Lipsa de somn nu este singurul factor care va paraziteaza energia. De vina sunt si anumite lucruri mici pe care le faceti si care va extenueaza atat fizic, cat si psihic. Specialistii au dezvaluit obiceiurile proaste, des intalnite, care va fac sa va simtiti obosit, plus trucuri simple care va pot ajuta sa reintrati in ritm.
- Sariti peste activitatea fizica atunci cand sunteti obosit
Obiceiul de a sari peste antrenament atunci cand sunteti obosit functioneaza, de fapt, impotriva dumneavoastra. Intr-un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Georgia, adultii sedentari, dar sanatosi, care faceau exercitii fizice de trei ori pe saptamana, au resimtit mai putin oboseala si s-au simtit mai energici dupa doar sase saptamani. Exercitiile fizice constante impulsioneaza forta si rezistenta, ajuta la functionarea eficienta a sistemului cardiovascular si contribuie la transportarea oxigenului si a substantelor nutritive la tesuturi. Daca sunteti prea obosit pentru antrenamentul obisnuit, mergeti macar la o plimbare.
- Nu beti suficient de multa apa
Daca sunteti chiar si putin dezhidratat, veti simti impactul lipsei de hidratare asupra nivelului de energie. Dezhidratarea cauzeaza o reducere a volumului sanguin, ceea ce face sangele mai gros. Acest lucru face inima sa pompeze mai putin eficient, reducand viteza la care oxigenul si substantele nutritive ajung la muschi si la organe, explica Amy Goodson, dietetician.
- Nu consumati suficient fier
Deficitul de fier va poate face sa va simtiti iritat si slabit. "Acesta (n.red. deficitul de fier) va face sa va simtiti iritat pentru ca oxigenul circula la muschi si la celule in cantitate mai mica", spune Goodson. Incercati sa cresteti aportul de fier din organism pentru a reduce riscul de anemie: mancati carne slaba de vita, fasole, tofu, oua, legume cu frunze verzi, nuci si unt de arahide. Combinati aceste alimente cu cele bogate in vitamina c (vitamina C imbunatateste absorbtia de fier, atunci cand este consumata in combinatie cu alimentele bogate in fier), sugereaza Goodson.
Dorinta de a face totul ca la carte (ceea ce de multe ori este imposibil) va face sa munciti mai mult decat este necesar, spune Irene Levine, profesor de psihiatrie la New York University School of Medicine.
"Va stabiliti obiective atat de nerealiste, incat sunt imposibil de atins si, intr-un final nu aveti nici un sentiment de satisfactie", explica Levine, care recomanda sa va setati limite de timp pentru proiecte pentru ca, in timp, veti observa ca orele suplimentare pe care le efectuati nu va imbunatatesc munca.
Mancarea pe care o consumati va alimenteaza corpul, si atunci cand dormiti, organismul continua sa foloseasca ce ati mancat la cina. Astfel, cand va treziti dimineata, trebuie sa va luati "combustibilul" din micul dejun.
- Aveti tendinta obsesiva de a-i multumi pe ceilalti
Tendita de a multumi pe toata lumea va costa o cantitate mare de energie. Antrenati-va sa puteti spune "nu" atunci cand este cazul, sugereaza Susan Albers, psiholog la Cleveland Clinic.
- Munciti in timpul concediului
Verificarea constanta a emailului atunci cand ar trebui sa va relaxati va consuma intreaga energie. Daca va luati intr-adevar o pauza, veti constata ca veti fi mai creativ si mai productiv atunci cand va intoarceti.
- Beti un pahar de vin inainte de culcare
Un pahar de vin baut seara pare o modalitate buna de a va relaxa inainte de somn. Initial, alcoolul deprima sistemul nervos central, producand un efect sedativ, dar, intr-un final, va saboteaza somnul, spune Allen Towfigh, director medical la New York Neurology & Sleep Medicine.
Sursa: Health.com
A.C
