Publicat la: 
25/07/2013

10 cauze ale oboselii si cum putem sa le invingem

1. Lipsa somnului

Chiar daca pare evident, un somn fugitiv poate fi cauza principala a oboselii, ceea ce afecteaza concentrarea si sanatatea. Adultii ar trebui sa isi organizeze programul astfel incat sa aiba parte de 7-8 ore de somn in fiecare noapte.

Sfat: Faceti din somn o prioritate si pastrati un program regulat. Nu lasati laptopurile, telefoanele mobile sau televizoarele in dormitor. Daca inca aveti probleme, incercati sa obtineti sfatului unui doctor.

2. Apneea

Unii oameni cred ca dorm suficient, dar apneea intervine in aceasta ecuatie. Apneea va opreste respiratia pentru o perioada scurta de timp. Fiecare intrerupere de acest gen va trezeste din somn pentru o clipa, chiar daca nu sunteti constient ca se intampla. Astfel, sunteti privat de somn chiar daca petreceti 8 ore in pat.

Sfat: Persoanele supraponderale trebuie sa slabeasca. De asemenea, renuntatul la fumat ar putea ajuta.

3.Lipsa "combustibilului"
Daca mancati prea putin o sa va simtiti, in mod constant, obosit. Acest lucru este valabil si pentru cei care au o alimentatie necorespunzatoare. O dieta echilibrata ajuta la mentinerea cantitatii de zahar din sange in limitele normale si previne sentimentul de oboseala atunci cand va scade glicemia.

Sfat: Mancati intotdeauna micul dejun si incercati sa includeti proteine si carbohidrati in fiecare masa.

4. Anemia
Anemia este una dintre cauzele principale ale oboselii la femei. Pierderea de sange in timpul menstruatiei poate provoca un deficit de fier. Celulele rosii din sange sunt necesare deoarece transporta oxigenul la tesuturi si organe.

Sfat: In cazul anemiei cauzate de un deficit de fier este necesara administrarea de suplimente de fier si consumul de alimente precum carnea slaba, fasolea sau cerealele imbogatite.

5. Depresia
Desi ne gandim la depresie ca fiind o tulburare emotionala, aceasta contribuie si la multe simptome fizice. Oboseala, durerile de cap si pierderea poftei de mancare sunt printre cele mai frecvente. Daca va simtiti obosit timp de cateva saptamani, consultati un doctor.

Sfat: Depresia raspunde bine la psihoterapie.

6. Hipotiroidismul
Tiroida controleaza metabolismul, viteza cu care organismul transforma combustibilul in energie. In cazul in care glanda nu este activa si functiile metabolismului sunt prea incete, va veti simti obosit.

Sfat: In cazul in care un test de sange confirma faptul ca hormonii tiroidieni sunt "inceti", exista optiunea hormonilor sintetici care pot regla situatia.

7. Cafeaua
Cofeina poate imbunatati vigilenta si concentrarea, dar daca beti prea multa tensiunea arteriala va creste si va va da o stare de agitatie. Cercetarile indica faptul ca prea multa cafea provoaca oboseala la unele persoane.

Sfat: Incercati, in mod treptat, sa reduceti cantitatea de cafea pe care o beti zilnic. Daca veti renunta brusc la cafea veti fi mult mai obosit.

8. Diabetul

In cazul persoanelor care sufera de diabet zaharat, nivelul anormal de mare al zaharului ramane in sange in loc de a intra in celulele organismului, unde ar trebui sa fie transformat in energie. Rezultatul este un organism care ruleaza "in gol". Daca oboseala persista, consultati un doctor.

Sfat: In acest caz este necesar tratamentul. Tratamentele pentru diabet zaharat pot include modificari ale stilului de viata, cum ar fi dieta si activitatea fizica, tratament cu insulina si medicamente.

9. Deshidratarea
Oboseala poate fi un semn de deshidratare. Indiferent de activitatea dumneavoastra, organismul are nevoie de apa pentru a functiona normal. Daca va este sete, sunteti deja deshidratat.

Sfat: Beti apa pe tot parcursul zilei, astfel incat culoarea urinei sa fie deschisa. Beti cel putin doua cani de apa pe ora sau mai mult daca aveti o activitate fizica planificata.

10. Turele de la locul de munca
Daca munciti noaptea sau schimbati turele, ceasul dumneavoastra intern este perturbat. Astfel, va veti simti obosit atunci cand trebuie sa fiti treaz. In plus, pot aparea probleme cu somnul in timpul zilei.

Sfat: Cand va odihniti, incercati sa va limitati expunerea la lumina de afara. Faceti intuneric si liniste in camera inainte de a va pune la somn.

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Sahlean Mihaela,Psiholog Clinician Principal, Doctor in Psihologie
Psiholog...
Bajan Valentina,Psiholog, Psihoterapeut, Competenta in Psihoterapie integrativa si Psihologie clinica
Psiholog,...
Psiholog
Negut Laura,Doctor
Doctor

Articole similare

Fiecare specialist a facut la un moment dat o alegere ce l-a condus catre a fi specialist. Motivele unei asemenea alegeri sunt numeroase si se intind de la superficial pana la deosebit de profunde. Desigur, nimeni nu poate intui in totalitate consecintele alegerilor pe care le face insa una dintre motivatii s-ar putea referi la aspectul mai...
Cum combatem stresul inainte de un examen?/ Foto: MorgueFile.com Pentru copii, orice forma de vizualizare pozitiva ia forma unui amuzament pe care il adopta foarte repede si pe care il adapteaza mai tarziu altor situatii din viata lor de zi cu zi. La varsta adolescentei, acest mic joc cere ceva mai mult antrenament, relateaza HuffingtonPost...
Limbajul copilului depinde de nivelul de interactiune/ Foto: Dreamstime.com Cercetarile au aratat ca sporovaiala cu copiii, chiar daca acestia sunt prea mici pentru a raspunde, este o metoda buna pentru a le dezvolta abilitati de invatare a unei limbi. Faptul ca mamele le vorbesc despre ce vad sau le povestesc despre lucrurile care-i...
Dr. Anca Sibieanu / Foto: MedLive Orice ai face, timpul isi pune amprenta asupra aspectului exterior. Mai intai remarci niste riduri fine de expresie, apoi, incet incet, vezi cum pielea isi pierde treptat din elasticitate, forma fetei isi pierde fermitatea conturului si pe frunte apar riduri permanente. Liftingul facial este pentru multe...
Pofta de dulciuri/ Foto: MorgueFile.com Poftele reprezinta o mare problema atunci cand incercati sa va mentineti sau sa pierdeti kilogramele in plus. Din pacate, este adevarat faptul ca multe dintre obiceiurile noastre de zi cu zi fac poftele mai frecvente si mai intense. Astfel, va este mult mai greu sa faceti alegeri sanatoase. Care sunt...