Publicat la: 
22/12/2014

Cum ramanem sanatosi pe perioada iernii

Chiar daca este frig afara, iarna nu trebuie sa fie sezonul in care va imbolnaviti. Exista anumite modalitati prin care va puteti asigura ca ramaneti sanatosi si in forma si in timpul iernii, indiferent de temperatura de afara.

1. Recuperati somnul pierdut

"In medie dormim sase- sase ore si jumatate pe noapte, mult mai putin decat ce ne este recomandat: 7-9 ore de somn", spune Jessica Alexander, purtator de cuvant al organizatiei The Sleep Council. Dar, iarna, dormim mai mult datorita noptilor mai lungi. "Este perfect normal sa va adaptati programul de somn atunci cand vremea se raceste. Folositi aceasta perioada pentru a recupera somnul pierdut".

2. Beti mai mult lapte

Iarna, posibilitatea sa racim este mai mare cu 80%. Asigurati-va ca sistemul imunitar este intr-o forma excelenta. Laptele si produsele lactate (branza, iaurt) sunt o sursa foarte buna de proteine si vitaminele A si B12. In plus, laptele este o sursa importanta de calciu.

3. Consumati mai multe fructe si legume

Atunci cand este frig afara poate fi tentant sa ne intoarcem privirea spre alimentele nesanatoase, dar nu uitati ca este important sa continuati un regim alimentar sanatos, care include cinci portii de fructe si legume pe zi.

4. Incercati activitati noi care sa includa intreaga familie

Nu folositi lunile reci de iarna drept scuza pentru a ramane in pat. Iesiti afara cu intreaga familie si incercati o activitate noua. Activitatea fizica constanta ajuta la controlul greutatii, stimuleaza sistemul imunitar si este o buna modalitate de a rupe tensiunea acumulata.

5. Mancati un mic dejun consistent

Incercati sa va faceti un program care sa va permita sa gatiti un mic dejun consistent pentru a va incarca cu energie si pentru a va stimula sistemul imunitar.

Sursa: nhs.uk

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Nutritionist

Articole similare

Dr. Romeo Muntean, medic primar obstetrica-ginecologie / Foto: MedLive Oare e sanatos? Creste suficient in greutate? Are doua maini, doua picioare? Se va naste la termen? Poate sunt doi, in loc de unul? In urma cu doar o jumatate de secol, raspunsurile erau greu sau imposibil de obtinut de-a lungul intregii perioade de noua luni "doi in unul"....
O parte din uleiul de masline extra-virgin este contrafacut/ Foto: Dreamstime.com Cu patru, cinci ani in urma, uleiul de masline era considerat cel mai falsificat produs agricol din Uniunea Europeana, profiturile fiind comparate de unii comercianti cu cele din traficul cu cocaina. Companii uriase importa si vand si astazi ulei de...
Branza este genul de aliment pe care il putem manca dimineata, la pranz si seara. Pentru ca aceasta merge si la sandvisul de dimineata si la bruschetele de pranz, dar si pe pastele de seara, este important sa stim daca este benefica pentru sanatate. Specialistii au cantarit subiectul si au raspuns la intrebarea Ar trebui sa mancam branza sau ar...
Fosforul poate fi luat si din nuci/ Foto: Dreamstime.com Este vital pentru oase, pentru dinti, pentru ARN si ADN, avand rol in functionarea normala a creierului. Din ce alimente luam fosforul si ce efecte negative au cantitatile prea mari asupra organismului? Comenteaza pe Forum MedLive.ro Fosforul este necesar in formarea fosfolipidelor (...
Pentru a preveni aparitia cariilor este important sa fii atent la ce mananci si cat de des mananci. Bacteriile din cavitatea bucala transforma zaharurile din alimentele pe care le mananci in acizi si acestia ataca smaltul dintilor, incepand procesul de descompunere. Cele mai bune alegeri alimentare pentru sanatatea gurii includ branzeturile,...