Publicat la: 
21/03/2011

Cum sa urmam o dieta sanatoasa, eficienta siconstienta? Despre cele patru etape ale dietei sanatoase cu dr. Alin Popescu

Greutatea, o problema

Moda se schimba. Mai nou topmodelele americane sunt mai plinute, mai corpolente, mai sportive. In conditiile cresterii numarului de persoane obeze, dieta este din ce in ce mai mult o necesitate si trebuie sa reprezinte o preocupare permanenta, fiind o problema serioasa de sanatate.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro

Ce informatii referitoare la dieta intalnim in mass-media?

  • reguli generale de dieta
  • dietele vedetelor
  • diete de tipul slabesti 30 kg / luna
  • diete de tipul mananci si slabesti, etc.
  • posturi religioase

Oare cat adevar este in aceste recomandari ?
Pentru a afla acest lucru, sa vedem pentru inceput, care sunt principalele etape si caracteristici pe care trebuie sa le aiba o dieta corecta de slabire ?

Perioada pre-dieta (reguli generale).

Constientizarea unor adevaruri cum ar fi :

  • dieta, pentru a fi eficienta si sanatoasa, este necesar un proces de durata; nu se poate slabi intr-o perioada scurta, fara a risca grave dezechilibre ale organismului;
  • astazi exista suficiente cunostinte stiintifice calitative si cantitative, acumulate si verificate, care permit o modificare a greutatii in sensul dorit in conditii de mentinere a sanatatii;
  • respectarea unei diete, pentru a fi eficienta, este un efort de vointa pe care trebuie sa-l facem constient, perseverent si participativ;
  • si nu in ultimul rand, daca stim de ce trebuie sa facem anumite lucruri in cadrul unei diete, suntem poate mai motivati sa le facem.

Stabilirea si respectarea unor reguli generale de alimentatie pana devin reflexe, ca de exemplu :

  • numarul de mese / zi, sa fie minimum 3, cu posibilitatea unor gustari intre dejun si pranz, respectiv intre pranz si cina;
  • sa se elimine unele obiceiuri daunatoare ca rontaitul de stiksuri intre mese, consumul exagerat de bauturi racoritoare sau energizante s.a.;
  • sa fie crescuta consistenta dejunului si sa se diminueze calitativ si cantitativ continutul cinei;
  • sa se stabiliasca ora limita pentru sevirea cine de regula 19.00, etc.

Dezintoxicarea organismului:

  • limitarea cantitatii de cafea si tigari / zi (daca e cazul);
  • limitarea cantitatilor de sare si zahar;
  • eliminarea din consum a unor cantitati exagerate de carne rosie (porc, vita) si inlocuita cu pasare fara piele si peste gatite la gratar sau si mai bine la abur;
  • cresterea cantitatii de legume si fructe de preferinta crude, consumate / zi, etc,;
  • urmarea unor regimuri speciale de dezintoxicare.

Stabilirea obiectivelor dietei

  • Numarul de kilograme de slabit / luna;
  • Tipul de dieta cat mai apropiat de particularitatile persoanei respective;
  • Informare si documentare selectiva in probleme de dieta, inclusiv consultarea unui nutritionist.

Perioada dietei propriu-zise

  • Dieta trebuie sa fie personalizata
  • Dieta trebuie sa fie echilibrata energetic si nutritional.
  • Dieta trebuie sa fie insotita de miscare fizica sistematica, zilnica, de tipul si
  • durata adecvate persoanei si recomandata de medic.

Perioada post-dieta

Presupunand ca in urma dietei s-a atins greutatea dorita, pastrarea acesteia este o problema la fel de grea ca reducerea greutatii, daca nu chiar mai dificila. Dieta va trebui urmata de o perioada nelimitata in timp in care sa se respecte un regim alimentar de intretinere. Dar oare cate din dietele care ne sunt recomandate, respecta aceste reguli?.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.

Dr. Alin Popescu, medic specialist in medicina sportiva

Specialitate: 

Articole similare

Toamna, desi poate asteptata de unii dintre noi, vine si ea cu provocarile sale pentru starea noastra generala de sanatate. Afectiunile respiratorii trebuie monitorizate pentru a nu se agrava, iar pentru asta trebuie stiute cauzele, dar si semnalele de alarma. Dr. Claudia Valcu, medic specialist pneumologie, a facut o trecere in revista a...
Barbatii ar trebui sa fie mai deschisi in discutarea problemelor lor medicale / Foto: Photoxpress.com Barbatii sunt mai reticenti in legatura cu efectuarea analizelor medicale obligatorii, cu toate acestea ei trebuie sa faca o serie de verificari ale sanatatii lor pentru a preveni si trata la timp eventualele afectiuni. Intre 20 si 30 de ani,...
Piciorul si gamba sunt mai sensibile in perioada de sarcina, fiind expuse unui risc mai mare de se umfla sau de a suferi anumite modificari/deformatii din cauze mecanice si hormonale. Cu toate acestea, nu trebuie sa va descurajati in privinta sarcinilor dumneavoastra viitoare. Exista un set de solutii care va pot ajuta in efortul de a...
Dr. Victor Radu, medic primar chirurgie generala si laparoscopica / Foto: Arhiva personala Hernia se manifesta prin modificarea reliefului peretelui abdominal (apare ca o umflatura), insotita sau nu de durere. Ea consta in exteriorizarea sub tegument a unui organ prin orificii formate la imbinarea diferitelor grupe musculare de la nivelul...
Dr. Daniela Balbuzan/ Foto: HotNews.ro Pot fi prevenite afectiunile respiratorii in "sezonul racelilor"? Cum putem sa depistam daca tusea este simptomul unei afectiuni grave? Cat de mult se poate agrava o viroza de sezon netratata corespunzator? Cand este necesar un tratament cu antibiotic in cazul unei infectii respiratorii? Dr. Daniela...