Frica de întuneric (nictofobie): ce trebuie să ştii

Frica de întuneric la copii

Frica de întuneric este foarte comună în rândul copiilor și este considerată o parte normală a dezvoltării. Mulți copii încep să dezvolte o frică de întuneric în jurul vârstei de 2 sau 3 ani, iar aceasta poate persista până la vârsta școlară şi, uneori, chiar și mai mult.

Frica de întuneric la copii poate fi atribuită mai multor factori, inclusiv:

• dezvoltarea imaginației - copiii încep să aibă o imaginație mai bogată și pot începe să inventeze, în mintea lor, monștri sau alte creaturi în întuneric;
• teama de necunoscut - întunericul poate face obiectele și mediul înconjurător să pară diferite, iar copiii se pot teme de ceea ce nu pot vedea;
• experiențe negative sau traume - evenimente care au loc în întuneric, cum ar fi un coșmar sau un film înfricoșător, pot provoca frică;
• comportamente învăţate - copiii se pot teme de întuneric dacă văd pe altcineva, cum ar fi un frate mai mare sau un părinte, care reacționează cu frică la întuneric.

Următoarele strategii pot ajuta copiii să gestioneze frica de întuneric:

• lumină de veghe - o lumină de veghe mică poate ajuta la alinarea fricii copilului de întuneric;
• rutină la culcare - o rutină la culcare consecventă și pozitivă poate contribui la crearea unui sentiment de siguranță și predictibilitate;
• dialog deschis - discutați despre fricile copilului și asigurați-l că este în siguranță; evitați să minimalizați sau să invalidați temerile copilului;
• cărţi și jocuri - citirea de cărți cu teme pozitive despre întuneric și jocurile care îi permit copilului să exploreze temerile într-un mod controlat pot fi de ajutor;
• relaxarea și imageria ghidată - învățați copilul tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, și utilizarea imageriei ghidate pentru a crea imagini mentale liniștitoare;
• încurajarea și însoțirea copilului - încurajați copilul să discute depre ceea ce îl sperie și însoţiţi-l atunci când este necesar, cum ar fi când merge la baie noaptea;
• consiliere - dacă frica de întuneric persistă și interferează cu somnul sau bunăstarea copilului, poate fi util să consultați un psiholog sau alt profesionist în sănătate mintală.

Este important să fie oferită răbdare și susținere copiilor care se luptă cu frica de întuneric și să se evite pedepsirea sau ridiculizarea lor pentru aceste frici. Abordarea proactivă și pozitivă poate contribui la construirea încrederii și rezilienței copilului, ajutându-l să depășească temerile.

Care sunt cauzele apariţiei fricii de întuneric

Frica de întuneric, sau nictofobia, poate avea mai multe cauze, iar acestea pot varia de la o persoană la alta. Iată câteva cauze posibile:

• experiențe negative sau traumatizante - evenimente care au avut loc în întuneric, cum ar fi vizionarea unui film sau un coșmar;
• anxietate generalizată - persoanele cu niveluri mai înalte de anxietate pot fi mai predispuși la dezvoltarea fricii de întuneric;
• deprivarea vizuală și nedezvoltarea raţionamentului matur - întunericul înlătură posibilitatea de a vedea clar și de a identifica mediul înconjurător, ceea ce poate induce frică, în special la cei care nu au înțeles, încă, faptul că obiectele și mediul rămân neschimbate în întuneric;
• sensibilitate senzorială - unii copii pot avea sensibilități senzoriale care îi fac mai vulnerabili la schimbările de lumină și întuneric, ceea ce poate contribui la dezvoltarea fricii de întuneric;
• nevoia de atenție sau control - în unele cazuri, copiii pot folosi frica de întuneric pentru a obține atenție suplimentară de la părinți sau pentru a evita anumite situații, cum ar fi culcarea.

Care sunt opțiunile de tratament

Tratamentul pentru nictofobie poate varia în funcție de vârstă și de severitatea simptomelor:

• terapie cognitiv-comportamentală - aceasta este, adesea, prima linie de tratament pentru adulți și poate ajuta la schimbarea gândurilor și comportamentelor negative asociate cu frica de întuneric; se utilizează terapia de expunere - implică expunerea graduală și controlată la stimulul temut (întuneric) pentru a reduce reacția de frică;
• medicație - antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate pot fi utile în unele cazuri, în special atunci când frica este severă sau când există și alte probleme de sănătate mintală;
• strategii de îmbunătățire a somnului și rutine de culcare - implementarea unei rutine de culcare regulate și crearea unui mediu propice somnului pot reduce anxietatea legată de somn și de întuneric;
• terapie de relaxare și mindfulness - tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația, pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății asociate cu frica de întuneric;
• terapie de grup - participarea la grupuri de terapie sau de suport poate oferi oportunitatea de a împărtăși experiențe și de a învăța de la alții cu probleme similare, iar astfel puteţi obţine mai multe informaţii despre cum să scăpaţi de frica de întuneric.