Publicat la: 
13/08/2013

 Dieta de vara: 10 gustari cu mai putin de o suta de calorii

* 6 cani de popcorn
Cand simti nevoia unei gustari mai mari, cu un numar mic de calorii, popcornul este varianta ideala. Sase "cani" de popcorn contin doar 100 de calorii.
Popcornul este bogat in fibre si va ajuta sa ramaneti satul pentru o perioada mai lunga de timp.
Grasimi saturate: 0,5 g
Sodiu: 220 mg

*Branza de vaci cu pepene galben

Branza de vaci este o sursa excelenta de proteine. La fel ca in cazul fibrelor, proteinele va ajuta sa ramaneti satul pentru mai mult timp.Adaugati o felie mica de pepene galben si ajungeti la 100 de calorii.
Grasimi saturate: 0,7 g
Sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg

*Trei biscuiti sarati cu branza
Pentru aceasta gustare este necesar sa alegeti biscuiti din cereale integrale. Fibrele va mentin satul, iar branza va furnizeaza proteine si calciu. Pentru a ramane sub 100 de calorii, taiati o felie de branza degresata si puneti-o pe trei biscuiti.
Grasimi saturate: 1,2 g
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg

* 14 migdale
Daca va apuca poftele in timp ce sunteti in miscare, exista gustari mai convenabile decat nucile. Puteti manca 14 migdale si nu veti atinge pragul de 100 de calorii. In plus, migdalele sunt bogate in fibre si proteine.
Grasimi saturate: 0.63 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Un mar copt
Merele raman una dintre cele mai sanatoase gustari. Incercati un mar copt: are gust de desert, dar ofera aceleasi vitamine si fibre ca merele proaspete. Puteti pune scortisoara deasupra, fara a adauga calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

* Un smoothie de coacaze
Un cocktail de fructe este un mod excelent de a obtine calciu suplimentar si antioxidanti in timpul zilei. Incercati sa amestecati o treime dintr-un iaurt degresat cu doua treimi de afine congelate si gheata. Chiar daca dureaza mai mult, gustarile care necesita mai mult timp de preparare sunt, de multe ori, mai satisfacatoare.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 59 mg
Colesterol: 2 mg

*Cuburi inghetate de mango
Puteti cumpara cuburile gata ambalate sau le puteti pregati acasa. Este o modalitate foarte buna de a obtine beta-caroten si fibre, satisfacand, in acelasi timp, si pofta de ceva dulce. Trei sferturi de cana ce contine cuburi de mango asigura 60% din doza zilnica recomandata de vitamina C si are doar 90 de calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Opt morcovi pitici cu humus
Cand doriti sa luati o gustare rapida, inmuiati opt morcovi pitici in doua linguri de humus. Morcovii sunt o sursa excelenta de vitamina A si beta-caroten, iar humusul adauga proteine.
Grasimi saturate: 0,4 g
Sodiu: 210 mg
Colesterol: 0 mg

*Felii de mere cu unt de arahide
Amestecul dintre dulce si sarat satisface intotdeauna pofta de gustare. Masurati trei sferturi dintr-o cana mare si puneti mere in ea. Adaugati un strat subtire de unt de arahide nesarat pe fiecare felie. Nu folositi mai mult de 2 lingurite de unt de arahide pe toate feliile.
Grasimi saturate: 0,8 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

Iaurt cu seminte de floarea-soarelui
Amestecati o lingurita de seminte de floarea soarelui in jumatate de iaurt degresat. Semintele adauga textura si au doar 19 calorii. Iaurtul este o sursa buna de proteine si intreaga portie are mai putin de o jumatate de gram de grasimi saturate. Asigurati-va ca semintele de floarea soarelui nu au sare.
Grasimi saturate: 0,26 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

As. Universitar...
Neacsu Valentina,Medic specialist
Medic specialist
Medic Primar...
Mihai Bogdan,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Rujurile si luciurile de buze se pare ca-ti dau mai mult decat buze hidratate si colorate, potrivit unui studiu realizat de oamenii de stiinta din California, care sustin ca aceste produse contin plumb, cadmiu, crom, aluminiu si alte cinci metale toxice. Echipa de cercetare a testat 32 de produse vandute la magazine si in unele au fost detectate...
Mama si copilul / Foto: FreeRangeStock.com Exercitiile fizice usoare facute in timpul sarcinii pot aduce beneficii sanatatii ulterioare a copiilor. Bebelusii ale caror mame sunt supraponderale sau obeze au, de multe ori, o greutate mai mare la nastere si risca sa intampine mai multe probleme de sanatate mai tarziu in viata. Un studiu realizat de...
Cancerul oral este o problema de sanatate publica in tarile curs de dezvoltare, daca nu este depistat la timp. In unele zone, lipsa medicilor stomatologi face verificarile dentare de rutina imposibile. Pentru a depasi aceasta problema, cercetatorii de la Stanford au dezvoltat un nou dispozitiv care poate fi atasat la un smartphone si poate...
Dubla imprudenta la volan / Foto: Captura YouTube E greu de stiut cati soferi din Romania folosesc centura de siguranta. Din comoditate, neincredere, sau dintr-un optimism tip "n-o sa mi se intample tocmai mie", centura ramane in multe masini obiect de decor. Ce ti se poate intampla, in fond? Te poti izbi cu o forta de sute de kilograme de...
De obicei, atunci cand incearca sa inteleaga manifestarea unei boli, oamenii de stiinta studiaza pacientii bolanvi. In multe cazuri, factorii genetici pot explica de ce se imbolnavesc sau de ce sunt predispuse unele persoane la anumite afectiuni. Dar, de cele mai multe ori, faptul ca predispozitia genetica a pacientului este cunoscuta nu a ajutat...