Dependența de jocuri pe calculator: ce trebuie să știi

Cauze

Dependența de jocuri pe calculator, similar cu alte forme de dependență comportamentală, este un fenomen complex și poate fi influențată de o varietate de factori. Deși nu există o singură cauză pentru această dependență, iată câţiva dintre factorii frecvent asociați cu dezvoltarea dependenței de jocuri video:

• recompense și tehnici de joc - multe jocuri sunt concepute pentru a oferi recompense la intervale regulate, ceea ce poate încuraja jucătorii să continue să joace; aceste recompense pot veni sub formă de realizări, nivele noi, puncte sau alte stimulente care fac jocul atrăgător;
• evadarea din cotidian - jocurile pe calculator pot oferi o evadare de la problemele din viața reală, inclusiv stresul, anxietatea, conflictele interpersonale sau plictiseala; pentru unii, jocurile pot servi ca un refugiu temporar de la aceste probleme;
• interacțiune socială - multe jocuri online oferă posibilitatea interacțiunii cu alți jucători, oferind un sentiment de comunitate și apartenență; pentru cei care se simt izolați în viața reală, aceste interacțiuni pot deveni extrem de valoroase;
• factori de personalitate - trăsături precum impulsivitatea, căutarea de senzații sau predispoziţia pentru depresie sau anxietate pot crește susceptibilitatea unei persoane de a dezvolta dependență de jocuri video;
• probleme structurale ale creierului - există dovezi care sugerează că anumite structuri și circuite cerebrale sunt implicate în dependențele comportamentale, inclusiv dependența de jocuri pe calculator;
• alte probleme de sănătate mintală - uneori, dependența de jocuri pe calculator poate coexista cu alte afecțiuni mintale, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD);
• factori de mediu - accesul facil și constant la jocuri, lipsa de activități alternative sau susținerea unui stil de viață sedentar pot contribui la dezvoltarea și menținerea dependenței.

Simptome

Dependența de jocuri pe calculator prezintă o serie de simptome care pot afecta atât comportamentul, cât și starea emoțională și fizică a unei persoane:

• preocupare - gândirea constantă la joc chiar și atunci când nu se joacă, sau anticiparea momentului următor de joc;
• timp crescut petrecut jucând - sesiuni de joc tot mai lungi și o tendință de a juca mult mai mult decât era inițial intenționat;
• neglijarea altor responsabilități - ignorarea sau amânarea sarcinilor școlare, responsabilităților casnice sau a altor angajamente pentru a juca;
• eșuarea încercărilor de a reduce sau opri jocul - tentative nereușite de a limita timpul petrecut jucând sau incapacitatea de a opri jocul complet;
• simptome de sevraj - iritabilitate, anxietate sau tristețe atunci când încearcă să oprească sau să reducă timpul petrecut jucând;
• pierderea interesului pentru alte activități - neglijarea sau pierderea completă a interesului pentru hobby-uri, activități sau interacțiuni sociale care erau, odată, plăcute;
• utilizarea jocurilor ca mecanism de a evita problemele, stresul sau emoțiile negative;
• negarea - minimizarea sau negarea cantității de timp petrecut jucând sau a impactului negativ pe care jocul îl are asupra vieții lor;
• probleme la locul de muncă sau la școală - scăderea performanței, absenteism sau chiar pierderea locului de muncă din cauza jocului;
• probleme fizice - oboseală, tulburări de somn, neglijarea igienei personale, probleme de vedere sau dureri musculare și ale încheieturilor cauzate de sesiuni lungi de joc;
• probleme sociale - conflict cu familia, parteneri sau prieteni legate de timpul îndelungat petrecut jucând sau de neglijarea responsabilităților.

