Publicat la: 
2/07/2013

Cum sa ramai activ la birou

Sedentarismul este o amenintare ascunsa, ocupand locul patru in topul celor mai periculoase obiceiuri. In zilele noastre, sedentarismul este noul fumat si se preconizeaza ca acesta va cauza mai multe victime decat cancerul. Inactivitatea fizica cauzeaza aproximativ 9% dintre mortile premature, mai mult de 5,3 milioane de cazuri pe an, potrivit unui studiu publicat in The Lancet.

Majoritatea oamenilor vin la birou si se aseaza pentru restul zilei. Desi o plimbare in pauza de masa ajuta la limpezirea mintii, "micro-miscarile" sunt extrem de importante pentru a te mentine sanatos- spre exemplu, urcatul pe scari, nu cu liftul.

Bineinteles, acestea nu sunt informatii greu de intuit: cu totii stim ce este bine pentru noi. Dar, desi suntem constienti ca un lucru nu este indicat, majoritatea dintre noi continuam sa o facem. Viata de la locul de munca este acaparata de obiceiuri proaste.

Masoara, monitorizeaza, actioneaza

Pentru inceput gandeste-te la cat de mult te misti atunci cand esti la birou. Cercetarile sugereaza ca ar trebui sa facem 10.000 de pasi pe zi- daca nu mergeti pe jos pana la locul de munca va trebui sa ii faceti la birou.

Foloseste un pedometru pentru a putea contoriza cati pasi faci intr-o zi de munca si creste in mod constant numarul acestora. Plimbatul in jurul biroului pare un exercitiu inutil, dar veti observa o marire semnificativa a numarului de pasi pe care ii faceti. Profitati de orice ocazie pentru a face miscare: faceti efortul de a merge sa vorbiti cu un coleg din alta parta a biroului decat sa ii trimiteti un email, urcati pe scari, alegeti cea mai lunga ruta spre birou. Daca ramanem activi fizic in timpul zilei-chiar si daca ne ridicam doar pentru a face o cafea- ne vom mentine starea generala de sanatate.

Schimba conceptul sedintelor de la birou

In loc de a avea o sedinta de o ora, incercati o abordare diferita. O intalnire de 15 minute in care toata lumea sta in picioare nu numai ca ajuta la inlaturarea sedentarismului, dar va fi si mai eficienta.
Daca trebuie sa aveti o discutie privata, incearcati o "intalnire din mers". Conversatiile serioase pot deveni si mai dure intr-o intalnire formala, fata in fata. O "intalnire din mers" ajuta la eliberarea tensiunii, iar conversatia va decurge natural. Daca sedintele de la birou au devenit plictisitoare , incercati sa mergeti in cel mai apropiat loc cu iarba.

Elibereaza-ti biroul

Nu va transformati biroul in spatiul unde mergeti pentru absolut orice activitate. Daca locul de munca va ofera un spatiu alternativ, profitati de el. Incercati sa evitati mancatul la birou. De asemenea, incearcati sa nu tineti gustari nesanatoase pe birou. Acestea vor fi primul lucru la care va veti gandi in momentul in care veti fi stresat. Daca aveti o imprimanta personala, renuntati la ea si folositi una mai departe de biroul dumneavoastra.

Sursa: TheGuardian.com

Echipa medicala MedLife - BFT Recuperare medicala

Medic Primar,...
Vintila Horia,Profesor CFM
Profesor CFM
Mihaescu Mihaela,Absolventa a Universitatii de Medicina si Farmacie
Absolventa a...
Medic Primar

Articole similare

Firul de par este mai sensibil in perioada iernii / Foto: PhotoXpress Sensibil si supus actiunii unor factori externi, firul de par este adesea deshidratat din cauza frigului si a umezelii din perioada lunilor de iarna. Cu putina atentie din partea noastra, poate deveni mai rezistent. Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Alimentatia contribuie si...
Te poti gandi la alimentele care te ajuta sa renunti la fumat in doua moduri. Dupa ce te lasi de fumat, papilele gustative vor reveni la viata, conform American Heart Association. Simtul gustului imbunatatit te poate ajuta sa nu incepi din nou sa fumezi odata ce vei redescoperi gustul alimentelor. Al doilea mod tine de faptul ca te poti gandi la...
Foto: FreeDigitalPhoto Visele nu se intampla pur si simplu, este posibil ca si tu sa ai un cuvant de spus in asta si astfel sa le poti contura. Unii oameni isi controleaza visele in momentul in care acestea se intampla. Fenomenul se numeste "vis lucid"- oamenii care pot avea vise lucide stiu ca viseaza si pot schimba "povestea" pe masura ce...
Stimularea metabolismului are un rol important in mentinerea unei vieti sanatoase si in atingerea greutatii dorite, dar rapiditatea cu care organismul arde calorii depinde de mai multi factori. Barbatii au tendita sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul incetineste in...
Ecografia Doppler este o investigatie imagistica, realizata cu ajutorul ultrasunetelor. Spre deosebire de ecografiile obisnuite tisulare, acest tip de ecografie foloseste efectul Doppler pentru a putea investiga sistemul vascular, arterial si venos. Investigatia este neinvaziva si foloseste principiul ultrasunetelor. Ecografia Doppler poate fi...