Publicat la: 
12/12/2018

dulciuri Craciun

Specialistii de la Universitatea Birmingham si de la Universitatea Loughborough au descoperit, printr-un nou studiu, ca exista cateva sfaturi simple care ii ajuta pe oameni sa reduca consumul excesiv de alimente si de bauturi in perioada sarbatorilor, iar astfel sa nu acumuleze kilograme in plus, potrivit eurekalert.org.

La acest studiu au participat 272 de voluntari, fiind repartizati in doua grupuri. Primul grup a fost de ”interventie”, iar al doilea de ”comparatie”. Cei din primul grup au fost rugati sa se cantareasca de cel putin doua ori pe saptamana, chiar si in fiecare zi daca este posibil, si sa isi inregistreze greutatea pentru a fi mai usor de monitorizat aportul de alimente si de bauturi. De asemenea, au primit o lista cu 10 sfaturi si o lista a activitatilor fizice necesare pentru arderea caloriilor gasite in alimentele si bauturile populare in perioada sarbatorilor.

De exemplu, este nevoie de 21 de minute de alergare pentru a arde caloriile dintr-o placinta cu carne si de 33 de minute de mers pe jos pentru a arde caloriile gasite intr-un pahar mic de vin fiert.  

Grupul de comparatie a primit doar cateva informatii prin care li se explica ce inseamna un stil de viata sanatos, fara sa primeasca si sfaturi dietetice.

Studiul a inceput in anul 2016 si s-a terminat in anul 2018. Participantii au fost cantariti in lunile noiembrie, decembrie, ianuarie si februarie ale fiecarui an.

Rezultatele au demonstrat ca cei din grupul de interventie au trecut peste sarbatori fara sa acumuleze kilograme in plus, spre deosebire de cei din grupul de comparatie. De asemenea, cei din primul grup au sustinut ca se simt mai capabili sa isi restranga consumul de alimente si de bauturi si ca isi pot controla greutatea corporala mai bine.

In ziua de Craciun consumam 6000 de calorii

”Sezonul festiv coincide in majoritatea tarilor, fiind oportunitatea perfecta pentru consumul prelungit de alimente si bauturi daunatoare si pentru sedentarism. Numai in ziua de Craciun o persoana consuma, in medie, 6000 de calorii, adica de trei ori mai mult decat valoarea recomandata”, spune Frances Mason, autorul principal al studiului.

”In medie, o persoana acumuleaza un kilogram in plus in fiecare an, iar sarbatorile de iarna sunt, de cele mai multe ori, responsabile pentru acest lucru. Greutatea castigata nu este pierduta ulterior si, desi un kilogram pare putin, in 10 ani ar duce la o crestere semnificativa a greutatii corporale”, explica Amanda Daley, de la ”Scoala de Sport, Exercitii si Stiinte Medicale”.

Specialistii atrag atentia asupra faptului ca interventiile din aceasta perioada ar putea preveni acumularea greutatii si, ulterior, obezitatea.

10 sfaturi utile pentru sarbatorile de iarna

  1.          Urmati acelasi regim alimentar, nu distrugeti rutina. Indiferent ca mancati de doua sau de cinci ori pe zi, este important sa va pastrati obiceiurile alimentare.
  2.          Nu consumati alimente bogate in grasimi
  3.          Mergeti pe jos. Mergeti 10.000 de pasi in fiecare zi, adica echivalentul a 60-90 de minute de activitate fizica moderata.
  4.          Luati gustari sanatoase. Daca simtiti nevoia sa luati o gustare, faceti o alegere sanatoasa, cum ar fi fructe proaspete sau iaurt.
  5.          Cititi etichetele alimentelor. Verificati mereu cantitatea de grasimi si de zahar de pe etichetele produselor.
  6.          Aveti grija la marimea portiilor.
  7.          Stati in picioare. Stati in picioare 10 minute in fiecare ora.
  8.          Alegeti cu atentie bauturile. Beti apa sau bauturi fara zahar. Sucul de fructe fara indulcitori contine zahar natural, asa ca limita este de un pahar pe zi, adica 200 ml. Alcoolul contine foarte multe calorii, este recomandat un pahar pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru barbati.
  9.          Nu faceti alte activitati cand luati masa. Mancati la masa si bucurati-va de mancare. Nu mancati pe fuga sau in fata televizorului.
  10.          Mancati cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi, adica 400 de grame.

Sursa: www.eurekalert.org

Specialitate: 
Adaugă comentariu nou

Articole similare

Dr. Mihaela Herescu Exista numeroase recomandari legate de alimentatia copilului mai mic de 18 luni. De ce au nevoie bebelusii, cum diversificati corect hrana si care este necesarul zilnic de proteine? Despre dieta sugarului si alimentele neindicate a discutat online dr. Mihaela Roxana Herescu. Trimiteti intrebari pentru a afla raspunsurile...
Lupta cu kilogramele in plus poate varia de la o dieta lejera la eforturi prost ghidate, care pot include comportamente extreme si de-a dreptul riscante. Unele tactici nu cauzeaza probleme deoarece nu pot fi sustinute suficient de mult incat sa faca pagube. Dar altele pot avea consecinte grave pentru sanatatea dumneavoastra. Pentru a inlatura...
Obiceiuri sanatoase care ne saboteaza dieta/ Foto: Wikimedia Commons Desi pare greu de crezut, unele dintre alegerile noastre in materie de alimente si stil de viata sanatos ne pot sabota atunci cand vrem sa pierdem kilogramele in plus. Sunteti oare propriul dusman atunci cand incepeti o cura de slabire? Iata 6 obiceiuri care va pot sugera...
Dr. Violeta Stolea / Foto: MedLive.ro "O dieta tinuta dupa ureche s-ar putea sa nu aduca rezultatele scontate, s-ar putea ca cel sau cea care o tine sa nu scada efectiv in greutate cat si-a propus, sa nu scada deloc in greutate, sau s-ar putea ca o scadere initiala de 2-3 kg sa duca la luarea in greutate a mai multor kilograme" a explicat dr....
Dieta si profilul genetic / Foto: Photoxpress Cercetatorii canadieni au descoperit ca dietele personalizate, bazate pe profilul genetic al fiecarei persoane, imbunatatesc obiceiurile alimentare ale oamenilor, comparativ cu recomandarile nutritionale generale. O echipa de cercetatori de la Universitatea Toronto din Canada, condusa de Ahmed...