Publicat la: 
23/04/2014

Cum va puteti imbunatati rutina de somn

Cercetarile recente au aratat ca lipsa somnului, chiar si pe termen scurt, incetineste performantele cognitive si diminueaza creativitatea. Pe termen lung, studiile au aratat ca daca nu dormim suficient putem dezvolta afectiuni precum obezitate, depresie si boli de inima. Somnul regleaza fiecare sistem din corp, astfel ca lipsa acestuia isi va pune amprenta asupra sanatatii. Majoritatea oamenilor cred ca pot "pacali" organismul, dar consecintele depasesc oboseala, afectand eficacitatea in sarcinile de zi cu zi.

Stresul si legatura acestuia cu somnul

Deficitul de somn nu o sa va duca de la inceput la spital, dar va va afecta imediat capacitatea de a face fata sarcinilor zilnice. Din punct de vedere statistic, adultii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte sunt mult mai usor coplesiti, iritati si agitati in viata de zi cu zi. De asemenea, acestia se simt mai putin concentrati si implicati la locul de munca.

Sacrificarea somnului pentru a munci mai mult este o decizie riscanta- somnul de 4-5 ore pe noapte, timp de o saptamana, este asemanator cu un nivel de alcool in sange de 0.1 la suta.

Faceti tot posibilul pentru a dormi mai bine, indiferent de situatia in care va aflati

Exista multe lucruri pe care le putem face pentru a transforma somnul intr-o prioritate:

1. Fiti constient de cat somn aveti nevoie. Somnul apare in cicluri de 90 de minute si somnul cel mai odihnitor este cel neintrerupt. Anumite site-uri si aplicatii va pot ajuta sa va calculati ora optima de culcare si de trezire. Puteti folosi un tracker de somn pentru a monitoriza calitatea acestuia. In functie de tipul de somn, va puteti reprioritiza activitatile din ziua urmatoare.

2. Asigurati-va ca nu exista dispozitive electronice langa pat. Patul nu ar trebui sa fie o extensie a biroului. Lasati telefonul, laptopul si celelalte dispozitive in alta camera si veti observa ca este mai usor sa adormiti.

3. Eliberati-va de griji. Este absurd sa va ganditi ca puteti si ar trebui sa atingeti fiecare obiectiv pe care vi l-ati propus vreodata. Este important sa va dati seama ca nu le puteti realiza pe toate si sa va eliberati de griji pentru a putea avea un somn cat mai linistit.

Atunci cand va simtiti anxiosi in legatura cu un proiect pe care l-ati amanat, tineti minte ca nu doar sanatatea dumneavoastra depinde de obiceiurile bune de somn, ci si starea generala de spirit.

Sursa: HuffingtonPost

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

In mod normal, un adult are nevie de 0.8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala pe zi, ceea ce reprezinta 56 de grame de proteine pentru barbati si 46 pentru femei. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor consuma mult mai multe proteine decat necesarul zilnic. De fapt, barbatii cu varsta de peste 20 ani consuma, in...
Epilarea definitiva este solutia cea mai eficienta pentru a scapa de foliculita post-epilare. Ce alte avantaje are epilarea definitiva? Care sunt cele mai noi si cele mai recomandate tehnologii? Cui se adreseaza? Este eficienta in cazul pacientilor cu dereglari hormonale? Care sunt contraindicatiile procedurii? Dr. Diana Petrache, medic...
Cerealele stimuleaza productia de serotonina/ Foto: Sxc.hu Carbohidratii sunt, in mod eronat, asociati cu cresterea in greutate si cu numarul crescut de calorii, dar de fapt acestia sunt o parte esentiala a unei diete echilibrate, in special daca sunteti o persoana activa din punct de vedere fizic. Bineinteles, carbohidratii sunt diferiti: cei...
Cand te gandesti la tehnologii medicale de ultima ora, probabil ultimul lucru care iti vine in minte este suzeta unui copil. Cu toate acestea, Universitatea de Stat din Florida a anuntat dezvoltarea si comercializarea unui dispozitiv medical simplu pentru sugari nascuti prematur. Problema este ca nou-nascutii prematur de multe ori nu isi...
"Totul va fi bine" este mesajul transmis de creier / Foto: Captura YouTube "Este fascinant cum creierul poate oferi, cateodata, raspunsuri exagerat de optimiste, fara sa tina cont de realitate" spune dr. Chris Chambers, cercetator in neurostiinte la Universitatea din Cardiff. Exista o "ruptura" fundamentala in modul de functionare al...