Cum va puteti scadea tensiunea arteriala in mod natural

Saptamana trecuta, doua grupuri de cercetatori si-au prezentat noua descoperire in revista New England Journal of Medicine: acestia au identificat mutatiile unei singure gene, care pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord. Descoperirea va deschide, cel mai probabil, calea dezvoltarii unor noi medicamente care sa imite efectul pe care il are mutatia respectiva. Pana va fi posibil acest lucru, este esential sa va pastrati tensiunea arteriala sub control. Pentru a reusi, discutati cu medicul dumneavoastra si incercati sa puneti in practica metodele naturale care ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Scapa de kilogramele in plus

Este stabilit ca tensiunea arteriala poate creste odata cu greutatea, astfel ca mentinerea unei greutati sanatoase este unul dintre cele mai bune moduri prin care va puteti proteja. Pierderea kilogramelor suplimentare s-a dovedit intotdeauna a fi eficienta in scaderea tensiunii arteriale si reducerea presiunii de pe inima.

• Barbatii sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 102 centimetri
• Femeile sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

Mananca sanatos

O dieta bogata in fructe si legume este un prim pas pentru a va tine tensiunea arteriala sub control. Studiile care au analizat dieta mediteraneana (bogata in alimente pe baza de plante, cereale si grasimi sanatoase) au constatat ca aceasta are proprietati benefice pentru sanatatea inimii. Compusii din aceste alimente pot reduce inflamaia. Incercati sa evitati alimentele procesate pe cat de mult posibil.

Activitatea fizica

Exercitiile fizice va pot proteja de hipertensiunea arteriala. Intre 30 si 60 de minute de exercitii pe zi, timp de 3-4 zile pe saptamana, va poate scadea tensiunea arteriala, potrivit Mayo Clinic. Chiar si mersul pe jos poate fi benefic pentru inima dumneavoastra.

Reducerea consumului de cofeina Chiar daca nu aveti hipertensiune arteriala, cofeina s-a dovedit a fi daunatoare pentru ca accelereaza ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Inca nu se stie cu certitudine care este motivul, dar este posibil ca adrenalina sa determine cresterea tensiunii arteriale. Unele persoane sunt mai sensibile la efectele cofeinei . Majoritatea agentiilor de sanatate recomanda cel mult patru cesti de cafea pe zi.

Relaxati-va

Stresul constant face sangele "sa fiarba", cel putin temporar. Faptul ca stresul determina cresterea tensiunii arteriale nu este confirmat, dar The American Heart Association noteza ca hormonii implicati in raspunsul de lupta sau de fuga al organismului poate face inima sa bata mai repede si poate contracta vasele de sange. Ingrijirea sanatatii mentale este extrem de importanta pentru starea dumneavoastra generala, asa ca nu ignorati semnele atunci cand va simtiti coplesit.

Evitati fumatul si reduceti consumul de bauturi alcoolice

Nicotina creste tensiunea arteriala. Consumul excesiv de alcool poate ridica tensiunea si o mentine la acel nivel. In plus, consumul exagerat de alcool poate duce la cresterea in greutate, care este un alt factor de risc pentru tensiunea arteriala.

Sursa: Time

A.C.