O bautura te va ajuta sa dormi? Insomnia te poate face disperat dupa un somn bun si ajungi sa te gandesti ca o bautura ajuta. Probabil acest mit persista deoarece alcoolul te ajuta sa adormi. Dar, odata ce ai adormit duce la un somn agitat sau te face sa te trezesti mai devreme.
Insomnia este o problema strict mintala
Mit. Este adevarat ca problemele psihologice
pot provoca insomnie. Stresul este motivul principal din cauza caruia oamenii pot fi privati de somn, dar nu este singurul declansator al insomniei. Multe lucruri pot provoca insomnia: anumite boli, efecte secundare ale medicamentelor, durerea cronica, sindromul picioarelor nelinistite sau apneea de somn.
Sportul te ajuta sa dormi
Fapt. Exercitiile fizice regulate pot fi o modalitate foarte buna de a ajuta la obtinerea unui somn mai bun. Exercitiile fizice intense insa te pot face mai alert. De asemenea, cresc temperatura corpului, care poate ramane asa pentru mai multe de sase ore. Nu exagera cu sportul inainte de culcare.
Televizorul sau calculatorul ajuta
Mit. Este tentant sa incerci sa te relaxezi in fata calculatorului sau televizorului inainte de culcare, dar ambele pot stimula de fapt. Lumina si zgomotul pot reduce nivelul de melatonina din creier. Unele studii arata ca melatonina scurteaza timpul necesar pentru a adormi. Incearca mai bine sa adormi cu o muzica relaxanta care te va implica mai putin.
Consumul de medicamente care te ajuta sa dormi nu comporta riscuri
Mit. Este adevarat ca pastilele de dormit de astazi sunt mai sigure si mai eficiente, dar toate medicamentele au riscuri potentiale, inclusiv riscuri de dependenta. Discuta intotdeauna cu medicul inainte de a folosi somnifere. Unele pot ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie, insa nu pot vindeca insomnia. Rezolvarea problemelor de sanatate care stau la baza este de multe ori cea mai buna abordare pentru insomnie.
Poti recupera somnul pierdut
Mit. Este putin probabil sa poti recupera in intregime timpul de somn pe care l-ai pierdut. Somnul in exces la sfarsitul saptamanii poate da peste cap ceasul natural al corpului. Singura modalitate de a recupera somnul pierdut este de incerca sa ai un program regulat de somn.
Vei invata sa ai nevoie de mai putin somn
Mit. Acesta credinta poate duce la consecinte grave. Toata lumea se naste cu o nevoie de somn. Majoritatea adultilor au nevoie de cel putin opt ore. Poti invata sa te descurci in timpul zilei cu mai putin somn, dar nu poti sa-ti antrenezi corpul sa aiba nevoie de mai putin somn. Oboseala cronica poate avea consecinte grave, inclusiv o performanta scazuta la munca si un risc crescut de accidente.
Ridica-te din pat daca nu poti dormi
Fapt. Te tot invarti in pat de jumatate de ora sau mai mult? Este bine sa te ridici pentru a citi sau a asculta muzica de relaxare. O activitate linistita te poate ajuta sa te relaxezi si sa te simti somnoros. Statul in pat poate duce la frustrare si esti tot timpul cu ochi pe ceas.
Poti sa te antrenezi pentru a dormi mai bine
Fapt. Iti poti antrena corpul sa asocieze anumite activitati cu somnul. Cheia, desigur, este sa fii consecvent. Citeste o ora sau fa o baie calda inainte de culcare.
Problemele cu somnul dispar de la sine
Mit. Pana cand nu afli ce cauzeaza insomnia - stres, medicamente, boli sau o alta problema - nu te asteapta ca aceasta sa dispara de la sine. Daca ai probleme cu somnul sau sau esti in mod constant obosit dupa o noapte de somn, este posibil sa ai o tulburare de somn si este indicat sa mergi la medic.
