Stresul de călătorie: ce trebuie să știi despre el

De la planificarea și organizarea prealabilă a călătoriei până la adoptarea unei atitudini pozitive și flexibile, există numeroase modalități prin care putem reduce anxietatea în timpul vacanței.

Călătoriile sunt, fără îndoială, un prilej de a schimba ambianța, oamenii și preocupările noastre obișnuite. Această schimbare aduce cu sine o sursă sigură de activare înaltă și pozitivă, generând emoții noi, energizante, surprize și fericire. Cu toate acestea, în timpul călătoriilor și vacanțelor, modificarea rutinelor și obișnuințelor noastre poate deveni o sursă de stres și emoții de neliniște, teamă și anxietate. De aceea este important să fim conștienți de propria capacitate de a face față schimbărilor și să avem încredere în abilitățile noastre de adaptare.

Gestionarea emoțiilor înainte de plecare

Pregătirea călătoriei este o etapă încărcată de griji. Grija reprezintă o stare firească și face parte din procesul de organizare. Aceasta implică o serie de secvențe, de atenție, de luare a deciziilor, de acțiuni și rezolvări menite să asigure o călătorie reușită. Are rolul de a ne satisface nevoia de control. La acest nivel, anxietatea nu este prezentă, însă grija poate deveni persistentă, adâncă și de lungă durată, extinzându-se și afectând relația cu ceilalți membri ai familiei sau cu prietenii. În aceste momente, grija se poate transforma și manifesta ca anxietate. Fiecare persoană își dezvoltă temerile în funcție de preocupările și argumentele sale, cu o atenție deosebită acordată dependențelor personale.

Rolul emoțiilor în bagajul personal

Unul dintre aspectele care generează o puternică anxietate este legat de animalele de companie. Un alt tip frecvent întâlnit este anxietatea corporatistă, în care persoanele se tem că nu vor putea atinge obiectivele călătoriilor de serviciu.

O altă sursă importantă de anxietate este teama de a lua decizii neașteptate, deoarece în vacanță ne dorim să scăpăm de responsabilități și alegeri. Fiecare persoană poate experimenta anxietate în diferite forme și intensități, iar aceasta poate fi considerată parte integrantă a „bagajului” emoțional pe care îl purtăm cu noi.

Există o metodă eficientă pentru a înțelege mai bine această realitate anxiogenă, și anume prin expunerea preferențială sau frecventarea obiectului anxietății. De exemplu, persoanele care suferă de fobie de apă fac scufundări sau cei diagnosticați cu depresie majoră și atacuri de panică escaladează Mont Blanc și alte vârfuri înalte. Prin expunerea graduală și controlată la situațiile care generează anxietate, aceste persoane învață să facă față și să-și depășească fricile. Pentru a stăpâni teama, trebuie să ne familiarizăm cu obiectul care o generează și, mai presus de toate, cu realitatea.

Strategii eficiente pentru a face față anxietății

• Adoptă un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate. Antrenamentul ajută la utilizarea eficientă a oxigenului în organism, ceea ce contribuie la scăderea nivelului de frică resimțit. De exemplu, exercițiile de stretching sunt benefice pentru relaxarea musculară și creșterea flexibilității.
• Evită alimentele procesate, care conțin aditivi, conservanți, zaharuri rafinate și grăsimi trans, deoarece contribuie la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și afectează negativ starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele sănătoase furnizează nutrienții necesari organismului și mențin un nivel de energie stabil, precum și o stare emoțională echilibrată.
• Odihnește-te suficient. Asigură-ți o rutină adecvată de somn și dedică timp activităților de relaxare, deoarece ajută la reducerea tensiunii și la restabilirea echilibrului emoțional.
• Gândește pozitiv. Este important să te proiectezi într-o perspectivă de succes și să găsești soluții constructive pentru situațiile neplăcute. Totodată, este benefic să cauți suportul unui sistem de sprijin, fie prin împărtășirea gândurilor și emoțiilor cu persoane de încredere, fie prin accesarea resurselor profesionale, cum ar fi un psiholog.

Articol publicat în revista InfoLife nr. 107, ediția de vară 2023.
Acest material este realizat cu sprijinul Vioricăi Păun, psiholog clinician principal,
psihoterapeut în cadrul Centrulului de Excelență MindCare.