Sfaturi pentru a mentine o greutate corporala normala in pandemie

In contextual actualei pandemii, cele mai multe obiceiuri se schimba. Inclusiv modul in care ne miscam si obiceiurile alimentare. Multi oameni lucreaza de acasa, sunt impuse restrictii de circulatie, anumite domenii de activitate sunt restrictionate sau chiar inchise pentru a limita circulatia virusului Sars-Cov-2.

Cred ca pe multi dintre noi ne preocupa pastrarea unei greutati normale, cum sa nu ne ingrasam pe timp de pandemie. Protejarea impotriva infectiei cu Sars-Cov-2 inseamna si izolare, fie ca este impusa sau voluntara/ preventiva. Stresul si diminuarea activitatii fizice poate duce la acumularea de kg in plus.

O persoana care sta in casa si nu este activa consuma cu 20% mai putine calorii fata de o persoana cu activitate fizica medie.

Din fericire consumul de energie este direct proportional cu foamea si organismul se autoregleaza. In mod normal daca nu depui efort, daca stai, nu ti se face foame. Dar ti se face uneori pofta.  In conditii de stres unii oameni dezvolta tulburari de comportament alimentar. Exista tendinta de a manca in exces, de obicei alimente care ne fac placere precum chipsuri, alune, dulciuri  sau  alte lucruri bune de rontait. Cand bucuriile obisnuite ale vieții noastre nu mai sunt accesibile, bucuria unui desert bun, gustos este foarte la indemana.

1.Redu portiile de mancare

Poti manca cam tot ce mancai inainte dar redu portiile de mancare. Astfel reduci si aportul de calorii si eviti acumularea de kilograme.

2. Gateste acasa

Mancarea gatita in casa este mai saraca in calorii si mult mai sanatoasa fata de mancarea semipreparata. Ciorbele și supele ar trebui sa nu lipseasaca din meniu. Contin mai putine calorii fata de felul principal, iar prin volumul mare pacalesc corpul și induc mai repede starea de satietate.

3.Limiteaza rontaitul intre mese si incearca sa ai un program al meselor

Evita rontaitul intre mese si incearca sa ai un program, orar al meselor. Aceste lucruri au numai beneficii pentru organism.

4.Mentineti un orar de somn echilibrat

Numarul scazut al orelor de somn si/sau calitatea proasta a somnului pot influenta apetitul, favorizand aportul crescut de calorii. Este important sa existe minim 7 ore de somn pe noapte.

5.Hidratarea - Consuma multa apa

Foamea sau pofta de dulce pot fi combatute cu apa. Consuma apa din belsug pentru a mentine organismul hidratat, dar si poftele la distanta. Ceaiurile din plante sunt si ele recomandate – bineinteles, acestea se vor consuma neindulcite.

6.Lista de cumparaturi echilibrata

Cand urmeaza sa mergeti la cumparaturi, intocmiti de acasa o lista cu tot ce urmeaza sa cumparati. Pentru a va asigura ca aveti toate alimentele necesare meselor din saptamana urmatoare si a evita consumarea unor alimente cu un aport caloric mai mare dacat cel planificat. Iesirile fiind limitate, nu putem si nu este recomandat sa mergem zilnic la piata sau supermarket.

7. Mențineți aportul de fructe și legume

Cumpararea si depozitarea legumelor si fructelor proaspete poate fi mai greoaie pe durata izolarii, mai ales daca sunt limitate iesirile din locuinta. Dar este important sa consumam zilnic fructe si legume. Fructele si legumele pot fi si congelate - acestea retinand prin congelare majoritatea substantelor hranitoare.

8.Limitati consumul de alimente procesate

Folosirea produselor proaspete nu este intotdeauna posibila dar incercati pe cat posibil sa limitați cantitatea de alimente inalt procesate din cosul de cumparaturi. De cele mai multe ori produsele semipreparate, gustarile si deserturile preambalate au un continut ridicat de grasimi saturate, zaharuri si sare. 

9. Faceti miscare

Miscarea este importanta in toate aspectele vietii noastre. Puteti face plimbari sau alergari usoare in aer liber. Puteti sa va construiti un mic program de exercitii fizice pe care sa le efectuati zilnic sau de cateva ori pe saptamana. Exista pe youtube sau diferite site-uri de specialitate multe programe de exercitii fizice adaptate pentru fiecare persoana (exercitii de relaxare, de tonifiere, de slabit etc).

Miscarea, activitatea fizica creste secretia de endorfine - hormonii care produc fericirea.

10. Limiteaza consumul de alcool

Este cunoscut faptul ca alcoolul ingrasa si ar trebui consumat cu masura.

Dealtfel consumat de unul singur, fara prieteni, consumul de alcool isi piede mult din farmec.

Moderatia este cheia in toate, in general, dar mai ales in pastrarea unei greutati normale. Si mai ales pe timp de pandemie, cand sunt instituite anumite restrictii.

Acumularea de kilograme in plus nu duce la nimic bun si poate avea efecte negative asupra sanatatii. Daca ati acumulat multe kilograme si nu puteti gestiona singur aceasta situatie - consultati medicul specialist pentru cele mai bune recomandari.