Publicat la: 
17/02/2015

O solutie simpla pentru un somn mai linistit

Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit.

Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul.

Cercetatorii au studiat 49 de barbati si femei cu varste de pana la 66 de ani, care raportasera probleme cu somnul, dar care nu fusesera diagnosticati cu o tulburare anume.

Jumatate dintre acestia au fost inclusi intr-un program de educatie pe probleme de "igiena a somnului", in timp ce cealalta jumatate a practicat meditatia.

Timp de sase saptamani, grupul care practica meditatia petrecea doua ore pe saptamana invatand practicii de relaxare si de miscare. Participantii au fost rugati sa repete practicile de meditatie si acasa, dar in timpul programului nu au discutat despre tulburarile de somn.

La sfarsitul programului, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au practicat meditatia si-au imbunatatit somnul considerabil, spre deosebire de celalalt grup. In plus, meditatia i-a ajutat si cu depresia sau oboseala.

Oamenii de stiinta sunt de parere ca meditatia stimuleaza sistemul nervos si procesele cognitive asociale cu excitatia si stresul.

"Inainte de a merge in pat, oamenii care nu pot dormi isi fac foarte multe griji si incep sa se gandeasca la faptul ca nu reusesc sa adoarma. Prin meditatie, acestia invata cum sa observe gandurile, dar fara sa le elaboreze. Acest lucru le permite sa fie prezenti, dar fara sa isi interpreteze simptomele", a explicat David S. Black de la Universitaty of Southern California.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Da poti si utiliza acest timp daca vrei citesti o carte buna , iar daca chiar vrei sa dormi golesti o sticla de vin rosu bun iei o aspirina saracului si somn, somn.

Gresit! O carte buna poate te adoarme pe tine, pe mine cel putin ma poate tine treaz o noapte intreaga.
Cat despre o sticla de vin rosu, poate mai verifici sursele, nu numai ca nu ajuta, dar chiar dauneaza sa bei alcool inainte de culcare. Mai ales la nivelul asta, de o sticla intreaga?!? Dar, deh, fiecare cu parerea lui.

Am zis: poti utiliza acest timp ,nu ca te adoarme, sticla de vin aspirina saracului in combinatie , da practic sticla o bei in doi tu un 400ml aproximativ ea un 250 ml , daca nu a ajuns o "aspirina "iei 2-3 cite poti :) (unul care nu doarme mult intre 35 maxim 42 ore pe saptamana si nu simt sa am afectata activitatea fizicasau mentala , personal chiar consider ca prea mult somn strica :)

O metoda simpla de imbunatatire a somnului: practicati meditatia. Dar ce e meditatia asta? A, pai nu e simplu. Cumparati cartea.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Bugheanu Mihaela,Medic Primar
Medic Primar
Medic Primar
Becheanu Liliana,Medic primar
Medic primar
Doctor

Articole similare

David Beckham / Foto: Reuters In 2006, David Beckham recunostea ca sufera de o forma usoara a tulburarii obsesiv-compulsive. Intr-un interviu oferit pentru BBC, fotbalistul povesteste ca este obsedat de simetrie si simte nevoia ca totul sa fie aranjat. "Cand ajung intr-o camera de hotel, inainte de a ma putea relaxa, trebuie sa mut toate...
Pierderea unei sarcini este o experienta dificila pentru o femeie , mai ales daca aceasta isi doreste foarte mult un copil, a avut probleme de fertilitate sau a suferit unul sau mai multe avorturi spontane in antecedente. Riscul unui avort spontan este de aproximativ 20%, riscul crescand pe masura ce varsta partenerilor este mai avansata. Cititi...
Dr. Alexandra Bulat in studioul HotNews.ro Gingivita este una dintre problemele dentare frecvente. Care sunt cauzele aparitiei acesteia? Cum o prevenim si cum o tratam corect? Care sunt consecintele unor gingivite netratate? Dr. Alexandra Bulat, medic dentist, a discutat online cu cititorii si a raspuns acestor intrebari in cadrul unui interviu...
Daca ar fi sa ne putem alege cum vom muri, poate ca moartea subita este modalitatea pe care ne-am dori-o cu totii, caci ea ne scuteste de suferinta fizica si psihica indusa de boala. Totusi, cand moartea subita survine la un tanar, impactul asupra celor din jur si mai ales asupra familiei este foarte puternic. Se poate preveni moartea subita in...
Lentilele maro ofera cea mai buna protectie UV / Foto: Photoxpress.com Ne-am obisnuit sa ne alegem ochelarii de soare in functie de cat de estetici ne par, insa eficacitatea lor in protejarea ochilor impotriva razelor UV este mult mai importanta. Expusi la soare un timp indelungat, ochii devin mult mai susceptibili de a dezvolta cataracta,...