Publicat la: 
2/07/2013

Cum sa ramai activ la birou

Sedentarismul este o amenintare ascunsa, ocupand locul patru in topul celor mai periculoase obiceiuri. In zilele noastre, sedentarismul este noul fumat si se preconizeaza ca acesta va cauza mai multe victime decat cancerul. Inactivitatea fizica cauzeaza aproximativ 9% dintre mortile premature, mai mult de 5,3 milioane de cazuri pe an, potrivit unui studiu publicat in The Lancet.

Majoritatea oamenilor vin la birou si se aseaza pentru restul zilei. Desi o plimbare in pauza de masa ajuta la limpezirea mintii, "micro-miscarile" sunt extrem de importante pentru a te mentine sanatos- spre exemplu, urcatul pe scari, nu cu liftul.

Bineinteles, acestea nu sunt informatii greu de intuit: cu totii stim ce este bine pentru noi. Dar, desi suntem constienti ca un lucru nu este indicat, majoritatea dintre noi continuam sa o facem. Viata de la locul de munca este acaparata de obiceiuri proaste.

Masoara, monitorizeaza, actioneaza

Pentru inceput gandeste-te la cat de mult te misti atunci cand esti la birou. Cercetarile sugereaza ca ar trebui sa facem 10.000 de pasi pe zi- daca nu mergeti pe jos pana la locul de munca va trebui sa ii faceti la birou.

Foloseste un pedometru pentru a putea contoriza cati pasi faci intr-o zi de munca si creste in mod constant numarul acestora. Plimbatul in jurul biroului pare un exercitiu inutil, dar veti observa o marire semnificativa a numarului de pasi pe care ii faceti. Profitati de orice ocazie pentru a face miscare: faceti efortul de a merge sa vorbiti cu un coleg din alta parta a biroului decat sa ii trimiteti un email, urcati pe scari, alegeti cea mai lunga ruta spre birou. Daca ramanem activi fizic in timpul zilei-chiar si daca ne ridicam doar pentru a face o cafea- ne vom mentine starea generala de sanatate.

Schimba conceptul sedintelor de la birou

In loc de a avea o sedinta de o ora, incercati o abordare diferita. O intalnire de 15 minute in care toata lumea sta in picioare nu numai ca ajuta la inlaturarea sedentarismului, dar va fi si mai eficienta.
Daca trebuie sa aveti o discutie privata, incearcati o "intalnire din mers". Conversatiile serioase pot deveni si mai dure intr-o intalnire formala, fata in fata. O "intalnire din mers" ajuta la eliberarea tensiunii, iar conversatia va decurge natural. Daca sedintele de la birou au devenit plictisitoare , incercati sa mergeti in cel mai apropiat loc cu iarba.

Elibereaza-ti biroul

Nu va transformati biroul in spatiul unde mergeti pentru absolut orice activitate. Daca locul de munca va ofera un spatiu alternativ, profitati de el. Incercati sa evitati mancatul la birou. De asemenea, incearcati sa nu tineti gustari nesanatoase pe birou. Acestea vor fi primul lucru la care va veti gandi in momentul in care veti fi stresat. Daca aveti o imprimanta personala, renuntati la ea si folositi una mai departe de biroul dumneavoastra.

Sursa: TheGuardian.com

Echipa medicala MedLife - BFT Recuperare medicala

Medic Specialist
Purdila Adrian,Kinetoterapeut
Kinetoterapeut
Caimac Danut, Asist. Univ. Doctor
Asist. Univ....

Articole similare

Avocado/ Foto: MorgueFile.com Fructele de avocado sunt unele dintre cele mai bogate, delicioase si nutritive alimente. Aceste fructe sunt bogate in vitamine si minerale ce au proprietati anti-imbatranire si de lupta impotriva bolilor. Un studiu, efectuat anul acesta, a descoperit ca persoanele care consuma avocado in mod regulat au un aport...
Apa reprezinta intre 50 si 70% dintre substantele corpului nostru / Foto: MedLive.ro Majoritatea persoanelor sanatoase au nevoie de 1-3 litri de lichide pe zi. Apa este esentiala pentru sanatatea corpului, fiind implicata intr-o multitudine de procese ale organismului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, eliminarea substantelor...
Cum iti pastrezi articulatiile sanatoase? / Foto: Reuters Procesul imbatranirii organismului este unul extrem de complex si foarte greu de inteles. Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului. Problema articulatiilor este un exemplu de afectiune ce poate aparea si la persoanele mai tinere...
Barbatii care sunt stresati tind sa devina mai egocentrici si mai putin capabili sa distinga intre propriile emotii si intentii si cele ale altor persoane. In cazul femeilor, este invers. Stresul, problema pe care o infruntam in fiecare zi, ne poate afecta nu doar sanatatea, dar si relatiile cu alte persoane, acest lucru fiind valabil in special...
Durerea de spate afecteaza omul modern / Foto: Captura YouTube Durerea de spate este o problema frecventa, care afecteaza aproximativ 80% din populatie. Lucrurile nu au stat intotdeauna asa, durerea de spate fiind mai curand o afectiune a omului modern. Corpul omenesc a fost conceput pentru miscare, pentru activitate fizica. Cu timpul insa,...