Cum ramanem sanatosi pe perioada iernii

Chiar daca este frig afara, iarna nu trebuie sa fie sezonul in care va imbolnaviti. Exista anumite modalitati prin care va puteti asigura ca ramaneti sanatosi si in forma si in timpul iernii, indiferent de temperatura de afara.

1. Recuperati somnul pierdut

"In medie dormim sase- sase ore si jumatate pe noapte, mult mai putin decat ce ne este recomandat: 7-9 ore de somn", spune Jessica Alexander, purtator de cuvant al organizatiei The Sleep Council. Dar, iarna, dormim mai mult datorita noptilor mai lungi. "Este perfect normal sa va adaptati programul de somn atunci cand vremea se raceste. Folositi aceasta perioada pentru a recupera somnul pierdut".

2. Beti mai mult lapte

Iarna, posibilitatea sa racim este mai mare cu 80%. Asigurati-va ca sistemul imunitar este intr-o forma excelenta. Laptele si produsele lactate (branza, iaurt) sunt o sursa foarte buna de proteine si vitaminele A si B12. In plus, laptele este o sursa importanta de calciu.

3. Consumati mai multe fructe si legume

Atunci cand este frig afara poate fi tentant sa ne intoarcem privirea spre alimentele nesanatoase, dar nu uitati ca este important sa continuati un regim alimentar sanatos, care include cinci portii de fructe si legume pe zi. 4. Incercati activitati noi care sa includa intreaga familie

Nu folositi lunile reci de iarna drept scuza pentru a ramane in pat. Iesiti afara cu intreaga familie si incercati o activitate noua. Activitatea fizica constanta ajuta la controlul greutatii, stimuleaza sistemul imunitar si este o buna modalitate de a rupe tensiunea acumulata. 5. Mancati un mic dejun consistent

Incercati sa va faceti un program care sa va permita sa gatiti un mic dejun consistent pentru a va incarca cu energie si pentru a va stimula sistemul imunitar.

Sursa: nhs.uk

A.C.