Oricine poate să înceapă un jurnal
Scrierea nu necesită experiență, ci doar intenție. Această activitate poate fi realizată de oricine, în orice moment, și poate lua diferite forme, în funcție de preferințele fiecărei persoane. De exemplu, unele persoane preferă să descrie seara evenimentele zilnice, spre o mai bună conștientizare, în timp ce altele preferă să-și stabilească la prima oră obiective, valori sau recompense pentru ziua respectivă. Frecvența scrierii este dată de nevoia fiecăruia și de dificultățile cu care se confruntă.
Valoarea informațiilor personale
Pentru a depăși obstacolele legate de confidențialitate și intimitate, se recomandă să folosim carnețele cu sistem de blocare și de dimensiuni cât mai mici, astfel încât să putem transporta și depozita ușor jurnalul nostru personal și să putem scrie în orice moment, având garanția că ideile noastre sunt în siguranță. De asemenea, este important să fim precauți cu cine împărtășim experiența scrierii jurnalului, tocmai pentru a ne proteja intimitatea și valoarea informațiilor personale.
Schema situație – gând – emoție – comportament este una dintre cele mai importante funcții ale creierului nostru. Cu toate acestea, multe dintre aceste scheme automate nu mai sunt utile și generează stres, epuizare, dificultate în luarea deciziilor, neputință, nemulțumire etc. Prin scrierea jurnalului personal, putem dobândi o perspectivă nouă și autentică asupra universului interior. Atunci când găsim sens și semnificație în viața noastră, apar soluțiile și bucuria de a trăi.
Jurnalul ventilării
Odată ce emoțiile negative sunt descrise și dezvăluite în scris, ele își pierd din controlul pe care îl au asupra persoanei. Așezarea pe foaie a experiențelor oferă coerență și claritate, ceea ce ajută creierul să genereze obiective bine definite și soluții necesare.
Jurnalul gândurilor
Uneori, gândurile pot deveni un zgomot de fond permanent care obosește și creează disconfort emoțional. O „curățenie generală” poate ajuta persoana să asculte cu atenție și conștientizare și să facă o alegere între gândurile utile și cele automate.
Jurnalul recompenselor zilnice
Creierul nostru caută permanent plăcerea și recompensa. Îi putem îndeplini aceste nevoi, conștient și deliberat, prin scriere. În același timp, jurnalul recunoștinței ajută persoana să fie mai atentă la momentele bune din viața sa, să le „vâneze” și să le aprecieze mai mult.
Jurnalul somnului
Acesta oferă persoanei o imagine clară a rutinei sale – la ce oră se așază în pat, cât durează până adoarme, dacă și de câte ori se trezește în timpul nopții, la ce oră se trezește dimineața, cu ce gând și ce emoții experimentează, dacă și cât doarme în timpul zilei.
Articol publicat în revista InfoLife nr. 106, ediția de primăvară 2023.
Acest material este realizat cu sprijinul Cristinei Maria Păun, psihoterapeut specializat în terapie cognitiv-comportamentală, cu experiență terapeutică în lucrul cu copiii, adolescenții și familiile acestora, Centrul MindCare.
