Reluarea cursurilor școlare: măsuri de prevenție pentru răceală, gripă, viroze respiratorii

În perioada imediat următoare reluării cursurilor școlare, copiii sunt expuși unui risc crescut de a se îmbolnăvi de răceală, gripă sau viroze respiratorii. Pentru a-i ajuta să se protejeze, există o serie de măsuri de prevenție eficiente, de la reguli simple de igienă personală până la vaccinarea antigripală. Totodată, vom vorbi despre rolul esențial pe care îl joacă starea emoțională și gestionarea stresului în menținerea unui sistem imunitar puternic. Nu în ultimul rând, vom sublinia importanța unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

Reguli de igienă personală pentru prevenirea infecțiilor respiratorii

Regulile de igienă personală au un rol esențial în prevenirea infecțiilor respiratorii, mai ales în mediul școlar, unde copiii sunt expuși unui număr ridicat de factori de risc. Primul și cel mai important element este igiena mâinilor. Spălarea corectă și frecventă a mâinilor cu apă caldă și săpun poate reduce riscul de infecții respiratorii cu până la 16-21%. Este important ca mâinile să fie spălate înainte de a mânca, după ce se folosesc toaletele și după contactul cu alte persoane sau cu suprafețe posibil contaminate. Totodată, este esențial să se evite atingerea feței cu mâinile nespălate, deoarece virusurile pot intra în organism prin ochi, nas sau gură.

Un alt aspect important este reprezentat de eticheta tusei și strănutului. Pentru a preveni răspândirea virusurilor trebuie ca, în momentul tusei sau strănutului, să se acopere gura și nasul cu un prosop de hârtie sau cu cotul, nu cu mâna, care va transfera apoi microbii pe toate suprafețele pe care le atinge. După utilizare, șervetelele de hârtie trebuie aruncate imediat și mâinile trebuie spălate. Această practică simplă poate contribui la reducerea semnificativă a răspândirii virusurilor respiratorii.

În ceea ce priveste aerisirea spațiilor comune, studiile arată că aceasta poate reduce concentrația de particule virale din aer și, astfel, riscul de transmitere a virusurilor respiratorii. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă aerisirea spațiilor comune la fiecare două ore pentru a asigura un schimb adecvat de aer.

Evitarea contactului cu persoanele bolnave este o altă regulă esențială. Este important să se mențină o distanță de minim un metru față de persoanele care tușesc, strănută sau au febră, conform recomandărilor OMS.

De asemenea, este recomandat să se evite schimbul de obiecte personale precum sticle de apă, tacâmuri sau articole de papetărie, care pot fi contaminate cu virusuri respiratorii.

Reducerea transmiterii virusurilor respiratorii

Reducerea transmiterii virusurilor respiratorii în cadrul școlilor este esențială pentru menținerea sănătății copiilor și a personalului. Un pas important în această direcție este realizarea unui control general dimineața, înainte de începerea cursurilor. Astfel, copiii care prezintă simptome precum tuse, febră sau congestie nazală pot fi trimiși acasă, prevenind astfel răspândirea virusului în rândul celorlalți elevi.

Un mediu de învățare sigur este important. Școlile ar trebui să fie dotate cu dispensere de dezinfectant, iar curățenia riguroasă a sălilor de clasă, a băilor și a obiectelor cu care elevii intră în contact frecvent trebuie să fie o prioritate. De asemenea, este important să se asigure o ventilație corespunzătoare a spațiilor închise, pentru a preveni acumularea de particule virale în aer.

Educația pentru prevenire este un alt factor cheie în lupta împotriva răspândirii virusurilor respiratorii. Este esențial ca elevii să înțeleagă de ce sunt importante aceste măsuri de prevenire și cum funcționează transmiterea virusurilor respiratorii. În acest sens, școlile pot organiza cursuri sau ateliere de instruire.

Adoptarea unui comportament responsabil de către elevi și părinți este, de asemenea, crucială. Copiii trebuie încurajați să rămână acasă atunci când se simt rău sau prezintă simptome de boală. De asemenea, este important să anunțe personalul școlii în legătură cu orice simptom de boală.

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului respirator și în prevenirea bolilor asociate acestuia. Regimul alimentar echilibrat și diversificat este esențial pentru întărirea sistemului imunitar și pentru combaterea eficientă a infecțiilor respiratorii. Este important ca orice copil să consume o varietate de fructe și legume, produse integrale, proteine slabe și acizi grași omega-3, care sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. În același timp, trebuie să limitezi consumul de zahăr adăugat, grăsimi saturate și alimente procesate, care pot slăbi sistemul imunitar și pot crește riscul de infecții respiratorii.

Exercițiile fizice regulare sunt la fel de importante ca și alimentația sănătoasă în prevenirea infecțiilor respiratorii. Activitatea fizică contribuie la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește circulația și ajută la eliminarea bacteriilor din plămâni și căile respiratorii. Pentru copii și adolescenți, activități precum mersul pe jos, alergatul, înotul sau jocurile în aer liber pot fi de mare ajutor. Experții recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi pentru copii și adolescenți.

În conformitate cu datele Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulare, poate ajuta la prevenirea a până la 40% din cazurile de boli cronice, inclusiv a celor respiratorii. 
Reluarea cursurilor școlare este însoțită de riscul apariției și răspândirii infecțiilor respiratorii, însă acestea pot fi prevenite prin măsuri de igienă personală riguroase, vaccinare antigripală, reducerea transmiterii virusurilor respiratorii, menținerea sănătății emoționale, o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Protecția sănătății personale și a celor din jur este responsabilitatea fiecăruia dintre noi.