atunci cand ne pregatim de somn si de obicei continua sa se raceasca pana in jurul orei 4 dimineata", spune Dr. Chris Idzikowski, director al Centrului pentru Somn din Edinburgh. Daca ceva impiedica scaderea naturala a temperaturii, somnul este afectat si ne este foarte greu sa adormim. Alegerea lenjeriei de pat este foarte importanta(fibrele naturale sunt cele mai potrivite), iar in cazul in care salteaua este fabricata din materiale sintetice, expertul spune sa folosim un protector de saltea confectionat din vata de bumbac. O alta sugestie propusa de Idzikowski este pastrarea pernei in frigider, in timpul zilei. De asemenea, acesta spune ca pijamalele din bumbac sau matase sunt mai eficiente decat dormitul dezbracat: "Fibrele naturale indeparteaza umiditatea din piele". In plus, Idzikowski recomanda dormitul in pozitie intinsa, mai degraba decat pozitia ghemuita in timpul somnului. Asigurati-va ca exista o buna circulatie a aerului ( prin intermediul unui ventilator sau lasand geamurile deschise). Daca nu puteti adormi din cauza caldurii, incercati sa va puneti mainile si incheieturile sub un jet de apa rece timp de cateva minute. Uscati-va pe maini si mergeti direct la culcare. Idzikowski afirma ca un somn scurt in timpul zilei poate compensa orele pierdute in timpul noptii. "Nu trebuie sa fie exact aceeasi perioada de timp pe care ai pierdut-o [...] Pentru adulti, somnul este compus din cicluri de o ora si jumatate. Astfel, daca puteti sa dormiti o ora si jumatate in timpul zilei, este suficient", a explicat acesta. Sursa: theguardian.com