In cazul in care doriti sa slabiti, trebuie sa tineti cont de faptul ca alimentele pe care le alegeti pot construi sau pot strica o dieta sanatoasa. Pe langa propria rutina culinara, exista anumite alimente care lupta cu grasimea si va ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Printre acestea se numara iaurtul grecesc, ardeiul iute si fasolea.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este foarte important daca doriti sa scapati de kilogramele in plus deoarece are un continut ridicat de proteine. Acesta contine de doua ori mai multe proteine decat iaurtul obisnuit. "Proteinele mai mic depleacamai mare de din stomac mai greu decat restul alimentelor, astfel ca ramaneti satul pentru mai mult timp", spune nutritionistul sportiv Leslie Bonci. In plus, organismul arde mai multe calorii cand digera proteine.
Scortisoara
Studiile sugereaza ca scortisoara are un efect stabilizator asupra nivelului de zahar din sange. Acest lucru ar putea reduce pofta de mancare, in special la persoanele cu diabet de tip 2.
Ardei iute
Ardeiul iute continue un compus fara gust numit capsaicina. Se pare ca acest compus reduce apetitul si impulsioneaza metabolismul, dar numai pentru o perioada scurta de timp. Potrivit lui Bonci, acest lucru nu are un impact asupra greutatii, dar in general, oamenii tind sa manance mai putin atunci cand mancarea este picanta.
Grapefruit
Desi grapefruitul nu are proprietati magice de ardere a grasimilor, va poata ajuta sa va simtiti satui cu un aport mai mic de calorii.
Pepene verde
Alimentele care contin multa apa ocupa mai mult loc in intestin. Acesta semnaleaza organismului ca ati mancat suficient si lasa mai putin loc pentru alte alimente. Multe fructe si legume sunt pline de apa si substante nutritive si au un continut scazut de calorii. Pepenele verde este un foarte bun exemplu. Acesta este o sursa buna de licopen antioxidant si adauga si vitamina A si C la dieta.
Mere si pere
Atat merele, cat si perele contin multa apa. Mancati-le cu coaja pentru un continut ridicat de fibre. Bonci recomanda intregul fruct, mai degraba decat sucul.
Legume crude
Legumele crude sunt o gustare excelenta deoarece au un continut ridicat de apa si unul scazut de calorii. O jumatate de cana de telina taiata cubulete are doar opt calorii.
Cartofi dulci
Cartofii dulci au un gust atat de puternic incat nu mai este necesar sa ii mancati cu sosuri, branza sau smantana. De asemenea, cartofii dulci sunt bogati in potasiu, beta-caroten, vitamina C si fibre.
Oua
Consumul de proteine dimineata tine foamea la distanta pentru mai mult timp. Un ou are doar 75 de calorii, dar contine 7 grame de proteine, impreuna cu alte substante nutritive benefice pentru sanatate.
Cafea
Cafeaua revitalizeaza metabolismul si va poate ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Cu toate acestea, Bonci este sceptica in ceea ce priveste efectele pozitive ale cafelei asupra dietei, argumentand ca acestea sunt foarte putine si sunt anulate de caloriile in plus dintr-un cappucino.
Nuci
Nucile sunt un mod excelent de a stopa foamea dintre mese. Acestea sunt bogate in proteine, fibre si grasimi benefice pentru inima. Studiile sugereaza ca nucile ajuta la pierederea kilogramelor in plus si imbunatatesc nivelul colesterolului, atunci cand sunt consumate cu moderatie. Cheia este sa fiti atent la cantitate.
Peste
Pestele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Studiile arata ca acesta este mai satisfacator decat carnea de pui sau cea de vita, probabil datorita tipului de proteine. Majoritatea pestilor au un continut scazut de calorii, iar exceptiile contin de obicei o forma sanatoasa de grasimi- acizii grasi omega-3, care se gasesc in somon, heringi si alti pesti grasi.
Fasole
Fasolea are numeroase beneficii nutritionale. Aceasta contine proteine si reprezinta o sursa importanta de fibre, ceea ce inseamna ca va ajuta sa ramaneti satul, cu un consum redus de calorii.
Sursa: WebMd
A.C.
