Publicat la: 
27/11/2014

Alimente cu efect calmant: ce trebuie sa mancati pentru a elimina stresul

Alune de caju, o sursa excelenta de zinc/ Foto: MorgueFile.com

Evenimentele stresante cauzeaza cresterea nivelului de cortizol. Cortizolul provoaca poftele alimentare, iar la femei acestea tind sa se concentreze pe carbohidrati, in special pe alimentele dulci, potrivit cercetatorilor de la Universitatea California. Cu cat mancam mai mult, cu atat ne degradam mai mult starea de spirit. Ce alimente sunt recomandate pentru reducerea stresului?

Sparanghelul

Sparanghelul este bogat in acid folic, care este esential pentru mentinerea calmului.

Avocado

Aceste fructe sunt un scut impotriva stresului. Avocado contine luteina, beta-caroten, vitamina E, acid folic. O singura portie (aproximativ un sfert de avocado) contine si o cantitate mare de vitamina B.

Fructele de padure

Afinele au unul dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanti. Toate fructele de padure, inclusiv capsunile, zmeura si murele, sunt bogate in vitamina C, care s-a dovedit a fi foarte eficienta in combaterea stresului.

Alunele de caju

Alunele de caju sunt o sursa excelenta de zinc. Nivelurile scazute de zinc au fost asociate atat cu anxietatea, cat si cu depresia.

Ceai de musetel

Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au testat suplimentele de musetel si a constatat o scadere semnificativa a simptomelor anxietatii.
Ciocolata

Ciocolata este asociata in mod cert cu starea noastra de spirit. Un studiu recent de la Universitatea din California a raportat ca atat femeile, cat si barbatii mananca mai multa ciocolata pe masura ce simptomele depresive se accentueaza.

Usturoiul

Ca multe plante, usturoiul este bogat in antioxidanti. Acestia neutralizeaza radicalii liberi. Deoarece stresul ne slabeste sistemul imunitar, avem nevoie de usturoi ca sa il intareasca.

Portocalele

Portocalele au un continut crescut de vitamina C.

Stridiile

Stridiile contin foarte mult zinc.

Sursa: Prevention.com

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Nutritionist

Articole similare

Maladia Alzheimer/ Foto: MorgueFile.com Exista multi factori, legati de activitatea creierului, care favorizeaza aparitia bolii Alzheimer (lipsa de antrenament a creierului, lipsa activitatii fizice si a unei alimentatii sanatoase, lipsa relatiilor sociale, loviturile la cap si factorii genetici). Dar, impactul personalitatii nu a fost...
Stresul poate fi benefic uneori / Foto: Photoxpress.com Daca aveati de gand sa fiti ingrijorati, ati nimerit secolul potrivit. Viata moderna este incarcata de situatii tensionate, conflicte, termene limita, frustrari si cereri. Pentru multi dintre noi stresul aproape ca a devenit un mod de viata. "Cred ca ar fi foarte ciudat sa fii eliberat de...
Dieta si parul sanatos/ Foto: MorgueFile.com Carnea, pestele, lintea, soia si drojdia de bere contin in cantitate mare aminoacizi sulfurati - metionina si cisteina - necesari parului. Fiindca materia prima din care se formeaza structura parului este o proteina numita keratina, trebuie consumate in cantitate suficienta alimente care ofera...
Barbatii care sunt stresati tind sa devina mai egocentrici si mai putin capabili sa distinga intre propriile emotii si intentii si cele ale altor persoane. In cazul femeilor, este invers. Stresul, problema pe care o infruntam in fiecare zi, ne poate afecta nu doar sanatatea, dar si relatiile cu alte persoane, acest lucru fiind valabil in special...
Un nivel ridicat de stres, dar si starea de conectare permanenta cauzata de telefonul mobil, tableta si laptopul mereu pornite duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul, iar lipsa acestuia poate duce la pierderi de memorie, obezitate, hipertensiune si depresie. Pe de alta parte, beneficiile unui somn sanatos includ scaderea in...