Publicat la: 
21/03/2011

Cum sa urmam o dieta sanatoasa, eficienta siconstienta? Despre cele patru etape ale dietei sanatoase cu dr. Alin Popescu

Greutatea, o problema

Moda se schimba. Mai nou topmodelele americane sunt mai plinute, mai corpolente, mai sportive. In conditiile cresterii numarului de persoane obeze, dieta este din ce in ce mai mult o necesitate si trebuie sa reprezinte o preocupare permanenta, fiind o problema serioasa de sanatate.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro

Ce informatii referitoare la dieta intalnim in mass-media?

  • reguli generale de dieta
  • dietele vedetelor
  • diete de tipul slabesti 30 kg / luna
  • diete de tipul mananci si slabesti, etc.
  • posturi religioase

Oare cat adevar este in aceste recomandari ?
Pentru a afla acest lucru, sa vedem pentru inceput, care sunt principalele etape si caracteristici pe care trebuie sa le aiba o dieta corecta de slabire ?

Perioada pre-dieta (reguli generale).

Constientizarea unor adevaruri cum ar fi :

  • dieta, pentru a fi eficienta si sanatoasa, este necesar un proces de durata; nu se poate slabi intr-o perioada scurta, fara a risca grave dezechilibre ale organismului;
  • astazi exista suficiente cunostinte stiintifice calitative si cantitative, acumulate si verificate, care permit o modificare a greutatii in sensul dorit in conditii de mentinere a sanatatii;
  • respectarea unei diete, pentru a fi eficienta, este un efort de vointa pe care trebuie sa-l facem constient, perseverent si participativ;
  • si nu in ultimul rand, daca stim de ce trebuie sa facem anumite lucruri in cadrul unei diete, suntem poate mai motivati sa le facem.

Stabilirea si respectarea unor reguli generale de alimentatie pana devin reflexe, ca de exemplu :

  • numarul de mese / zi, sa fie minimum 3, cu posibilitatea unor gustari intre dejun si pranz, respectiv intre pranz si cina;
  • sa se elimine unele obiceiuri daunatoare ca rontaitul de stiksuri intre mese, consumul exagerat de bauturi racoritoare sau energizante s.a.;
  • sa fie crescuta consistenta dejunului si sa se diminueze calitativ si cantitativ continutul cinei;
  • sa se stabiliasca ora limita pentru sevirea cine de regula 19.00, etc.

Dezintoxicarea organismului:

  • limitarea cantitatii de cafea si tigari / zi (daca e cazul);
  • limitarea cantitatilor de sare si zahar;
  • eliminarea din consum a unor cantitati exagerate de carne rosie (porc, vita) si inlocuita cu pasare fara piele si peste gatite la gratar sau si mai bine la abur;
  • cresterea cantitatii de legume si fructe de preferinta crude, consumate / zi, etc,;
  • urmarea unor regimuri speciale de dezintoxicare.

Stabilirea obiectivelor dietei

  • Numarul de kilograme de slabit / luna;
  • Tipul de dieta cat mai apropiat de particularitatile persoanei respective;
  • Informare si documentare selectiva in probleme de dieta, inclusiv consultarea unui nutritionist.

Perioada dietei propriu-zise

  • Dieta trebuie sa fie personalizata
  • Dieta trebuie sa fie echilibrata energetic si nutritional.
  • Dieta trebuie sa fie insotita de miscare fizica sistematica, zilnica, de tipul si
  • durata adecvate persoanei si recomandata de medic.

Perioada post-dieta

Presupunand ca in urma dietei s-a atins greutatea dorita, pastrarea acesteia este o problema la fel de grea ca reducerea greutatii, daca nu chiar mai dificila. Dieta va trebui urmata de o perioada nelimitata in timp in care sa se respecte un regim alimentar de intretinere. Dar oare cate din dietele care ne sunt recomandate, respecta aceste reguli?.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.

Dr. Alin Popescu, medic specialist in medicina sportiva

Specialitate: 

Articole similare

Alergiile alimentare sunt o preocupare in domeniul sanatatii publice pentru ca acestea afecteaza 8% dintre copiii mici si 2% dintre adulti si reactiile alergice severe pot pune viata in pericol. In timp ce legile de protectie a consumatorilor reglementeaza etichetarea ingredientelor din produsele alimentare pre-ambalate, contaminari incrucisate...
Un somn bun este primul ingredient pentru o zi reusita, iar alegerea pernei poate avea un impact major. "Perna nu are efect doar asupra calitatii somnului, ci si asupra modului in care ne odihnim si ne reincarcam bateriile", potrivit psihologului Michael Breus. Perna gresita poate agrava durerile de cap, de gat si de umeri, accentuand...
Creierul femeilor supraponderale raspunde diferit la imaginile care prezinta persoane facand exercitii fizice fata de cel al femeilor slabe, potrivit unui nou studiu neurologic. Acesta sugereaza ca atitudinea persoanelor fata de activitatea fizica poate fi influentata de marimea corpului mai mult decat se stia anterior. Pentru acest studiu, care...
Evolutia continua a tehnologiilor medicale aduce in atentia pacientilor noi tehnici si proceduri ce reusesc sa le faca viata mai usoara. In ceea ce priveste indepartarea firelor de par nedorite, noile tehnologii ofera pacientilor o multitudine de optiuni. Pentru persoanele care considera epilatul cu ceara, pensatul sau rasul metode invechite,...
Dupa ce un pasager a adus virusul Ebola in cel mai mare oras din Africa, oficialii din domeniul sanatatii sunt in alerta si incearca sa depisteze semnele infectiei in randul pasagerilor. Virusul Ebola a provocat mai mult de 670 de decese in Africa de Vest, dar o persoana care s-a imbolnavit pe drumul dintre Liberia si Lagos a ridicat semnale de...