Publicat la: 
23/04/2014

Cum va puteti imbunatati rutina de somn

Cercetarile recente au aratat ca lipsa somnului, chiar si pe termen scurt, incetineste performantele cognitive si diminueaza creativitatea. Pe termen lung, studiile au aratat ca daca nu dormim suficient putem dezvolta afectiuni precum obezitate, depresie si boli de inima. Somnul regleaza fiecare sistem din corp, astfel ca lipsa acestuia isi va pune amprenta asupra sanatatii. Majoritatea oamenilor cred ca pot "pacali" organismul, dar consecintele depasesc oboseala, afectand eficacitatea in sarcinile de zi cu zi.

Stresul si legatura acestuia cu somnul

Deficitul de somn nu o sa va duca de la inceput la spital, dar va va afecta imediat capacitatea de a face fata sarcinilor zilnice. Din punct de vedere statistic, adultii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte sunt mult mai usor coplesiti, iritati si agitati in viata de zi cu zi. De asemenea, acestia se simt mai putin concentrati si implicati la locul de munca.

Sacrificarea somnului pentru a munci mai mult este o decizie riscanta- somnul de 4-5 ore pe noapte, timp de o saptamana, este asemanator cu un nivel de alcool in sange de 0.1 la suta.

Faceti tot posibilul pentru a dormi mai bine, indiferent de situatia in care va aflati

Exista multe lucruri pe care le putem face pentru a transforma somnul intr-o prioritate:

1. Fiti constient de cat somn aveti nevoie. Somnul apare in cicluri de 90 de minute si somnul cel mai odihnitor este cel neintrerupt. Anumite site-uri si aplicatii va pot ajuta sa va calculati ora optima de culcare si de trezire. Puteti folosi un tracker de somn pentru a monitoriza calitatea acestuia. In functie de tipul de somn, va puteti reprioritiza activitatile din ziua urmatoare.

2. Asigurati-va ca nu exista dispozitive electronice langa pat. Patul nu ar trebui sa fie o extensie a biroului. Lasati telefonul, laptopul si celelalte dispozitive in alta camera si veti observa ca este mai usor sa adormiti.

3. Eliberati-va de griji. Este absurd sa va ganditi ca puteti si ar trebui sa atingeti fiecare obiectiv pe care vi l-ati propus vreodata. Este important sa va dati seama ca nu le puteti realiza pe toate si sa va eliberati de griji pentru a putea avea un somn cat mai linistit.

Atunci cand va simtiti anxiosi in legatura cu un proiect pe care l-ati amanat, tineti minte ca nu doar sanatatea dumneavoastra depinde de obiceiurile bune de somn, ci si starea generala de spirit.

Sursa: HuffingtonPost

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Intoleranta la proteinele din laptele de vaca este caracterizata printr-o reactie de hipersensibilizare de tip imuno-alergic a organismului la proteinele laptelui de vaca. Nu este acelasi lucru ca intoleranta la lactoza, care reprezinta incapacitatea organismului de a digera lactoza. Deoarece sugarul prezinta o imaturitate fiziologica a...
Fosforul poate fi luat si din nuci/ Foto: Dreamstime.com Este vital pentru oase, pentru dinti, pentru ARN si ADN, avand rol in functionarea normala a creierului. Din ce alimente luam fosforul si ce efecte negative au cantitatile prea mari asupra organismului? Comenteaza pe Forum MedLive.ro Fosforul este necesar in formarea fosfolipidelor (...
Un aliniat din noul proiect al legii sanatatii promovat de guvernul Ponta ii va afecta in primul rand pe angajatorii care au angajati cu salarii medii sau mici. Contributiile la sanatate platite de catre angajatori vor creste, baza de calcul a acestora fiind marita. Astfel micii antreprenori si majoritatea salariatilor din Romania vor fi...
Filmele care prezinta personaje bolnave cancer au devenit o priveliste familiara pentru cinefili in ultimii ani, dar acestea rareori portretizeaza sansele precise de supravietuire ale pacientului, spun cercetatorii italieni prezenti la Congresul Societatii Europene de Oncologie Medicala din Viena, Austria (ESMO 2012). Dupa ce au studiat cu...
Mamografia digitala cu tomosinteza reprezinta tehnologia de varf in ceea ce priveste detectia leziunilor de la nivelul sanului. Aceasta permite detectia si diagnosticul precoce chiar si al tumorilor de dimensiuni reduse. Dr. Anne-Marie Zamfir, medic primar, specialist in mamografie, explica pentru cititorii MedLive.ro care sunt avantajele acestei...