Tratament

Tratamentul pentru dependența de jocuri pe calculator este adesea multidisciplinar, implicând o combinație de intervenții psihoterapeutice, educative și farmacologice. Deși cercetarea în acest domeniu este în continuă evoluție, iată câteva dintre abordările de tratament care au arătat eficacitate:

• terapie cognitiv-comportamentală (TCC) - este una dintre cele mai frecvent utilizate forme de terapie pentru dependența de jocuri; TCC ajută la identificarea și modificarea comportamentelor problematice și a gândurilor care susțin dependența;
• terapia de grup - oferă suport și înțelegere din partea altor persoane care se confruntă cu probleme similare;
• terapie familială - poate fi benefică, în special pentru adolescenți sau tineri, deoarece implică familia în procesul de recuperare, ajutând la stabilirea unor limite sănătoase și la rezolvarea problemelor de comunicare;
• educație și prevenție - învățarea despre mecanismele de dependență, impactul negativ al jocului excesiv și dezvoltarea abilităților de gestionare a timpului poate fi esențială;
• intervenție farmacologică - deși nu există medicamente aprobate specific pentru tratamentul dependenței de jocuri, unele medicamente folosite pentru tratarea altor tulburări de dependență sau de sănătate mintală (cum ar fi antidepresivele sau anxioliticele) pot fi benefice în anumite cazuri;
• pentru cazurile severe care necesită o intervenție intensivă, există centre sau clinici specializate care oferă programe pentru dependența de jocuri;
• pauze programate și monitorizarea timpului petrecut jucând - implementarea de pauze regulate și limitarea zilnică a timpului petrecut jucând poate ajuta la reducerea comportamentului dependent;
• terapii alternative - practici precum meditația, yoga sau mindfulness pot fi integrate în planul de tratament pentru a ajuta la reducerea stresului și a impulsivității.

Prevenție

Prevenirea dependenței de jocuri pe calculator necesită o combinație de conștientizare, educație și strategii proactive:

• limitarea timpului de joc - stabilirea unui program clar și respectarea limitelor de timp pentru joc poate fi esențială; de exemplu, puteți stabili o limită zilnică sau săptămânală de joc și să faceți pauze regulate;
• echilibrul cu alte activități - este important să mențineți un echilibru între jocuri și alte activități, cum ar fi exercițiile fizice, socializarea, cititul sau hobby-urile;
• conștientizarea riscului - educația și conștientizarea potențialului de dependență pot ajuta la evitarea exceselor;
• mediu de joc sănătos - alegeți un loc confortabil pentru a juca, asigurați-vă că aveți o bună postură și iluminare adecvată și faceți pauze pentru a vă mișca și a vă odihni ochii;
• interacțiunea socială în afara jocurilor - chiar dacă multe jocuri online sunt interactive și sociale în natura lor, este esențial să aveți și interacțiuni sociale în afara mediului virtual;
• evitarea jocurilor înainte de culcare - jocurile pe calculator pot stimula mintea și pot interfera cu somnul;
• monitorizarea comportamentului și a cheltuielilor - fiți conștienți de cât timp și bani investiți în jocuri; acest lucru poate ajuta la identificarea oricăror tendințe problematice înainte de a se agrava;
• comunicarea cu cei mici - dacă aveți copii, discutați deschis cu ei despre dependenţa de calculator, stabiliți limite clare și monitorizați tipurile de jocuri la care au acces;
• recompense pentru limitarea timpului de joc - în special pentru copii, puteți stabili un sistem de recompense pentru respectarea limitelor de timp sau pentru realizarea altor activități în afara jocurilor online;
• educație și resurse - participarea la ateliere sau seminarii care abordează dependența de jocuri sau la grupuri de sprijin poate fi benefică pentru persoanele care simt că încep să dezvolte un comportament problematic legat de jocuri;
• căutarea ajutorului la primele semne - dacă observați că jocurile încep să aibă un impact negativ asupra vieții dumneavoastră sau a vieții cuiva drag, căutați ajutorul unui specialist în sănătate mintală sau al unei organizații specializate.

Prevenirea eficientă a dependenței de jocuri pe calculator necesită vigilență și o abordare proactivă. Cu o înțelegere adecvată a riscurilor și cu măsuri preventive, jocurile pe calculator pot rămâne o formă de divertisment sănătoasă și echilibrată.