Publicat la: 
2/07/2013

Cum sa ramai activ la birou

Sedentarismul este o amenintare ascunsa, ocupand locul patru in topul celor mai periculoase obiceiuri. In zilele noastre, sedentarismul este noul fumat si se preconizeaza ca acesta va cauza mai multe victime decat cancerul. Inactivitatea fizica cauzeaza aproximativ 9% dintre mortile premature, mai mult de 5,3 milioane de cazuri pe an, potrivit unui studiu publicat in The Lancet.

Majoritatea oamenilor vin la birou si se aseaza pentru restul zilei. Desi o plimbare in pauza de masa ajuta la limpezirea mintii, "micro-miscarile" sunt extrem de importante pentru a te mentine sanatos- spre exemplu, urcatul pe scari, nu cu liftul.

Bineinteles, acestea nu sunt informatii greu de intuit: cu totii stim ce este bine pentru noi. Dar, desi suntem constienti ca un lucru nu este indicat, majoritatea dintre noi continuam sa o facem. Viata de la locul de munca este acaparata de obiceiuri proaste.

Masoara, monitorizeaza, actioneaza

Pentru inceput gandeste-te la cat de mult te misti atunci cand esti la birou. Cercetarile sugereaza ca ar trebui sa facem 10.000 de pasi pe zi- daca nu mergeti pe jos pana la locul de munca va trebui sa ii faceti la birou.

Foloseste un pedometru pentru a putea contoriza cati pasi faci intr-o zi de munca si creste in mod constant numarul acestora. Plimbatul in jurul biroului pare un exercitiu inutil, dar veti observa o marire semnificativa a numarului de pasi pe care ii faceti. Profitati de orice ocazie pentru a face miscare: faceti efortul de a merge sa vorbiti cu un coleg din alta parta a biroului decat sa ii trimiteti un email, urcati pe scari, alegeti cea mai lunga ruta spre birou. Daca ramanem activi fizic in timpul zilei-chiar si daca ne ridicam doar pentru a face o cafea- ne vom mentine starea generala de sanatate.

Schimba conceptul sedintelor de la birou

In loc de a avea o sedinta de o ora, incercati o abordare diferita. O intalnire de 15 minute in care toata lumea sta in picioare nu numai ca ajuta la inlaturarea sedentarismului, dar va fi si mai eficienta.
Daca trebuie sa aveti o discutie privata, incearcati o "intalnire din mers". Conversatiile serioase pot deveni si mai dure intr-o intalnire formala, fata in fata. O "intalnire din mers" ajuta la eliberarea tensiunii, iar conversatia va decurge natural. Daca sedintele de la birou au devenit plictisitoare , incercati sa mergeti in cel mai apropiat loc cu iarba.

Elibereaza-ti biroul

Nu va transformati biroul in spatiul unde mergeti pentru absolut orice activitate. Daca locul de munca va ofera un spatiu alternativ, profitati de el. Incercati sa evitati mancatul la birou. De asemenea, incearcati sa nu tineti gustari nesanatoase pe birou. Acestea vor fi primul lucru la care va veti gandi in momentul in care veti fi stresat. Daca aveti o imprimanta personala, renuntati la ea si folositi una mai departe de biroul dumneavoastra.

Sursa: TheGuardian.com

Echipa medicala MedLife - BFT Recuperare medicala

Articole similare

Ipohondria, numita si hipocondrie, este un tip de boala psihica in care o persoana are simptomele unei boli medicale, dar aceste simptome nu pot fi explicate in totalitate de o tulburare fizica reala. Persoanele cu ipohondrie sunt foarte ingrijorate cu privire la dezvoltarea unor boli, fiind sigure ca au o anumita afectiune chiar si dupa ce...
Somnul poate fi orice, dar nu o pierdere de timp. Desi majoritatea oamenilor sunt de parere ca organismul "se inchide" atunci cand dormim, somnul activeaza un proces complicat, care ne ajuta sa ne simtim odihniti si sanatosi a doua zi. Oamenii de stiinta impart somnul in patru stadii: fiecare ciclu complet de somn dureaza aproximativ 90 de minute...
V-ati intrebat vreodata daca exista un moment al zilei in care este cel mai bine sa iti bei cafeaua? Probabil stiti ca nu este o idee buna sa beti cafeaua dupa-amiaza, mai ales daca aveti probleme cu somnul. Dar, cu siguranta, ati avut senzatia ca ati baut cafea si nu exista nici un efect. Explicatia pentru acest lucru este legata de un...
Chiar daca va barbieriti de ani de zile si credeti ca poate fi rapid si usor, ati putea invata lucruri noi de la dermatologi si un barbier cu experienta despre ceea ce trebuie sa faceti pentru a obtine cele mai bune rezultate posibile. Nu te grabi. Pregateste-ti pielea pentru ras. Incepe prin spalarea fetei cu produse speciale (sapun cu...
Sonarul subacvatic, radarul si detectorul de metale au fost, fiecare in felul sau, un precursor al echipamentelor medicale moderne cu ultrasunete. Dezvoltarea aplicarii ultrasunetelor in medicina ar trebui sa inceapa probabil cu istoria masurarii distantei in apa cu ajutorul undelor sonore. Atunci cand sunetul ajunge la un obiect, acesta...