Publicat la: 
17/02/2015

O solutie simpla pentru un somn mai linistit

Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit.

Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul.

Cercetatorii au studiat 49 de barbati si femei cu varste de pana la 66 de ani, care raportasera probleme cu somnul, dar care nu fusesera diagnosticati cu o tulburare anume.

Jumatate dintre acestia au fost inclusi intr-un program de educatie pe probleme de "igiena a somnului", in timp ce cealalta jumatate a practicat meditatia.

Timp de sase saptamani, grupul care practica meditatia petrecea doua ore pe saptamana invatand practicii de relaxare si de miscare. Participantii au fost rugati sa repete practicile de meditatie si acasa, dar in timpul programului nu au discutat despre tulburarile de somn.

La sfarsitul programului, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au practicat meditatia si-au imbunatatit somnul considerabil, spre deosebire de celalalt grup. In plus, meditatia i-a ajutat si cu depresia sau oboseala.

Oamenii de stiinta sunt de parere ca meditatia stimuleaza sistemul nervos si procesele cognitive asociale cu excitatia si stresul.

"Inainte de a merge in pat, oamenii care nu pot dormi isi fac foarte multe griji si incep sa se gandeasca la faptul ca nu reusesc sa adoarma. Prin meditatie, acestia invata cum sa observe gandurile, dar fara sa le elaboreze. Acest lucru le permite sa fie prezenti, dar fara sa isi interpreteze simptomele", a explicat David S. Black de la Universitaty of Southern California.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Da poti si utiliza acest timp daca vrei citesti o carte buna , iar daca chiar vrei sa dormi golesti o sticla de vin rosu bun iei o aspirina saracului si somn, somn.

Gresit! O carte buna poate te adoarme pe tine, pe mine cel putin ma poate tine treaz o noapte intreaga.
Cat despre o sticla de vin rosu, poate mai verifici sursele, nu numai ca nu ajuta, dar chiar dauneaza sa bei alcool inainte de culcare. Mai ales la nivelul asta, de o sticla intreaga?!? Dar, deh, fiecare cu parerea lui.

Am zis: poti utiliza acest timp ,nu ca te adoarme, sticla de vin aspirina saracului in combinatie , da practic sticla o bei in doi tu un 400ml aproximativ ea un 250 ml , daca nu a ajuns o "aspirina "iei 2-3 cite poti :) (unul care nu doarme mult intre 35 maxim 42 ore pe saptamana si nu simt sa am afectata activitatea fizicasau mentala , personal chiar consider ca prea mult somn strica :)

O metoda simpla de imbunatatire a somnului: practicati meditatia. Dar ce e meditatia asta? A, pai nu e simplu. Cumparati cartea.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Becheanu Liliana,Medic primar
Medic primar
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar

Articole similare

Menopauza este un rezultat neintentionat al selectiei naturale cauzata de preferinta barbatilor pentru patenere mai tinere de sex feminin. În timp ce studiile conventionale au sustinut ca menopauza impiedica femeile mai in varsta sa se reproduca, cercetatorii de la Universitatea McMaster au ajuns la concluzia ca lipsa reproducerii este cea care a...
Femeile sunt mai predispuse la varice / Foto: Captura YouTube Statul indelungat in picioare este una dintre cauzele care duc la aparitia varicelor. In jur de 30% din populatia Romaniei este afectata de aceasta boala, iar 60% dintre aceste cazuri sunt reprezentate de femei. In aceasta perioada in care sedentarismul, viata inactiva si lipsita de...
Dr. Serban Damian / Foto: Arhiva personala Schimbarile la care sunt supuse persoanele ce lucreaza in turele de noapte sau tinerii care isi decaleaza cu cateva ore programul de somn pot genera o serie de probleme de sanatate. O partea dintre acestea se rasfrang asupra alimentatiei. Desi pare ca aceste persoane sunt nevoite sa aleaga intre doua...
"Scaderea in greutate este una dintre cele mai intalnite rezolutii în fiecare an, dar numai 20% dintre oameni au succes in ceea ce si-au propus", spune medicul Jessica Bartfield, conform Science Daily. În ciuda faptului ca multi oameni spun ca tin cura de slabire, foarte putini pierd, de fapt, in greutate. Potrivit dr. Bartfield, exista patru...
Conturul buzelor (vermillon border) este o caracteristica speciala a oamenilor. Aceasta linie de tranzitie de la piele la partea rosie a buzelor se gaseste numai la om si nimeni nu stie de ce. Buzele par rosii din cauza vaselor de sange. Arterele si venele sunt conectate printr-o serie de vase de sange numite capilare. Capilarele sunt aproape de...