Publicat la: 
22/01/2014

Noua obiceiuri proaste care va afecteaza inima

Poate fi suparator sa aflati ca aveti un numar crescut de trigliceride, mai ales in contextul in care acestea maresc sansele aparitiei bolilor de inima. Cu toate acestea, daca schimbati cateva obiceiuri proaste, puteti scadea numarul trigliceridelor, mentinandu-va, astfel, inima sanatoasa.

1. Consumul de bauturi carbogazoase, ceai indulcit sau sucuri de fructe

Zaharul si fructoza, care sunt folosite ca un indulcitor, pot ridica numarul trigliceridelor. Caloriile in plus, care se regasesc in bauturile cu zahar va pot face sa puneti kilograme in plus, ceea ce adauga o presiune suplimentara asupra inimii si contribuie la nivelul colesterolului.

Bauturile indulcite artificial sunt mai bune decat cele cu zahar sau fructoza. Cu toate acestea, apa ramane cea mai convenabila solutie. Pentru un plus de gust stoarceti o lamaie in apa minerala.

2. Consumul de paste, orez sau paine la fiecare masa

La fel ca in cazul zaharului, aceste alimente pot creste nivelul trigliceridelor. Acest lucru este valabil si in cazul alimentelor bogate in amidon, precum orezul alb sau cartofii.

Pastele din cereale integrale reprezinta o alternativa foarte buna.

3. Consumul unei cantitati mari de carne rosie

Trigliceridele sunt un tip de grasime in sange. Alimentele bogate in grasimi saturate, precum carnea rosie, cresc nivelul acestora. Untul si branza au acelasi efect.

Optati pentru carnea de pui sau de curcan.

4. Consumul de peste prajit

Pestele prajit contine o cantitate enorma de ulei. Acest tip de grasimi nesaturate, nesanatoase anuleaza efectul benefic al acizilor grasi omega 3, care se gasesc in peste.

Optati pentru doua portii de peste la gratar, saptamanal. Alegeti somonul, pastravul de apa dulce sau tonul.

5. Consumul unei cantitati mari de alcool

O cantitate mare de bere, vin sau bauturi spirtoase creste nivelul trigliceridelor.

Stabiliti-va limita. Limitati consumul la un pahar pe zi daca sunteti femeie sau doua daca sunteti barbat. In cazul in care nivelul trigliceridelor nu scade, este posibil ca doctorul sa va recomande renuntarea completa la alcool.

6. Supraalimentarea

Mesele bogate va pot trimite numarul trigliceridelor intr-o zona periculoasa.

Fie ca sunteti acasa sau la restaurant, impartiti portia normala in jumatate. Mancati incet pentru a oferi organismului timpul necesar in care sa proceseze alimentele.

7. Lipsa meselor fixe

Este posibil sa fiti prea ocupat pentru a avea mese fixe sau sa aveti impresia ca asa puteti da jos kilogramele in plus. Problema este ca atunci cand vi se face foame, cel mai probabil, veti manca alimente nesanatoase in cantitati mult mai mari.

Mancati mese de dimensiuni medii, de trei ori pe zi.

8. Lipsa exercitiilor fizice

Lipsa miscarii ingreuneaza procesul prin care organismul proceseaza nivelul zaharului din sange si al trigliceridelor.

Faceti mai mult miscare. Renuntati la lift sau la scara rulanta.

9. Fumatul

Atunci cand nivelul trigliceridelor este ridicat, posibilitatea aparitiei unei afectiuni cardiace este o preocupare majora. Riscul dezvoltarii unor boli de inima creste semnificativ in cazul fumatorilor.

Lasati-va de fumat. Daca nu puteti lua aceasta decizie singur, cereti ajutor de la un medic specialist.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Foarte importante sfaturile .le-am retinut .Le voi pune in aplicare.Multumesc pt recomandarile pretioase …

Pagini

Echipa medicala MedLife - Cardiologie

Medic Primar
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar
  •  
  • 1 of 24

Articole similare

In ciuda faptului ca somnul este esential pentru supravietuire, cercetatorii stiu surprinzator de putine lucruri despre perioada in care dormim. Intrebarile precum mai mic dede ce dormimmai mare de, mai mic dede cat de mult somn avem nevoiemai mare de si mai mic dece sunt viselemai mare de raman valabile, dar 2014 a fost un an important in ceea...
Invatarea unei a doua limbi poate avea un efect pozitiv asupra creierului, chiar daca aceasta are loc la maturitate, sustine un studiu realizat de Universitatea din Edinburgh si preluat de BBC.In cadrul unui studiu care a inclus 262 de persoane din Edinburgh, cercetatorii au descoperit ca inteligenta, cititul si fluenta verbala s-au...
Persoanele care beau mai multe cesti de cafea in fiecare zi au artere mai "curate" si evita astfel blocajul arterial - un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare -, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii din Coreea de Sud, informeaza BBC. Cercetatorii asiatici au monitorizat 25.000 de voluntari - femei si barbati - care...
Dr. Viorica Radoi / Foto: MedLive.ro Zilele trecute am fost la un simpozion la care au participat colegi de ai mei cu specialitatea de genetica din toata tara. Totodata am aflat de la o parte din colegii mei din provincie care au luat cuvantul ca Bucurestiul este o pata alba pe harta geneticii din tara. Cu exceptia a 3 cazuri (amintindu-se de 3...
Doua cani de ciocolata calda pe zi pot ajuta persoanele in varsta sa isi pastreze creierul sanatos si abilitatile de gandire ascutite, potrivit unui nou studiu publicat in Neurology, jurnalul medical al Academiei Americane de Neurologie. Studiul a implicat 60 de persoane cu o varsta medie de 73 de ani, care nu aveau dementa. Participantii au baut...