Publicat la: 
21/09/2017

4 strategii pentru a face fata stresului si anxietatii

Persoanele care reusesc sa aiba o atitudine mai distanta fata de problemele inevitabile ale vietii au un set de abilitati care le asigura rezistenta in fata acestora si le ajuta sa preintampine manifestarea episoadelor de anxietate, potrivit unui studiu realizat de oamenii de stiinta de la European College of Neuropsychopharmacology.

Iata care sunt strategiile pe care expertii le recomanda celor carora le lipsesc astfel de abilitati, scrie today.com.

1. Acceptarea abilitatilor personale reale si eliminarea perfectionismului din gandire

Ideea de perfectionism este strans legata de declansarea episoadelor de anxietate. Aceasta lupta constanta pentru a fi cei mai buni ne poate starni sentimente de ura fata de sine, neliniste si chiar depresie, care la randul lor se manifesta prin imposibilitatea de a lua decizii si incapacitatea de a duce proiectele la bun sfarsit.

De aceea, specialistii ne recomanda sa imbratisam ideea ca nu putem fi buni la toate si sa ne oferim libertatea de a invata din greseli si a avea o atitudine mai relaxata fata de neajunsuri. Cat despre decizii, este mai important sa ne asumam riscuri, decat sa fim paralizati de indecizie.

2. Compasiunea fata de sine

Anxietatea vine la pachet cu o multime de sentimente negative, autocritica si regrete. Scopul este sa fim constienti de aceste modele de gandire, sa ne analizam gandurile si sa oprim cursul negativitatii. Mai mult, este important sa ne iertam pe noi insine pentru ceea ce consideram ca am facut gresit.

Este ca si cand am avea un prieten care se invinovateste la fel cum noi insine o facem. Trebuie sa alegem cuvinte ce exprima compasiunea si sa ni le atribuim noua insine, este de parere Olivia Remes, doctoranda in cadrul University of Cambridge.

3. Stabilirea intervalului orar destinat gandurilor cu privire la viitor

Una dintre caracteristicile persoanelor ce sufera frecvent de episoade de anxietate este ingrijorarea. Specialistii le recomanda stabilirea unui interval orar din zi in care sa isi permita sa se gandeasca la problemele ce fac subiectul ingrijorarii, asa incat astfel de ganduri sa nu interfereze cu activitatile pe care le desfasoara pe parcursul zilei. Astfel, acestea pot beneficia de un bun management al sentimentelor si gandurilor irationale.

4. Meditatia

Unele studii arata ca meditatia de tip mindfulness este un instrument deosebit de eficient in combaterea anxietatii. Acest tip de meditatie presupune concentrarea asupra momentului prezent si eliminarea gandurilor indreptate catre evenimentele care s-au petrecut in trecut sau anticiparea celor ce urmeaza sa aiba loc.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihoterapie

Psiholog...
Psiholog...
Psihoterapeut
Mircia Georgiana,Psiholog clinician, psihoterapeut
Psiholog...

Articole similare

Prof. dr. Eduard Apetrei / Foto: HotNews.ro Oamenii nu se ingrasa din cauza ca sunt stresati, pentru ca stresul nu este o caracteristica exclusiv a timpurilor noastre. Atunci cand creeaza, omul se afla sub asediul stresului. Marile creatii isi au originea intr-o astfel de stare si nu intr-o lipsa de activitate, este de parere prof. dr. Eduard...
Alune de caju, o sursa excelenta de zinc/ Foto: MorgueFile.com Evenimentele stresante cauzeaza cresterea nivelului de cortizol. Cortizolul provoaca poftele alimentare, iar la femei acestea tind sa se concentreze pe carbohidrati, in special pe alimentele dulci, potrivit cercetatorilor de la Universitatea California. Cu cat mancam mai mult, cu...
Persoanele care reusesc sa aiba o atitudine mai distanta fata de problemele inevitabile ale vietii au un set de abilitati care le asigura rezistenta in fata acestora si le ajuta sa preintampine manifestarea episoadelor de anxietate, potrivit unui studiu realizat de oamenii de stiinta de la European College of Neuropsychopharmacology. Iata care...
Scrasnitul din dinti necesita atentia stomatologului / Foto: Photoxpress.com Stresul ne afecteaza in mod diferit, insa nimeni nu scapa. Manifestarile stresului sunt variate. Daca unii au probleme cu tensiunea arteriala, sau se trezesc cu un ulcer, altii sunt informati de catre partenerii de viata ca isi scrasnesc dintii in somn. Iar acestia sunt...
Majoritatea adolescentilor se simt stresati de familie, dar modul in care acestia percep emotiile ii poate afecta. Unii si le preprima, altii le privesc intr-o lumina pozitiva, iar in functie de asta pot fi influentate anumite procese din organism, inclusiv tensiunea arteriala si sistemul imunitar, conform cercetatorilor de la Penn State,...