De cat somn avem nevoie?

Multi dintre noi simtim ca nu dormim suficient, unii ar putea spune ca dorm prea mult. Acum exista un tabel pe care puteti sa il consultati, ce cuprinde noi recomandari privind durata somnului in functie de varsta, de la National Sleep Foundation. Iata care sunt recomandarile:

• 0 - 3 luni : 14 - 17 ore
• 4 - 11 luni : 12 - 15 ore
• 1 - 2 ani : 11 - 14 ore
• 3 - 5 ani : 10 - 13 ore
• 6 -13 ani : 9 - 11 ore
• 14-17 ani : 8 - 10 ore
• 18 - 25 ani : 7 - 9 ore
• 26 - 64 ani : 7 - 9 ore
• peste 65 de ani: 7 - 8 ore

Prin comparatie, National Institutes of Health recomanda ca nou-nascutii sa doarma 16-18 ore; prescolarii, 11-12 ore; copiii de varsta scolara, cel putin 10 ore; adolescentii, de la 9 la 10 ore; adultii, inclusiv varstnicii, pot dormi sapte-opt ore .

"Un somn prea lung sau prea scurt este asociat cu un risc crescut de mortalitate si o serie de alte probleme de sanatate: boli cardiovasculare, eventual cancer si, de asemenea, este afectata sanatatea psihologica", a declarat Lauren Hale, redactor al revistei Sleep Health.

Pentru noile recomandari, National Sleep Foundation a convocat o comisie formata din 18 experti, reprezentand 12 organizatii diferite de sanatate, inclusiv Academia Americana de Pediatrie, Societatea Americana de Geriatrie si Asociatia Americana de Psihiatrie.

Au fost evaluate 312 de articole, publicate intre 2004 si 2014, despre durata somnului si efectele duratei de somn asupra sanatatii.