Publicat la: 
18/12/2018

activitate fizica

Foarte multi oameni cred ca evitarea exercitiilor fizice seara imbunatateste calitatea somnului. Cercetatorii de la Institutul de Stiinte ale Miscarii Umane si Sport au demonstrat ca este un mit, potrivit sciencedaily.com.

Oamenii de stiinta au analizat alte 23 de studii care se axau pe acelasi subiect. Astfel, au concluzionat ca sportul inainte de somn nu are efecte negative asupra calitatii acestuia.

”Daca sportul de seara are un efect asupra calitatii somnului, este mai degraba unul pozitiv, dar nu foarte proeminent”, spune Christina Spengler.

Participantii la studii care au facut sport inainte de culcare au dormit profund 21,2% din timpul total de somn, pe cand cei care nu au facut exercitii fizice seara au dormit profund doar 19,9%. Desi diferenta poate parea mica, este importanta din punct de vedere statistic deoarece fazele de somn profund sunt cruciale pentru recuperarea fizica.

Doar antrenamentele fizice foarte intense nu sunt benefice inainte de culcare

Acest tip de antrenament realizat cu o ora inainte de culcare reprezinta o exceptie de la regula, fiind singurul ce poate avea efecte negative asupra somnului.

”Antrenamentul intens este definit prin faptul ca in timpul acestuia persoana respectiva nu este capabila sa vorbeasca. In schimb, activitatea fizica moderata ii permite persoanei sa vorbeasca, dar nu si sa cante. Antrenamentele intense sunt cele pe care sportivii de performanta le fac cel mai adesea, pe cand o plimbare cu bicicleta se incadreaza in miscare moderata”, explica Spengler.

Participantii care au facut antrenamente intense cu o ora inainte de culcare nu s-au putut odihni suficient deoarece inimile lor inca bateau cu de 20 de batai pe minut mai repede decat in ritmul cardiac de odihna. 

Conform recomandarilor oficiale ale specialistilor, oamenii ar trebui sa faca cel putin 150 de minute de exercitii moderate in fiecare saptamana. Totusi, multi nu au timp sa faca sport in timpul zilei, iar seara evita pentru a nu avea probleme cu somnul.

”Oamenii pot face exercitii seara, datele arata ca nu reprezinta o problema. In studiile pe care le-am examinat au existat participanti care si-au terminat sesiunea de antrenamente moderate cu 30 de minute inainte de culcare si au dormit la fel de bine. Totusi, daca faceti antrenamente intense, acestea ar trebui sa fie programate pe parcursul zilei”, spune Jan Stutz, autorul studiului.

Cercetatorii sublinieaza faptul ca au examinat doar valorile medii pe parcursul analizei, astfel ca toate concluziile sunt generale.

”Nu toata lumea reactioneaza in acelasi mod si ar trebui sa ne ascultam propriile corpuri ca sa ne dam seama cum este cel mai bine sa actionam. Stiam deja ca activitatile fizice in timpul zilei imbunatatesc calitatea somnului, dar acum am demonstrat si ca miscarea moderata facuta seara nu afecteaza somnul”, concluzioneaza Spengler.

Sursa: www.sciencedaily.com

Specialitate: 
Adaugă comentariu nou

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Dereglarea bioritmului, deshidratarea sau imobilizarea pe o perioada mai lunga de timp au efecte negative asupra organismului in cazul zborurilor cu avionul pe distante mari. Exista cateva metode preventive de care putem tine cont pentru a ne simti mai bine. Comenteaza pe Forumul MedLive.ro. Diferenta de fus orar aduce cu sine o stare similara...
Somnul indelungat reprezinta cheia procesului de invatare si a celui de memorare, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Sheffield din Marea Britanie si de cei de la Universitatea Bochum din Germania, scrie Mediafax. Testele realizate pe un grup de 216 bebelusi in varsta de pana la 12 luni au aratat ca acestia erau...
Tulburarile de somn reprezinta un factor de risc major pentru declansarea crizelor cardiace si a accidentelor vasculare cerebrale (AVC), potrivit unui studiu american realizat in cadrul unui program de cercetare initiat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, relateaza Mediafax. Tulburarile de somn ar trebui incluse in aceeasi categorie de...
Pentru majoritatea mamelor poate fi dificil sa se odihneasca suficient, dar se pare ca programul de munca al mamei poate influenta somnul copilului. Dupa ce au studiat somnul copiilor cu varsta cuprinsa intre cinci si noua ani, cercetatorii au descoperit ca, cu cat programul de munca al mamei este mai putin flexibil, cu atat mai putin au dormit...
Vara, anotimpul fara cursuri si cu perioada vacantelor, este sansa fiecarei persoane de a se destinde, noteaza Mediafax. Cu toate acestea, repetam aceleasi greseli in fiecare an, iar acestea ne pot afecta starea de bine si sanatatea. Care sunt cele cinci greseli pe care le facem, uneori fara sa le constientizam, in timpul verii. Vacantele nu...