Activitatile fizice seara nu afecteaza calitatea somnului

Foarte multi oameni cred ca evitarea exercitiilor fizice seara imbunatateste calitatea somnului. Cercetatorii de la Institutul de Stiinte ale Miscarii Umane si Sport au demonstrat ca este un mit, potrivit sciencedaily.com.

Oamenii de stiinta au analizat alte 23 de studii care se axau pe acelasi subiect. Astfel, au concluzionat ca sportul inainte de somn nu are efecte negative asupra calitatii acestuia.

”Daca sportul de seara are un efect asupra calitatii somnului, este mai degraba unul pozitiv, dar nu foarte proeminent”, spune Christina Spengler.

Participantii la studii care au facut sport inainte de culcare au dormit profund 21,2% din timpul total de somn, pe cand cei care nu au facut exercitii fizice seara au dormit profund doar 19,9%. Desi diferenta poate parea mica, este importanta din punct de vedere statistic deoarece fazele de somn profund sunt cruciale pentru recuperarea fizica.

Doar antrenamentele fizice foarte intense nu sunt benefice inainte de culcare

Acest tip de antrenament realizat cu o ora inainte de culcare reprezinta o exceptie de la regula, fiind singurul ce poate avea efecte negative asupra somnului.

”Antrenamentul intens este definit prin faptul ca in timpul acestuia persoana respectiva nu este capabila sa vorbeasca. In schimb, activitatea fizica moderata ii permite persoanei sa vorbeasca, dar nu si sa cante. Antrenamentele intense sunt cele pe care sportivii de performanta le fac cel mai adesea, pe cand o plimbare cu bicicleta se incadreaza in miscare moderata”, explica Spengler.

Participantii care au facut antrenamente intense cu o ora inainte de culcare nu s-au putut odihni suficient deoarece inimile lor inca bateau cu de 20 de batai pe minut mai repede decat in ritmul cardiac de odihna. 

Conform recomandarilor oficiale ale specialistilor, oamenii ar trebui sa faca cel putin 150 de minute de exercitii moderate in fiecare saptamana. Totusi, multi nu au timp sa faca sport in timpul zilei, iar seara evita pentru a nu avea probleme cu somnul.

”Oamenii pot face exercitii seara, datele arata ca nu reprezinta o problema. In studiile pe care le-am examinat au existat participanti care si-au terminat sesiunea de antrenamente moderate cu 30 de minute inainte de culcare si au dormit la fel de bine. Totusi, daca faceti antrenamente intense, acestea ar trebui sa fie programate pe parcursul zilei”, spune Jan Stutz, autorul studiului.

Cercetatorii sublinieaza faptul ca au examinat doar valorile medii pe parcursul analizei, astfel ca toate concluziile sunt generale.

”Nu toata lumea reactioneaza in acelasi mod si ar trebui sa ne ascultam propriile corpuri ca sa ne dam seama cum este cel mai bine sa actionam. Stiam deja ca activitatile fizice in timpul zilei imbunatatesc calitatea somnului, dar acum am demonstrat si ca miscarea moderata facuta seara nu afecteaza somnul”, concluzioneaza Spengler.

Sursa: www.sciencedaily.com