Anatomia fericirii

Ce se întâmplă în organism

Ca orice emoție, fericirea reprezintă un proces biochimic. Substanțele asociate cu fericirea sunt dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele. Acestea din urmă se secretă în timpul sportului, râsului sau sexului, au efect analgezic și induc o stare de euforie.

Oxitocina este hormonul care contribuie la stabilirea relațiilor de prietenie și de iubire, determină creșterea încrederii, loialității și empatiei. Aceasta pune bazele atașamentului și întărește sistemul imunitar. Se secretă îndeosebi prin contact fizic, îmbrățișări, sărut, relații intime. Dar se consideră că responsabile de fericire sunt, în principal, dopamina și serotonina.

Efectele pozitive ale serotoninei

Serotonina este neurotransmițătorul implicat în reglarea dispoziției, a somnului și a apetitului. Aceasta este asociată cu sentimente de împlinire, realizare, recunoașterea meritelor de către ceilalți, satisfacție, loialitate, statut superior. Serotonina este substanța care consolidează relațiile dintre oameni și răspunde nevoii de conectare cu ceilalți. Suntem ființe sociale și avem nevoie de recunoaștere și validare, atunci când realizăm ceva important. Ne simțim mândri când cei apropiați au succes. Suntem recunoscători când cineva ne ajută. Ne simțim plini de încredere în propriile forțe, atunci când ceilalți ne apreciază reușitele. Serotonina induce o stare de calm și mulțumire. Ne permite să ne bucurăm de lucrurile care ne sunt accesibile în prezent, aici și acum.

Sursele fericirii

Oameni de știință din diverse domenii au încercat să găsească sursele fericirii. Unul dintre studii a stabilit trei cauze principale: bagajul genetic, circumstanțele de viață, alegerile și acțiunile personale. Există persoane care se nasc cu un potențial mai mare de a se simți fericite. Dar, chiar dacă moștenirea genetică nu a fost propice, chiar dacă evenimentele de viață nu au fost favorabile, tot avem control asupra alegerilor pe care le facem.

Cum poți construi fericirea

Află cele mai eficiente strategii prin care poți să cultivi fericirea în mod conștient:

Creierul detectează mai degrabă partea negativă a existenței, deoarece acest fapt a ajutat la supraviețuire. Așadar, de multe ori, este nevoie de un efort conștient pentru a interpreta într-o manieră pozitivă evenimentele din viața noastră. Gândind pozitiv, creăm emoții pozitive și conturăm o perspectivă echilibrată asupra vieții.

Studiile arată că oamenii care au relații armonioase, bazate pe încredere, sunt mai fericiți și sănătoși.

Lumina solară stimulează secreția de serotonină.

Viața presupune aspecte pozitive și negative, deci este firesc să experimentăm trăiri diverse. Dacă ne acordăm timp pentru introspecție, putem observa ce ne face fericiți sau triști și putem învăța să gestionăm mai bine aceste emoții.

Este important să ne identificăm propriile valori și să facem alegeri în funcție de acestea.

Descoperirea unui sens profund al existenței ne dă sentimentul împlinirii și al unei vieți care merită trăită.

• Gestionează gândurile negative.
• Construiește relații semnificative.
• Efectuează activități în aer liber.
• Înțelege propriile emoții.
• Implică-te în activități care să se potrivească cu dorințele și principiile tale de viață.
• Găsește un scop în viață.

Articol publicat în revista InfoLife nr. 98, ediția din martie 2022.

Acest material este realizat în colaborare cu Ina Baranga, psiholog clinician, psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentală, Centrul MindCare.