Durerea de spate si munca la birou - recomandari

30 de ani, munca sedentara, numai la birou si fara sport, nu e nici o surpriza ca apar durerile de spate. Ce se poate face pentru a limita disconfortul? Iata care sunt recomandarile medicului Alina Posea, specialist reumatologie in cadrul Hyperclinicii MedLife Titan.

Foarte multi dintre noi petrecem aproape toata ziua pe scaun, insa nu toti avem dureri de spate. Ideal ar fi sa ne schimbam putin stilul de viata.

Sfaturi pentru limitarea durerilor de spate:

• Asta inseamna sa avem grija si sa corectam postura la birou, la televizor sau in timpul somnului.
• Poate presupune schimbarea scaunului de birou, saltelei - este de preferat o saltea mai tare,
• Evitarea unor miscari bruste care sa presupuna flexia si rotatia coloanei,
• Evitarea ridicarii de greutati care sa depaseasca 10% din greutatea noastra,
• Sa incercam sa purtam greutati egale pe ambele brate,
• O dieta echilibrata si controlul greutatii.

Programeaza-te online la dr. Alina Posea, specialist reumatologie in cadrul Hyperclinicii MedLife Titan!

Daca deja vorbim de obezitate - un consult la medicul nutritionist si o scadere ponderala sub indurmarea acestuia, combinata cu sport.

Sporturi recomandate pentru tratarea durerilor de spate

Pentru durerile de spate sunt recomandate inotul sau miscarea in apa si mersul pe bicicleta. Sunt de evitat fotbalul, gimnastica (ce presupune pozitii extreme), alergatul.

Masuri simple la birou, utile pentru reducerea durerii de spate:

• un scaun ergonomic,
• pauze mai dese in timpul programului ( la jumatate de ora/o ora o scurta plimbare de 2-3 minute sau cateva exercitii de intindere),
• o pozitie corecta la birou cu soldurile si genunchii mentinuti la 90 de grade,
• piciorul cu toata talpa pe podea.

Daca in ciuda masurilor luate, durerea persista, atunci e bine sa mergeti initial la un consult reumatologic si ulterior sa fiti indrumat si catre un kinetoterapeut.