Publicat la: 
31/08/2015

Cum sa devii o persoana matinala

Cum puteti deveni o persoana matinala? / Foto: MorgueFile.com

Nu e de mirare ca ni se intampla sa nu ne putem da jos din pat, cel putin in unele dimineti. Conform unor statistici efectuate recent de catre Organizatia Americana National Sleep Foundation, aproximativ 60% din populatia Statelor Unite ale Americii resimte oboseala si ameteala aproape in fiecare dimineata. Pentru a ne trezi odihniti, exista cateva secrete de catre putem tine cont, cum ar fi consumul de ceai de musetel si evitarea verificarii e-mail-urilor inainte de a merge la somn, conform cercetatorilor.

Iata alte cateva sfaturi care ne ajuta sa devenim o persoana matinala:

1. Renuntarea la obisnuinta de a amana alarma telefonului in fiecare dimineata. Daca credeam ca amanarea alarmei ne poate ajuta sa ne revenim treptat si sa resimtim mai putin oboseala de dupa somn, specialistii neurologi sustin ca acest obicei ne pacaleste si ne impiedica sa incepem ziua odihniti. Recomandarea acestora este sa setam alarma la ora la care trebuie sa ne trezim, punand ceasul sau telefonul cat mai departe de pat pentru a fi nevoiti sa ne ridicam in picioare atunci cand trebuie sa oprim alarma si a nu ne ingreuna procesul de trezire specific fiecarui inceput de zi.

2. Expunerea la lumina trebuie sa fie treptata si, de aceea, este mai bine sa tinem draperiile trase, daca vrem sa ne trezim odihniti. "Lumina este, cu siguranta, un semnal de alerta pentru organism, iar gradul de sensibilitate la lumina variaza de la individ, la individ. Insa daca dorim ca ritmul cicardian sa functioneze normal trebuie sa ne asiguram ca somnul nu este intrerupt de expunerea la lumina," spune Amy Amara, specialista in stiintele neurologice in cadrul Centrului Universitar al Tulburarilor de Somn din Alabama.

3. Respectarea programului este un aspect deosebit de important pentru o viata echilibrata. Oamenii tind sa doarma in medie cu o ora mai mult in zilele libere, insa ritmul cicardian este influentat de aceste diferente si, de cele mai multe ori, o ora de somn in plus poate contribui la oboseala pe care o simtim in primele momente ale diminetii. In schimb, specialistii psihiatri de la Universitatea din Pittsburgh recomanda planificarea unui somn de pranz, pentru zilele libere, care sa nu depaseasca 20 de minute.

4. Cel mai vechi si mai eficient secret pentru a fi matinali este sa ne spalam pe fata cu apa rece imediat dupa ce s-a declansat alarma. Acest obicei va naste un plus de adrenalina si ne va pune pe picioare cat mai rapid.

5. Un alt aspect deosebit de important este miscarea de dimineta. Indiferent ca este vorba despre gimnastica sau alergat, persoanele care aloca un total de 150 de minute in fiecare saptamana pentru activitatea fizica dorm mai bine si sunt mai odihnite de-a lungul zilei in comparatie cu cei care nu obisnuiesc sa faca miscare.

6. Hidratarea este, de asemenea, un aspect important care contribuie la senzatia de oboseala pe care o resimtim in unele dimineti. "Persoanele care se hidrateaza corespunzator se simt mai odihnite dimineata," conform unui studiu publicat in 2011 in revista medicala American Journal of Nutrition. Specialistii recomanda sa bem in fiecare dimineata 200 de ml de apa pentru a evita efectele deshidratarii care pot consta nu numai in senzatia de oboseala resimtita pe parcursul zilei, ci si in lipsa de concentrare si aparitia durerilor de cap.

Sursa: abcnews

G.T.

Specialitate: 
Comentarii

Cauza principala a oboselii este practicarea excesiva a sclaviei.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie, Psihologie clinica

Articole similare

Pentru cei care viseaza la fantana tineretii, dar se tem de bisturiu sau vor pur si simplu sa ii gaseasca o alternativa mai comoda, exista si un lifting facial 4D. Se face la Iasi, iar dr. Lucian Popa (chirurg plastician, Esthetic Center, Hyperclinica Medlife Iasi) ne-a explicat in ce consta inovatia. Spre deosebire de liftingul clasic,...
Mirosul influenteaza durata vietii/ Foto: MorgueFile.com De cele mai multe ori acordam foarte putina atentie simtului mirosului, dar este important de retinut ca nasul poate crea o imagine destul de clara asupra starii noastre de sanatate. Capacitatea noastra de a mirosi este un indicator al unor afectiuni care, daca sunt depistate la timp,...
Cand amintirile dispar in ceata / Foto: Vimeo.com Astazi, cercetarea in privinta prevenirii bolii Alzheimer inregistreaza progrese notabile. Dharma Singh Khalsa, Presedintele Fundatiei pentru Prevenirea si Cercetarea Bolii Alzheimer din S.U.A., face cunoscut faptul ca este necesara o abordare complexa a bolii Alzheimer. "Din moment ce...
Nu e nevoie sa-mi fac publicitate. Oamenii vin daca vor. Se intorc daca le plac, spune pediatrul Mihaela Marcu, unul dintre medicii cei mai cautati de catre jurnalistii presei bussiness pentru care fondatoarea Medlife, cea mai mare retea de clinici private din Romania, este un trofeu. Dar Mihaela Marcu nu este om de afaceri, iar patron si...
O parte din uleiul de masline extra-virgin este contrafacut/ Foto: Dreamstime.com Cu patru, cinci ani in urma, uleiul de masline era considerat cel mai falsificat produs agricol din Uniunea Europeana, profiturile fiind comparate de unii comercianti cu cele din traficul cu cocaina. Companii uriase importa si vand si astazi ulei de...