Durerile de spate la locul de munca: care sunt cauzele si cum sa le prevenim

Fie ca este vorba de o durere de intensitate mica, dar sacaitoare, fie ca este una ascutita si puternica sau ca un jungi, durerea de spate te poate face sa te concentrezi mai putin la munca. Din pacate, multe ocupatii (cum ar fi munca la birou, in constructii) pot creste riscul aparitiei durerilor.

Care sunt cauzele frecvente ale durerilor de spate la locul de munca?

• Forta. Exercitarea unei presiuni/forte puternice asupra spatelui, cum ar fi prin ridicarea sau mutarea obiectelor grele.
• Repetitia. Repetarea anumitor miscari poate duce la oboseala musculara sau vatamarea muschilor, in special daca ai o pozitie a corpului neobisnuita.
• Postura. Sederile lungi exagereaza curbele naturale ale spatelui, care pot duce la oboseala musculara si durere.
• Stresul. Presiunea la locul de munca poate creste nivelul de stres si conduce la tensiuni musculare si senzatie de constrictie, care pot contribui la aparitia durerilor de spate sau chiar le agraveaza.

Ce poti face pentru a evita si preveni durerile de spate la locul de munca?

Include activitatea fizica in rutina de zi cu zi. Mentinerea unei greutati sanatoase minimizeaza riscul de durere. Pentru majoritatea adultilor sanatosi se recomanda cel putin 150 de minute de activitate aerobica moderata pe saptamana sau 75 de minute pe saptamana de activitate aerobica intensa. Combina inotul sau mersul pe jos cu exercitii care sa consolideze muschii spatelui si abdomenului.

Fii atent la postura. Daca stai pentru perioade lungi de timp la locul de munca, poti sa-ti asezi ocazional un picior pe o cutie sau pe un scaun. In timp ce stai pe scaun si citesti, tine cartea la nivelul ochilor. Pentru a promova o pozitie buna in timpul unei sedinte, alege un scaun care sa iti permita sa ai ambele picioare pe podea pastrand in acelasi timp genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Scoate portofelul sau telefonul mobil din buzunarul de la spate, pentru a evita presiunea pe fese si pe partea inferioara a spatelui.

Minimizeaza pericolele. Cazaturile pot rani grav spatele. Indeparteaza din spatiul de lucru orice te-ar putea face sa cazi sau sa te impiedici. Ia in considerare purtatul pantofilor cu toc mic, cu talpi nealunecoase.

Modificarea sarcinilor repetitive. Gandeste-te la moduri in care poti modifica sarcinile repetitive la locul de munca pentru a reduce solicitarile fizice. Utilizeaza dispozitive de ridicare sau echipamente reglabile pentru a ridica greutati. Daca esti la telefon toata ziua, incearca un set cu casca. Daca lucrezi la un calculator, asigura-te ca monitorul si scaunul sunt pozitionate corect.

Asculta-ti corpul. Daca trebuie sa stai sau in picioare pentru o perioada indelungata de timp, schimba pozitia. Incearca sa iei o pauza de 30 de secunde la fiecare 15 minute pentru a te intinde, muta sau relaxa.

Stresul te poate face tensionat si predispus la dureri. Poti incerca exercitii de respiratie profunda, plimbari in parc sau discutii despre frustrarile tale cu un prieten de incredere.

Comenteaza pe Forum MedLive.ro.

Redactia MedLive

In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.