Publicat la: 
15/04/2014

Desertul ca recompensa, gustarile care va strica apetitul si alte mituri despre nutritie insuflate de parinti

Desertul ca recompensa/ Foto: Sxc.hu

Cu totii ne amintim de momentele in care parintii ne spuneau sa terminam tot din farfurie sau sa nu mancam inainte de masa pentru ca ne stricam pofta de mancare. Exista anumite obiceiuri alimentare cu care am crescut si care sunt catalogate ca fiind mituri. Unele mituri de dieta sunt pronuntate de generatii intregi, dar este timpul ca o parte dintre acestea sa fie reconsiderate.

Fara gustari. Va veti strica pofta de mancare

De fapt, gustarile pot fi sanatoase, atata timp cat le alegeti cu atentie.

"Gustarile mentin zaharul din sange la un nivel stabil si va ajuta sa alungati foamea dintre mese", a explicat Debra Waterhouse, dietetician.

"Regula mea generala este sa nu treaca 4 ore fara sa mananc ceva, chiar daca este o masa completa sau o gustare", a spus dieteticianul Constance Brown-Riggs.

Incercati sa mancati mai putin pentru a va putea permite una sau doua gustari intre 100 si 200 de calorii. Alegerile ideale includ nucile, fructele, iaurtul sau legumele.

Termina tot din farfurie

"Este bine sa lasati putina mancare in farfurie [...] Sincronizati-va cu organismul dumneavoastra pentru a sti cand ati mancat suficient", spune Brown-Riggs.

Nu manca inainte de a face exercitii fizice

Nu puteti sa mergeti la alergat imediat dupa cina, dar daca mancati putin cu jumatate de ora inainte de a iesi sa faceti sport, va veti maximiza antrenamentul.

"Veti obtine un impuls de energie care va va ajuta sa va optimizati sesiunea de exercitii fizice", a explicat Natalie Digate, dietetician.

Grabeste-te

Probabil vi s-a intamplat ca parintii sa va grabeasca la micul dejun pentru ca intarziati la scoala. Daca inca mancati in graba, o sa pierdeti indiciile pe care corpul vi le ofera atunci cand sunteti satul.

"Dureaza 20 de minute pentru ca creierul sa stie ca va simtiti plin [...] Daca mancati prea repede, in 20 de minute va veti simti prea plin", a afirmat Brown-Riggs.

Astazi meriti desert

"Nu trebuie sa folosim alimentele ca pe o recompensa, acest lucru trimite un mesaj gresit [...] Firele se incurca si nu mai mancam pentru ca ne este foame, mancam pentru am fost cuminti si meritam ceva in plus", a adaugat Brown-Riggs.

Este bine sa va recompensati, dar nu cu mancare.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

As. Universitar...
Bosoanca Steluta,Doctor
Medic Primar
Stolea Violeta,Medic Primar
Medic Primar
Pop Anca Oana
Medic Specialist

Articole similare

Corpul are nevoie de o cantitate mica de colesterol / Foto: Photoxpress.com Medicul v-a spus ca aveti colesterolul crescut (hipercolesterolemie)? Inseamna ca este necesara o schimbare a dietei si a stilului dumneavoastra de viata. Desi exista medicamente pentru tratarea acestei probleme de sanatate, este important sa tineti cont si de o serie de...
Care este alimentatia recomandata persoanelor cu diabet zaharat? Ce diferente exista intre alimentatia recomandata unei persoane diagnosticata cu diabet tip 1 de cea pentru o persoana cu diabet tip 2? Cum se poate preveni, prin alimentatie, diabetul? Dr. Rodica Cibea, medic specialist in diabet, nutritie si boli metabolice, a discutat online cu...
Un studiu recent arata ca o dieta cu un continut ridicat de grasimi si zahar cauzeaza prejudicii semnificative capacitatilor cognitive, conform spring.org.uk. Cercetarea a fost efectuata pe soarecii de laborator, carora li s-a dat fie o dieta normala, fie una bogata in grasimi si cu un continut mare de zahar, fiind examinati timp de patru...
Papadia este un bun diuretic/ Foto: Dreamstime.com Desi, de cele mai multe ori, este cauzata de supraincarcarea stomacului si a intestinelor, balonarea poate fi produsa si de retentia de lichide, de flora intestinala, de modificarile hormonale sau, mai grav, de diverse afectiuni. Cititi, in continuare, cateva dintre metodele de prevenire....
Cercetatorii au descoperit, printr-un nou studiu, ca saliva ar putea influenta gustul alimentelor, deci, implicit, poate modifica preferintele oamenilor si alimentele pe care acestia sunt dispusi sa le manance, anunta sciencedaily.com. Toata lumea stie ca saliva are un rol important in degustarea si digestia alimentelor, dar, in urma noilor...