Publicat la: 
3/10/2013

Cum sa ramanem sanatosi la locul de munca

Este normal ca cele opt ore pe zi petrecute pe un scaun, in fata unui calculator, cinci zile pe saptamana, sa ne taxeze organismul. Pentru a ramane in forma si sanatosi trebuie sa fim atenti la orice detaliu care ne-ar putea imbunatati stilul de viata in timpul petrecut la birou.

  • Incearcati sa evitati gustarile aduse la birou de ceilalti colegi. Acestea adauga cateva sute de calorii dietei zilnice. Daca stiti ca cineva are dulciuri sau ceva de rontait pe birou, evitati zona pentru a nu va simti tentat", sfatuieste Zori Jackson, dietetician si purtator de cuvant pentru American Dietetic Association.
  • Beti multa apa. Cantitatea ideala este intre opt si zece pahare in fiecare zi. Exista si multe fructe care sunt surse bune de apa: portocalele, grapefruitul, strugurii, pepenele verde si merele va ajuta sa va mentineti hidratati.
  • Exercitiile fizice sunt esentiale daca doriti sa fiti in forma si sa va imbunatatiti starea de sanatate. "Mersul pe jos in timpul pauzei de pranz este o idee grozava. Nu numai ca ardeti calorii, dar scapati si de stres", a explicat Jackson.
  • Un pranz sanatos, cu portii rezonabile, este o parte importanta a unei diete echilibrate. "Trebuie sa mancati un pranz sanatos la locul de munca si sa controlati numarul de calorii al acestuia[...] De multe ori, problema nu este mancarea nesanatoasa, ci cantitatea prea mare.", a spus Jackson.
  • Sindromul tensiunii la gat poate aparea atunci cand gatul si umerii stau intr-o pozitie fixa pentru o perioada lunga de timp. Aceasta poate fi o problema in cazul persoanelor care vorbesc sau tasteaza mult la locul de munca. "Trebuie sa va asigurati ca gatul nu este inclinat intr-o parte pentru o perioada lunga de timp[...] Sindromul cauzeaza durere si sensibilitate musculara.", a explicat Alan Hedge, profesor de ergonomie la Cornell University.
  • Oboseala ochilor este o alta problema intalnita la persoanele care petrec mult timp in fata unui calculator. Aceasta poate provoca dureri de cap, dificultate de focalizare si sensibilitate crescuta la lumina. "Distanta dintre ecran si ochi ar trebui sa fie de aproximativ o lungime de brat distanta", a explicat Hodge. Daca nu vedeti de la distanta respectiva, mariti dimensiunea fontului pe calculatorul dumneavoastra.
  • Tastatura, mouse-ul si telefonul adapostesc foarte multi microbi, deci nu uitati sa le dezinfectati ocazional.

"Este foarte important sa fiti constienti de proprile limite si sa faceti tot ce puteti pentru a ramane in aceste limite la locul de munca. Trebuie sa stiti cand trebuie sa luati o pauza sau un scurt concediu. De asemenea, exercitiile va ajuta, atat fizic, cat si mental, nu doar la locul de munca, ci si acasa", a explicat Jonathan Kramer, psiholog.

Programeaza-te pentru o consultatie la una din urmatoarele clinici:

Sursa: WebMd

    A.C.

    Specialitate: 

    Echipa medicala MedLife - Psihologie

    Psiholog
    Psiholog
    Stan Cristina Maria,Psiholog specialist, psihoterapeut specialist
    Psiholog...
    Bajan Valentina,Psiholog, Psihoterapeut, Competenta in Psihoterapie integrativa si Psihologie clinica
    Psiholog,...

    Articole similare

    Unul dintre cercetatorii japonezi participanti la studiile asupra asa-numitelor celule STAP regenerative a declarat presei ca nu exista nici o dovada a existentei lor. Afirmatia lui intareste indoielile cu privire la descoperirile tinerei cercetatoare japoneze Haruko Obokata, comunicate in doua articole publicate in luna ianuarie in revista...
    Nucile, benefice pentru memorie/ Foto: MorgueFile.com Alimentele bogate in antioxidanti sau acizi grasi pot fi extrem de benefice pentru sanatatea creierului si pentru memorie, spun expertii. Exista anumite fructe sau legume care ne pot imbunatati abilitatile cognitive, impiedicand in acelasi timp aparitia afectiunii Alzheimer. Ce alimente...
    O dieta sanatoasa si exercitiile fizice constante ne ajuta sa pierdem in greutate, sa gestionam tensiunea arteriala, sa ne mentinem glicemia sub control si sa reducem riscul atacurilor de cord. Obiectivele recomandate de specialisti sunt 30 de minute de activitate fizica moderata pe zi, de cinci ori pe saptamana si includerea fructelor si...
    Organismul uman are uneori reactii ciudate, de la sughit, la transpiratie excesiva si fenomenul sprancenelor unite. Cauzele acestor ciudatenii variaza foarte mult, dar cele mai multe dintre simptome sunt inofensive. Cu toate acestea, este important sa stim cum putem gestiona reactiile si care este tratamentul adecvat pentru fiecare problema in...
    Cum ii dezvoltam sentimentul de independenta?/ Foto: Dreamstime.com Cum reactionam atunci cand copilul pune mana pe orice, cand alearga si se zbenguie fara incetare, cand intreaba de cinci ori acelasi lucru, cand se catara, cand sparge, cand se taraste? Interdictia totala inseamna sa ne opunem cresterii si dezvoltarii firesti. Sa-i ingaduim...