Publicat la: 
23/04/2014

Cum va puteti imbunatati rutina de somn

Cercetarile recente au aratat ca lipsa somnului, chiar si pe termen scurt, incetineste performantele cognitive si diminueaza creativitatea. Pe termen lung, studiile au aratat ca daca nu dormim suficient putem dezvolta afectiuni precum obezitate, depresie si boli de inima. Somnul regleaza fiecare sistem din corp, astfel ca lipsa acestuia isi va pune amprenta asupra sanatatii. Majoritatea oamenilor cred ca pot "pacali" organismul, dar consecintele depasesc oboseala, afectand eficacitatea in sarcinile de zi cu zi.

Stresul si legatura acestuia cu somnul

Deficitul de somn nu o sa va duca de la inceput la spital, dar va va afecta imediat capacitatea de a face fata sarcinilor zilnice. Din punct de vedere statistic, adultii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte sunt mult mai usor coplesiti, iritati si agitati in viata de zi cu zi. De asemenea, acestia se simt mai putin concentrati si implicati la locul de munca.

Sacrificarea somnului pentru a munci mai mult este o decizie riscanta- somnul de 4-5 ore pe noapte, timp de o saptamana, este asemanator cu un nivel de alcool in sange de 0.1 la suta.

Faceti tot posibilul pentru a dormi mai bine, indiferent de situatia in care va aflati

Exista multe lucruri pe care le putem face pentru a transforma somnul intr-o prioritate:

1. Fiti constient de cat somn aveti nevoie. Somnul apare in cicluri de 90 de minute si somnul cel mai odihnitor este cel neintrerupt. Anumite site-uri si aplicatii va pot ajuta sa va calculati ora optima de culcare si de trezire. Puteti folosi un tracker de somn pentru a monitoriza calitatea acestuia. In functie de tipul de somn, va puteti reprioritiza activitatile din ziua urmatoare.

2. Asigurati-va ca nu exista dispozitive electronice langa pat. Patul nu ar trebui sa fie o extensie a biroului. Lasati telefonul, laptopul si celelalte dispozitive in alta camera si veti observa ca este mai usor sa adormiti.

3. Eliberati-va de griji. Este absurd sa va ganditi ca puteti si ar trebui sa atingeti fiecare obiectiv pe care vi l-ati propus vreodata. Este important sa va dati seama ca nu le puteti realiza pe toate si sa va eliberati de griji pentru a putea avea un somn cat mai linistit.

Atunci cand va simtiti anxiosi in legatura cu un proiect pe care l-ati amanat, tineti minte ca nu doar sanatatea dumneavoastra depinde de obiceiurile bune de somn, ci si starea generala de spirit.

Sursa: HuffingtonPost

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Dr. Alin Popescu / Foto: Arhiva personala Acum aproximativ opt ani, jucand fotbal in sala am fortat un sut la poarta si m-am ales ulterior cu un genunchi umflat destul de tare. Nu am mers la doctor, iar genunchiul a revenit la normal. Astazi am totusi o durere sub rotula, in special dimineata (conduc masina zilnic). Am facut sport de...
Stim ca ardeii iuti ofera aroma alimentelor, dar acestia au mai multe beneficii pentru sanatate. Noile cercetari arata ca acestia ar putea avea beneficii de combatere a tumorilor. Exista trei motive solide pentru care ar trebui sa luati in considerare adaugarea alimentelor picante in dieta. Poate reduce riscul aparitiei tumorilor Un nou studiu pe...
Ipohondria, numita si hipocondrie, este un tip de boala psihica in care o persoana are simptomele unei boli medicale, dar aceste simptome nu pot fi explicate in totalitate de o tulburare fizica reala. Persoanele cu ipohondrie sunt foarte ingrijorate cu privire la dezvoltarea unor boli, fiind sigure ca au o anumita afectiune chiar si dupa ce...
Dr. Alina Posea/ Foto: HotNews.ro De ce apar durerile de spate? Cum le putem trata corect? Cand este durerea de spate un simptom al altei afectiuni? Cum se diagnosticheaza corect spondiloza si cum o putem preveni? Dr. Alina Posea, medic specialist reumatolog, a discutat online cu cititorii MedLive.ro despre durerile de spate si spondiloza. Dr...
Un disc foarte subtire din polimer, un pic mai mare decat un CD, implantat in abdomen, ar putea schimba viata a milioane de diabetici insulino-dependenti. Pancreasul bio-artificial, dezvoltat de cercetatorii francezi, va fi testat pe oameni la inceputul anului 2016, transmite AFP. Cu ajutorul acestui dispozitiv, pacientii nu vor mai fi obligati sa...