Publicat la: 
21/09/2017

4 strategii pentru a face fata stresului si anxietatii

Persoanele care reusesc sa aiba o atitudine mai distanta fata de problemele inevitabile ale vietii au un set de abilitati care le asigura rezistenta in fata acestora si le ajuta sa preintampine manifestarea episoadelor de anxietate, potrivit unui studiu realizat de oamenii de stiinta de la European College of Neuropsychopharmacology.

Iata care sunt strategiile pe care expertii le recomanda celor carora le lipsesc astfel de abilitati, scrie today.com.

1. Acceptarea abilitatilor personale reale si eliminarea perfectionismului din gandire

Ideea de perfectionism este strans legata de declansarea episoadelor de anxietate. Aceasta lupta constanta pentru a fi cei mai buni ne poate starni sentimente de ura fata de sine, neliniste si chiar depresie, care la randul lor se manifesta prin imposibilitatea de a lua decizii si incapacitatea de a duce proiectele la bun sfarsit.

De aceea, specialistii ne recomanda sa imbratisam ideea ca nu putem fi buni la toate si sa ne oferim libertatea de a invata din greseli si a avea o atitudine mai relaxata fata de neajunsuri. Cat despre decizii, este mai important sa ne asumam riscuri, decat sa fim paralizati de indecizie.

2. Compasiunea fata de sine

Anxietatea vine la pachet cu o multime de sentimente negative, autocritica si regrete. Scopul este sa fim constienti de aceste modele de gandire, sa ne analizam gandurile si sa oprim cursul negativitatii. Mai mult, este important sa ne iertam pe noi insine pentru ceea ce consideram ca am facut gresit.

Este ca si cand am avea un prieten care se invinovateste la fel cum noi insine o facem. Trebuie sa alegem cuvinte ce exprima compasiunea si sa ni le atribuim noua insine, este de parere Olivia Remes, doctoranda in cadrul University of Cambridge.

3. Stabilirea intervalului orar destinat gandurilor cu privire la viitor

Una dintre caracteristicile persoanelor ce sufera frecvent de episoade de anxietate este ingrijorarea. Specialistii le recomanda stabilirea unui interval orar din zi in care sa isi permita sa se gandeasca la problemele ce fac subiectul ingrijorarii, asa incat astfel de ganduri sa nu interfereze cu activitatile pe care le desfasoara pe parcursul zilei. Astfel, acestea pot beneficia de un bun management al sentimentelor si gandurilor irationale.

4. Meditatia

Unele studii arata ca meditatia de tip mindfulness este un instrument deosebit de eficient in combaterea anxietatii. Acest tip de meditatie presupune concentrarea asupra momentului prezent si eliminarea gandurilor indreptate catre evenimentele care s-au petrecut in trecut sau anticiparea celor ce urmeaza sa aiba loc.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihoterapie

Articole similare

Cel mai adesea, oamenii isi proiecteaza propria intelegere a factorilor declansatori de stres, precum si modul propriu de a reactiona in conditii de stres asupra colegilor, aceasta fiind cauza principala a aparitiei tensiunilor sociale, a lipsei de empatie si a comunicarii deficitare la locul de munca. Noile constatari asupra abilitatii de a...
Un studiu realizat de Daedalus Millward Brown in sapte tari din regiune arata ca nivelul de stres din Romania este mediu, mai mare decat in tari precum Cehia si Slovacia, dar mai redus decat in tari precum Serbia, Croatia sau Turcia. 63,8% dintre romani spun ca sunt stresati sau foarte stresati, procent usor mai mare decat media din regiune (...
Arsurile la stomac pot tulbura somnul / Foto: Photoxpress.com Arsurile la stomac, resimtite in partea superioara a abdomenului, sunt un simptom al unei tulburari a stomacului, cunoscuta sub numele de reflux gastro-esofacian. Aceasta apare in urma cresterii cantitatii de suc gastric, care ajunge sa urce din stomac in esogaf. Aproximativ 90%...
Celulele se adapteaza la factorii de stres - precum deshidratarea organismului - prin reprogramarea retelelor interne de comunicare la nivel celular, arata doua studii publicate in "Cell Reports" si "Molecular Cell". Cercetarile descriu mecanisme necunoscute anterior, pe care celulele le utilizeaza pentru a trimite semnale catre alte celule si a...
Maladia Alzheimer/ Foto: MorgueFile.com Exista multi factori, legati de activitatea creierului, care favorizeaza aparitia bolii Alzheimer (lipsa de antrenament a creierului, lipsa activitatii fizice si a unei alimentatii sanatoase, lipsa relatiilor sociale, loviturile la cap si factorii genetici). Dar, impactul personalitatii nu a fost...