Publicat la: 
10/12/2014

Cum sa ne mentinem optimismul dupa 4 saptamani neintrerupte fara soare?

Dupa 4 saptamani neintrerupte fara soare, dispozitia afectiva si tonusul psihic nu mai sunt atat de stralucitoare. Vremea mohorata, dublata de blocurile gri si aglomeratia specifica lunii decembrie ne vulnerabilizeaza in fata unei astenii nervoase sezoniere. Cum tinem steagul sus? Cum ne conservam optimismul? Cateva sfaturi scurte de la psihiatrul Vlad Stroescu pot fi de ajutor.

Au trecut 29 de zile de cand bucurestenii nu au mai vazut soarele. Ne afecteaza aceasta conditie meteo psihicul? Sau e doar un moft?

dr. Vlad Stroescu: Nu e doar un moft. Orice schimbare exterioara afecteaza psihicul, acesta e rolul lui, sa se schimbe permanent in relatie cu mediul. In mileniile de istorie si de evolutie a omului, iarna a fost in acelasi timp si o perioada cu mult mai putina activitate dar si una in care supravietuirea era pusa la incercare. Undeva, in adancul nostru filogenetic, ne amintim de asta. Si unii oameni chiar se deprima in sezonul rece.

Depresia sezoniera este o entitate clinica recunoscuta si se manifesta printr-o proasta dispozitie, lipsa de chef si placere, energie scazuta, oboseala, nevoie mare de somn sau din contra, insomnie, doar in sezonul rece, de la mijlocul toamnei pana la inceputul primaverii. In zonele calde, ea afecteaza sub 2% din populatie, pe cand in tinuturile nordice peste o zecime din oameni sunt deprimati in lunga iarna. In climatul nostru temperat, la mijlocul distantei dintre pol si ecuator, suntem probabil si pe la jumatatea diferentei dintre cifrele pomenite. In plus, cam un sfert din toate depresiile au o variatie sezoniera. Majoritatea oamenilor nu devin deprimati iarna, dar pot simti o armonie intre vremea de afara si propria dispozitie.

In tarile scandinave exista tot felul de strategii pentru ca oamenii sa reziste perioadelor lungi fara soare. Ce strategii putem imprumuta de la nordici?

dr. Vlad Stroescu: Probabil ca e binecunoscuta terapia prin lumina si poate multi au auzit de cafenelele din Finlanda unde poti sa stai cu ochii in reflectoare puternice ca sa-ti iei doza pe care Soarele ti-o refuza in noaptea polara. Exista o legatura intre depresia sezoniera si lipsa de lumina.

In general e o buna masura de igiena a vietii psihice si a somnului sa primim cat mai multa lumina naturala in timpul zilei, ceea ce e greu de facut daca suntem cantonati zece ore pe zi in birouri cu lumina de neon. Eu, de exemplu, profit de orice pauza ca sa ies din cladire si sa fac cativa pasi in jurul ei, pana la urmatorul meu pacient. Chiar si filtrata de norii grei, lumina Soarelui e incomparabil mai eficace decat becul. In plus, o strategie buna e miscarea. Nu cedati prea des ispitei de a hiberna pe canapea in timpul liber. Sportul e un excelent antidepresiv.

O alta masura nord-europeana de protectie sunt preturile foarte mari ale bauturilor alcoolice. In timp ce un pahar de vin din cand in cand probabil ca face bine la sanatate, alcoolul e un deprimant al sistemului nervos central si nu e deloc o idee buna sa ne tot incalzim cu paharele de tarie ca sa tinem la distanta frigul. Nu facem decat sa invitam depresia si alte afectiuni de sezon in casele si in trupurile noastre.

Dar cred adevarata strategie nordica impotriva iernii, de la care am avea enorm de invatat, e puternicul simt al comunitatii. Strangerea randurilor, intr-ajutorarea, grija pentru cei mai putini norocosi in fata adversitatii, un suport social autentic, asa ar trebui sa ne inarmam contra intunericului.

Care e explicatia neurofiziologica a depresiei/starii de melancolie induse de lipsa expunerii la soare?

dr. Vlad Stroescu: Nu cunoastem prea bine mecanismul. Probabil ca este mediat de melatonina, un hormon produs de glanda pineala si care este direct reglat de lumina prin fibre nervoase care vin de la retina. Insa nu exista dovezi clare ca suplimentele de melatonina, disponibile la noi fara reteta in farmacii, ar fi mai utile decat simpla expunere la lumina de afara. Antidepresivele obisnuite sunt eficace, daca este nevoie de ele, deci probabil ca exista dezechilibre la nivelul neuromediatorilor care de obicei sunt modificati in depresie, cum este serotonina. Cum majoritatea oamenilor nu fac totusi depresie iarna, exista probabil o vulnerabilitate genetica.

Partea plina a acestui pahar plin cu vreme urata? Trebuie sa existe si o jumatate plina... niste stropi acolo, pe perete.

dr. Vlad Stroescu: Fireste. Sarbatorile de iarna. Nu intamplator omenirea a sarbatorit solstitiul de iarna din vremuri imemoriale. Exista un rost in lucrurile astea si nu trebuie sa le lasam sa treaca pe langa noi. Iarna poate fi un anotimp minunat, o perioada a bilantului, dar si a inceputului si a sperantei, chiar daca peisajul urban adesea nu face vremea mai usor de suportat. Copiii stiu sa se bucure de iarna. Si, daca am uitat cum se face, trebuie sa invatam asta de la ei.

Autor: Vlad Mixich

Specialitate: 
Medic: 

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Decean Iuonas Diana Simona,Medic Primar
Medic Primar
Grecov Daniela,Medic Specialist
Medic Specialist
Diaconu Gabriel,Medic Specialist
Medic Specialist
Psihiatru

Articole similare

Copiii nu au nevoie de caciula acasa, la magazin sau la mall / Foto: E.M. Inca din prima sa zi de viata, parinte sau bunic, incerci sa protejezi bebelusul cat poti de bine. In Romania, o reteta aplicata de generatii este "imbraca-l bine, altfel raceste!" De obicei, costumatia unui copil mic te duce cu gandul la un eschimos, iar caciula nu...
Scanare creier sanatos (stanga) si scanare creier afectat de Alzheimer (dreapta)/ Foto: Wikimedia Commons Tulburarile creierului reprezinta cea mai mare provocare economica in domeniul sanatatii. Acest lucru are o explicatie simpla: afectiunile cerebrale sunt foarte comune. Cu toate acestea, in ciuda faptului ca o persoana din patru va suferi...
Beta-carotenul, regasit in dovleac, incetineste procesul de imbatranire/ Foto: MorgueFile.com Multe persoane vad in dovleac un element decorativ, dar acesta este un aliment bogat in nutrienti, ceea ce inseamna ca este plin de vitamine si minerale, dar scazut in calorii. Exista mai multe moduri in care dovleacul poate fi introdus in mod creativ...
Un creier mai mare are nevoie de mai multa energie / Foto: Captura YouTube Un creier mai mare garanteaza faptul ca suntem mai inteligenti? Este o intrebare care a framantat multi oameni de stiinta si care, pe parcursul timpului, a dus la rezultate contradictorii. O concluzie insa este certa: legile fizicii sunt constrangatoare pentru facultatile...
Inainte de a descoperi posibilele explicatii ale unei probleme cu care se confrunta foarte multa lume, este important sa fie demontate miturile: samponarea, periatul si uscatul parului cu prosopul nu duce la caderea acestuia. "Oamenii asociaza aceste lucruri cu pierderea parului deoarce vad momentul cand le cade de pe cap. Dar nu asta este cauza...