Multi dintre noi au parte foarte rar de un somn grozav. Ne tot miscam de pe o parte pe cealalta sau ne trezim in mod repetat, iar aceste lucruri au devenit, din pacate, parte din rutina noastra de somn. Pentru altii, in schimb, somnul vine usor si natural. Si mai sunt si cei care cred ca au parte de un somn decent noapte de noapte, dar in realitate dorm foarte prost. Potrivit Prevention, cateva indicii subtile te pot ajuta sa iti dai seama daca esti unul dintre ei.
1. Nu poti sta fara cafea.
Mier Kryger, profesor la Yale School of Medicine, spune ca unul dintre cele mai evidente semne ale unui somn prost este ca pacientul are o dependenta de cafea care se cere satisfacuta pe parcursul intregii zile. Daca simti ca trebuie sa bei cafea dimineata ca sa te trezesti si apoi pe parcursul zilei ca sa stai treaz, ai o problema. spune ea. Multe persoane care se bazeaza pe cafea, cola sau energizante ca sa stea alerte au, de fapt, o tulburare a somnului.
2. Dormi pana la pranz sau chiar mai tarziu in zilele tale libere.
Te trezesti devreme de luni pana vineri ca sa ajungi la munca la timp, asa ca atunci cand vine weekendul, ti se pare normal sa stai mai multe ore in pat, nu? Nu e chiar normal, spune Robert Rosenberg, expert in tulburari ale somnului: Daca poti dormi 11, 12, 13 ore atunci cand nu ai o alarma care sa te trezeasca, e clar ca organismul tau recupereaza o mare carenta de somn. Nu te pacali crezand ca rezisti cu cinci ore de somn pe noapte.
3. Te enervezi mai usor si mai des.
Tinzi sa te aprinzi sau sa te enervezi de mai multe ori pe zi? Cand esti privat de somn, cresc sansele sa fii mai iritabil ca in mod obisnuit, spune Kryger. De regula, partenerii pacientilor mei sunt cei care vorbesc de faptul ca acestia isi pierd cumpatul mai usor. Somnolenta are efecte negative asupra starii tale de spirit. Un studiu facut de cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania a aratat ca oamenii care dorm doar 4-5 ore pe noapte sunt mai stresati, mai nervosi si mai tristi decat atunci cand au un ritual normal de somn de 7-8 ore. Starea lor de spirit s-a imbunatatit semnificativ atunci cand au inceput sa aloce somnului un numar mai mare de ore.
4. Dimineata, cand te trezesti, ai gura uscata, dureri de cap sau te ustura in gat.
Poate dai vina pe alergii, dar si aceste semne ar putea indica de asemenea apneea in somn, o afectiuni in care caile tale respiratorii se blocheaza in vreme ce dormi, ceea ce face sa nu mai respiri timp de 10 pana la 60 de secunde odata in timpul somnului. Oprirea repetata a respiratiei in timpul noptii iti infometeaza creierul de oxigen, ceea ce duce la dureri de cap, dar mai grav este ca in timp afectiunea poate contribui si la boli cardiace sau accident vascular cerebral. Daca banuiesti ca ai putea avea apnee, mergi imediat la un specialist in somnologie. O cercetare recenta a aratat si ca apneea in somn poate fi o cauza mai putin cunoscuta a osteoporozei.
5. Te trezesti de mai multe ori pe noapte sa mergi la toaleta.
Da, poti da vina pe vezica ta mica sau pe prostata pentru repetatele calatorii la baie, dar Kryger spune ca poate fi de asemenea un semn al unei tulburari ale somnului, cum ar fi apneea in somn. Se poate sa mergi la baie doar pentru ca te-ai trezit deja, din cauza unei probleme a somnului, nu pentru ca aveai cu adevarat nevoie.
6. Adormi fara sa vrei.
Poate ajungi acasa de la munca si preferi sa tragi un pui de somn in loc sa faci ceva exercitii fizice. Poate ca, desi emisiunea ta preferata e la televizor, nu poti sa stai treaz suficient de mult ca sa o urmaresti. Daca ai tendinta de a atipi atunci cand nu esti activ angajat intr-o activitate, poate fi un indiciu al unei tulburari a somnului.
7. Te-ai ingrasat.
Daca urca inspaimantator numarul de kilograme afisat de cantar fara ca tu sa iti fi schimbat semnificativ dieta, lipsa somnului ar putea fi cauza. Un studiu publicat in jurnalul
PLoS Medicine arata ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe zi au de 30% ori mai mult sanse sa devina obezi decat cei care dorm intre 7 si 9 ore pe noapte. Explicatia data de cercetatori este ca somnul insuficient scade nivelul de leptina (hormonul care ii semnalizeaza creierului senzatia de satietate si suprima apetitul) si creste nivelul de grelina (hormonul care stimuleaza foamea).
A. N.
