Publicat la: 
23/06/2014

Cum va puteti scadea tensiunea arteriala in mod natural

Saptamana trecuta, doua grupuri de cercetatori si-au prezentat noua descoperire in revista New England Journal of Medicine: acestia au identificat mutatiile unei singure gene, care pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord. Descoperirea va deschide, cel mai probabil, calea dezvoltarii unor noi medicamente care sa imite efectul pe care il are mutatia respectiva. Pana va fi posibil acest lucru, este esential sa va pastrati tensiunea arteriala sub control. Pentru a reusi, discutati cu medicul dumneavoastra si incercati sa puneti in practica metodele naturale care ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Scapa de kilogramele in plus

Este stabilit ca tensiunea arteriala poate creste odata cu greutatea, astfel ca mentinerea unei greutati sanatoase este unul dintre cele mai bune moduri prin care va puteti proteja. Pierderea kilogramelor suplimentare s-a dovedit intotdeauna a fi eficienta in scaderea tensiunii arteriale si reducerea presiunii de pe inima.

  • Barbatii sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 102 centimetri
  • Femeile sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

Mananca sanatos

O dieta bogata in fructe si legume este un prim pas pentru a va tine tensiunea arteriala sub control. Studiile care au analizat dieta mediteraneana (bogata in alimente pe baza de plante, cereale si grasimi sanatoase) au constatat ca aceasta are proprietati benefice pentru sanatatea inimii. Compusii din aceste alimente pot reduce inflamaia. Incercati sa evitati alimentele procesate pe cat de mult posibil.

Activitatea fizica

Exercitiile fizice va pot proteja de hipertensiunea arteriala. Intre 30 si 60 de minute de exercitii pe zi, timp de 3-4 zile pe saptamana, va poate scadea tensiunea arteriala, potrivit Mayo Clinic. Chiar si mersul pe jos poate fi benefic pentru inima dumneavoastra.

Reducerea consumului de cofeina

Chiar daca nu aveti hipertensiune arteriala, cofeina s-a dovedit a fi daunatoare pentru ca accelereaza ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Inca nu se stie cu certitudine care este motivul, dar este posibil ca adrenalina sa determine cresterea tensiunii arteriale. Unele persoane sunt mai sensibile la efectele cofeinei . Majoritatea agentiilor de sanatate recomanda cel mult patru cesti de cafea pe zi.

Relaxati-va

Stresul constant face sangele "sa fiarba", cel putin temporar. Faptul ca stresul determina cresterea tensiunii arteriale nu este confirmat, dar The American Heart Association noteza ca hormonii implicati in raspunsul de lupta sau de fuga al organismului poate face inima sa bata mai repede si poate contracta vasele de sange. Ingrijirea sanatatii mentale este extrem de importanta pentru starea dumneavoastra generala, asa ca nu ignorati semnele atunci cand va simtiti coplesit.

Evitati fumatul si reduceti consumul de bauturi alcoolice

Nicotina creste tensiunea arteriala. Consumul excesiv de alcool poate ridica tensiunea si o mentine la acel nivel. In plus, consumul exagerat de alcool poate duce la cresterea in greutate, care este un alt factor de risc pentru tensiunea arteriala.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Cardiologie, Ecocardiografie

Cotet Bianca,Medic specialist
Medic specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
Purcarea Florin, Medic Specialist
Medic Primar
  •  
  • 1 of 25

Articole similare

Un pas mare spre obtinerea vaccinului anti-SIDA / Foto: Reuters Cercetatorii au descoperit doi anticorpi care au capacitatea de a neutraliza 90% din totalul tulpinilor virusului HIV. Cei doi antigeni, denumiti VRCO1 si VRCO2, au impiedicat infectarea unor culturi de celule umane cu majoritatea tipurilor de tulpini HIV active in lume, in cadul...
Fiecare dintre noi are undeva pe piele, mai ascunsa sau la vedere, o cicatrice care il supara: dupa varicela, dupa acnee, " semne de buna purtare " sau cicatrici post-operatorii, sau , mai grav si mai dramatic, cicatrici grave post arsura sau post accidente. Unele ne mutileaza si ne limiteaza miscarile, altele aproape nu se mai vad dar...
Dr. Emil Marcel Bogdan/ Foto: HotNews.ro Ce cauze are pancreatita si in ce situatii se ajunge la interventia chirurgicala? Cum poate fi prevenita? Ce regim trebuie tinut in urma operatiei si pentru ce perioada? Dr. Emil Marcel Bogdan, medic primar chirurgie generala, a discutat online cu cititorii. Dr. Emil Marcel Bogdan, doctor in Stiinte...
De ce apare otita si care sunt simptomele otitei? Cand trebuie sa mergem la doctor si care sunt solutiile de tratament? Dr. Andreea Mezei Negrila, medic specialist ORL, a discutat online cu cititorii MedLive. Dr.Andreea Mezei Negrila este medic specialist ORL in cadrul Hyperclinicii MedLife Titan. Intra pe pagina online pentru programari.
Stirile negative din mass-media cresc sensibilitatea femeilor la situatiile stresante, dar nu au un efect similar asupra barbatilor, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Montreal. Femeile care au participat la studiu au avut, de asemenea, o amintire clara a informatiilor pe care le-au citit. "Este dificil sa eviti...