Publicat la: 
27/07/2018

cina

Nu este important ceea ce mananci, ci cand mananci. Studiile arata ca orele la care iti iei mesele reprezinta calea spre invingerea obezitatii.

Studiul a fost facut cu ajutorul a 110 studenti din America. Acestia au purtat in permanenta aparate portabile pentru monitorizate, ele inregistrand tiparele de somn, cat au mancat si la ce ora. Cercetatorii au fost interesati in special de melatonina dim-lumina sau DLMO. DLMO este momentul pregatirii pentru somn, in care corpul se relaxeaza treptat si incepe sa produca melatonina, hormonul responsabil de initierea si mentinerea somnului, conform nhs.uk.

Pentru majoritatea oamenilor, DLMO incepe in jurul orei 20:00, dar poate varia in functie de anumiti factori, cum ar fi programul de lucru.

Cercetatorii au descoperit ca studentii cu greutatea corporala mai mare au avut tendinta sa manance mai mult spre sfarsitul zilei.

Dovezile anterioare sugereaza ca este bine sa consumam mai multe calorii pe parcursul zilei, cand inca suntem activi. Consumul excesiv de alimente seara, in special cele greu de digerat, a fost asociat cu o masa corporala mai mare. Cu toate acestea, fiindca la studiu nu au participat decat 110 persoane, este greu pentru specialisti sa traga concluzii in privinta cantitatii exacte de mancare ce poate fi consumata seara. Mesele luate in timpul zilei nu va pot ajuta sa slabiti, dar in mod sigur pot preveni indigestia nocturna.

Studiul a fost publicat in ”American Journal of Clinical Nutrition” si a fost realizat de cercetatorii de la ”Brigham and Women's Hospital”, ”Harvard Medical School” din America si ”University of Murcia” din Spania.

Ce legatura exista intre o masa tarzie, ceasul biologic si cantitatea de calorii consumata

In mod normal, corpul uman se adapteza unui ciclu intuneric-lumina, de 24 de ore, ce cuprinde somn-trezire. Mai exact, ne trezim cand este lumina si mergem la culcare cand este intuneric. Acest ciclu a fost perturbat de viata moderna si de curentul electric, care ne-au permis sa controlam cand este timpul sa dormim sau sa ne trezim. Mai multe studii au aratat ca mancatul intr-un interval ce a fost destinat initial somnului ar putea avea efecte negative asupra greutatii si metabolismului.

Au fost recrutati 110 studenti cu varsta cuprinsa intre 18 si 22 de ani, care au fost monitorizati de un actigraf, pe care l-au purtat la incheietura mainii, timp de 30 de zile. Actigraful este un dispozitiv care poate estima cat timp a dormit o persoana prin masurarea activitatii fizice si a expunerii la lumina. Timp de 7 zile studentii au inregistrat si toate alimentele si bauturile pe care le-au consumat printr-o aplicatie mobila, facand fotografii. in plus, au dormit o noapte in laborator, unde li s-au prelevat probe de saliva in momentul DLMO pentru a masura nivelul melatoninei. Eliberarea melatoninei marcheaza inceputul noptii biologice, cand ceasul nostru biologic trece in modul somn.

Studiul a aratat ca nu au existat diferente intre studentii cu masa corporala mai mica si cei cu masa corporala mai mare in momentul eliberarii melatoninei. Totusi, majoritatea celor din prima categorie au mancat seara, spre deosebire de ceilalti. O alta concluzie a studiului a fost ca o masa inainte de culcare duce la mai putine ore de somn.

”Aceste rezultate dovedesc ca consumul de alimente seara sau noaptea, independent de alti factori precum cantitatea, continutul alimentelor si activitatea fizica joaca un rol important in functionarea organismului nostru”, declara cercetatorii.

Studiile anterioare arata ca este recomandat sa consumam mai multe calorii in timpul zilei, cand suntem activi si nu ne-am consumat energia. In acest caz, rezultatele studiului actual sunt plauzibile, dar a fost studiuat un esantion mic, iar rezultatele nu pot fi aplicate tuturor deoarece sunt interpretabile in functie de stilul de viata si de datele socio-demografice.

Cea mai buna metoda de a atinge si de a mentine o greutate sanatoasa este o dieta echilibrata, bogata in fructe si legume si saraca in grasimi saturate si zaharuri, fara a uita de exercitiile fizice.

Oamenii incearca sa nu neglijeze cele trei mese recomandate pe zi, dar putini dintre ei isi acorda si timpul necesar. Vezi ce consecinte are mancatul pe fuga!

Specialitate: 
Adaugă comentariu nou

Articole similare

Deoarece aproape jumatate din populatia adulta incearca sa slabeasca, este timpul sa clarificam cateva mituri frecvente despre dieta care nu vor disparea, conform theconversation.com. 1. Telina are calorii "negative" O tulpina de telina de 15 cm are 19 kilojouli (cinci calorii). Corpul tau utilizeaza aproximativ 10% din valoarea totala a...
Dr. Violeta Stolea / Foto: MedLive.ro "O dieta tinuta dupa ureche s-ar putea sa nu aduca rezultatele scontate, s-ar putea ca cel sau cea care o tine sa nu scada efectiv in greutate cat si-a propus, sa nu scada deloc in greutate, sau s-ar putea ca o scadere initiala de 2-3 kg sa duca la luarea in greutate a mai multor kilograme" a explicat dr....
Fructele, legumele si cerealele integrale pot reprezenta un tratament surprinzator pentru astmul alergic, potrivit studiilor pe animale. Testele efectuate pe soareci, publicate in revista Nature Medicine, au aratat ca o dieta bogata in fibre ar putea reduce inflamatia de la nivelul plamanilor. Cercetatorii sustin ca trecerea la alimente procesate...
Specialistii de la Universitatea Granada si de la Facultatea de Afaceri si Economie au facut un studiu prin care au demonstrat ca adolescentii care sufera de obezitate nu se mai bucura cand consuma alimentele preferate. De asemenea, si restrictiile alimentare, precum dietele, sunt asociate cu reducerea placerii, potrivit eurekalert.org. Studiul...
O dieta sanatoasa si exercitiile fizice constante ne ajuta sa pierdem in greutate, sa gestionam tensiunea arteriala, sa ne mentinem glicemia sub control si sa reducem riscul atacurilor de cord. Obiectivele recomandate de specialisti sunt 30 de minute de activitate fizica moderata pe zi, de cinci ori pe saptamana si includerea fructelor si...