Publicat la: 
23/04/2014

Cum va puteti imbunatati rutina de somn

Cercetarile recente au aratat ca lipsa somnului, chiar si pe termen scurt, incetineste performantele cognitive si diminueaza creativitatea. Pe termen lung, studiile au aratat ca daca nu dormim suficient putem dezvolta afectiuni precum obezitate, depresie si boli de inima. Somnul regleaza fiecare sistem din corp, astfel ca lipsa acestuia isi va pune amprenta asupra sanatatii. Majoritatea oamenilor cred ca pot "pacali" organismul, dar consecintele depasesc oboseala, afectand eficacitatea in sarcinile de zi cu zi.

Stresul si legatura acestuia cu somnul

Deficitul de somn nu o sa va duca de la inceput la spital, dar va va afecta imediat capacitatea de a face fata sarcinilor zilnice. Din punct de vedere statistic, adultii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte sunt mult mai usor coplesiti, iritati si agitati in viata de zi cu zi. De asemenea, acestia se simt mai putin concentrati si implicati la locul de munca.

Sacrificarea somnului pentru a munci mai mult este o decizie riscanta- somnul de 4-5 ore pe noapte, timp de o saptamana, este asemanator cu un nivel de alcool in sange de 0.1 la suta.

Faceti tot posibilul pentru a dormi mai bine, indiferent de situatia in care va aflati

Exista multe lucruri pe care le putem face pentru a transforma somnul intr-o prioritate:

1. Fiti constient de cat somn aveti nevoie. Somnul apare in cicluri de 90 de minute si somnul cel mai odihnitor este cel neintrerupt. Anumite site-uri si aplicatii va pot ajuta sa va calculati ora optima de culcare si de trezire. Puteti folosi un tracker de somn pentru a monitoriza calitatea acestuia. In functie de tipul de somn, va puteti reprioritiza activitatile din ziua urmatoare.

2. Asigurati-va ca nu exista dispozitive electronice langa pat. Patul nu ar trebui sa fie o extensie a biroului. Lasati telefonul, laptopul si celelalte dispozitive in alta camera si veti observa ca este mai usor sa adormiti.

3. Eliberati-va de griji. Este absurd sa va ganditi ca puteti si ar trebui sa atingeti fiecare obiectiv pe care vi l-ati propus vreodata. Este important sa va dati seama ca nu le puteti realiza pe toate si sa va eliberati de griji pentru a putea avea un somn cat mai linistit.

Atunci cand va simtiti anxiosi in legatura cu un proiect pe care l-ati amanat, tineti minte ca nu doar sanatatea dumneavoastra depinde de obiceiurile bune de somn, ci si starea generala de spirit.

Sursa: HuffingtonPost

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Monitorizarea somnului / Foto: myzeo.com M-am trezit la ora 6:10 a.m., dupa ce m-am culcat la 12:45 a.m. M-am trezit o data in timpul noptii. Ritmul meu cardiac a fost de 61 de batai pe minut. Presiunea sangelui, 127 cu 74. Am facut exercitii ieri timp de zero minute ieri, asa ca ritmul meu cardiac maxim per exercitiu nu a fost calculat. Am...
Cand ajung cuplurile la psihoterapeut si care sunt problemele de natura sexuala cu care se confrunta? Cand putem spune ca un cuplu cu copii are o viata sexuala implinita? Exista solutii minune? Andreea Chiru-Maga, psihoterapeut si psiholog clinician, a raspuns la intrebari. Andreea Chiru-Maga este psihoterapeut si psiholog clinician in cadrul...
Tromboza venoasa reprezinta formarea unui cheag de sange la nivelul venelor, cel mai frecvent la nivelul membrelor inferioare. Riscul cel mai mare este reprezentat de migrarea de la acest nivel a cheagului in circulatia pulmonara -embolie pulmonara afectiune grava, cu risc de deces atunci cand cheagul obtureaza un segment important al...
Efectele fumatului / Foto: Agerpres "Fumatul dauneaza grav sanatatii" nu reprezinta doar vorbe aruncate in vant. Avertismentul se contureaza parca si mai bine atunci cand cei vizati sunt tinerii. Nicotina din tigari afecteaza creierul adolescentilor cauzand ulterior deficiente de atentie. Un nou studiu dezvaluie mecanismul prin care expunerea la...
ADN-ul persoanelor scunde a fost asociat cu un risc sporit de afectiuni cardiace, potrivit unui studiu realizat recent de cercetatorii de la Universitatea Leicester din Marea Britanie, informeaza BBC, citat de Mediafax. Studiul, realizat pe un esantion de aproape 2.000 de persoane, a descoperit fragmentele din ADN-ul uman care controleaza...