Publicat la: 
22/12/2014

Cum ramanem sanatosi pe perioada iernii

Chiar daca este frig afara, iarna nu trebuie sa fie sezonul in care va imbolnaviti. Exista anumite modalitati prin care va puteti asigura ca ramaneti sanatosi si in forma si in timpul iernii, indiferent de temperatura de afara.

1. Recuperati somnul pierdut

"In medie dormim sase- sase ore si jumatate pe noapte, mult mai putin decat ce ne este recomandat: 7-9 ore de somn", spune Jessica Alexander, purtator de cuvant al organizatiei The Sleep Council. Dar, iarna, dormim mai mult datorita noptilor mai lungi. "Este perfect normal sa va adaptati programul de somn atunci cand vremea se raceste. Folositi aceasta perioada pentru a recupera somnul pierdut".

2. Beti mai mult lapte

Iarna, posibilitatea sa racim este mai mare cu 80%. Asigurati-va ca sistemul imunitar este intr-o forma excelenta. Laptele si produsele lactate (branza, iaurt) sunt o sursa foarte buna de proteine si vitaminele A si B12. In plus, laptele este o sursa importanta de calciu.

3. Consumati mai multe fructe si legume

Atunci cand este frig afara poate fi tentant sa ne intoarcem privirea spre alimentele nesanatoase, dar nu uitati ca este important sa continuati un regim alimentar sanatos, care include cinci portii de fructe si legume pe zi.

4. Incercati activitati noi care sa includa intreaga familie

Nu folositi lunile reci de iarna drept scuza pentru a ramane in pat. Iesiti afara cu intreaga familie si incercati o activitate noua. Activitatea fizica constanta ajuta la controlul greutatii, stimuleaza sistemul imunitar si este o buna modalitate de a rupe tensiunea acumulata.

5. Mancati un mic dejun consistent

Incercati sa va faceti un program care sa va permita sa gatiti un mic dejun consistent pentru a va incarca cu energie si pentru a va stimula sistemul imunitar.

Sursa: nhs.uk

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Nutritionist
Nutritionist
Scurtu Martin Mihaela Elisabeta,Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Inaltimea, in special in cazul barbatilor, pare sa fie o caracteristica biologica valoroasa. Cel mai recent studiu al Universitatii din Edinburgh sugereaza ca barbatii scunzi sunt mai predispusi la a dezvolta dementa, riscul crescand cu 25% la fiecare 5 cm. Ce alte probleme de sanatate pot fi asociate cu inaltimea? Cancer In 2008, cercetatorii au...
Dr. Viorica Radoi / Foto: MedLive.ro Retardul mental, definit ca fiind o insuficienta dezvoltare cognitiva si adaptativa, este una dintre cele mai frecvente afectiuni umane avand o prevalenta de aproximativ 3%. Retardul mental poate fi izolat, ( nu se asociaza cu alte manifestari clinice) sau combinat cu alte semne clinice (retard mental...
Dr. Thomas Mann / Foto: MedLive Cu totii stim ca sistemul medical din Romania are multe hibe. Coruptia, birocratia, lipsa echipamentelor, lipsa banilor, toate acestea fac ca problema sa para de nerezolvat. In aceste conditii, medicii se confrunta permanent cu o dilema: ramanem in tara, unde salariile sunt mici iar conditiile de munca lasa de...
Telocit in forma tridimensionala, sculptat cu laser intr-un cub transparent / Foto: MedLive Am descoperit Telocitele - "cheia regenerarii inimii". Ce urmeaza? Sa convingem lumea intreaga ca aceste celule ar putea fi folosite pentru regenerarea unui organ, precum inima. Prof. dr. Laurentiu Mircea Popescu, director al Institutului National de...
  Tuturor ni s-a intamplat sa ne intalnim si sa stam de vorba cu persoane a caror respiratie ar fi putut cu usurinta sa ofileasca cel mai proaspat trandafir. Adevarul este ca unu din patru oameni sufera de halitoza (termenul medical pentru respiratia urat mirositoare), iar la varste mai inaintate procentul poate ajunge chiar la 50%. Halitoza este...