Publicat la: 
26/06/2013

Pasii necesari pentru un somn mai bun

Multi dintre noi trateaza somnul ca pe un lux, nu ca pe o necesitate. Intotdeauna exista inca ceva de facut inainte de a merge la somn. In Statele Unite exista aproximativ 70 de milioane de persoane care dorm prost si nu suficient cat sa absoarba beneficiile fizice, emotionale si cognitive ale somnului .
Motivele lipsei de somn sunt impuse si de noi, dar si de anumite contexte. Totusi, exista solutii care pot cotribui la sanatatea si longevitatea noastra.

Necesitatea unui somn bun difera in functie de varsta. Nou-nascutii au nevoie de 16-18 ore de somn pe zi, prescolarii 11-12 ore si scolarii au nevoie de 10 ore de somn pe zi. Adolescentii au nevoie de 9-10 ore, desi marea majoritate a acestora dorm doar 7 ore.

Daca adultii au oportunitatea sa doarma cat doresc, cei mai multi vor dormi in jur de 8 ore pe noapte. Bineinteles, exista diferente individuale, dar media generala este de 7-9 ore. In cazul in care un adult doarme mai putin de 7 ore in timpul unei saptamani de munca se creeaza o "datorie" care nu poate fi platita in weekend.

Varsta afecteaza calitatea somnului si timpul petrecut in diversele stadii ale acestuia. Copiii isi petrec cea mai mare parte a noptii intr-un somn adanc si tocmai din acest motiv pot dormi chiar daca e zgomot sau lumina puternica. Odata cu varsta, timpul petrecut in somn adanc se scurteaza si orice zgomot ne poate trezi. Pentru femeile care sunt la menopauza, somnul este intrerupt de bufeurile de caldura. Chiar daca nu exista tulburari externe, oamenii in varsta se trezesc de multe ori in timpul noptii. Somnul prost in randul oamenilor in varsta poate fi cauzat, in mare parte, de problemele cu memoria, concentrarea si depresia. Daca zgomotul sau lumina puternica intervine cu somnul dumneavoastra, le puteti contracara cu un generator de zgomot alb si cu perdele care blocheaza lumina.

Exercitii fizice
Activitatea fizica este obositoare, dar daca faceti miscare cu 2-3 ore inainte de ora somnului veti adormi mult mai repede.

Medicamentele
Multe medicamente, atat cele care au nevoie de prescriptie medicala cat si celelalte, contin chimicale stimulante ca pseudoefedrina si cafeina, care sunt gasite, cel mai des, in decongestionante si analgezice. Pentru a nu va afecta somnul, consultati doctorul pentru o lista cu medicamente alternative.

Mancarea si bautura

Daca mancam o masa copioasa inainte de somn, efectele vor fi neplacute. La fel se va intampla si in cazul bauturilor care contin cafeina. Efectele stimulante ale cafeinei pot dura de la 6 la 8 ore. Chiar daca alcoolul te ajuta sa adormi, atunci cand ii trece efectul poate cauza agitatie, ceea de duce la incapacitatea de a adormi.

Stresul

Anxietatea, stresul excesiv si dificultatea de a pune deoparte grijile declanseaza eliberarea unor substante ale corpului care actioneaza ca stimulanti. O baie relaxanta, meditatia sau relaxarea musculara pot ajuta la depasirea acestei probleme. Daca exista lucruri pe care trebuie sa le faceti in ziua urmatoare si nu vi le puteti scoate din cap, notati-le pe o foaie de hartie si incercati sa nu va mai ganditi la ele pana dimineata.

Sursa: The New York Times

Specialitate: 
Comentarii

acest articol l-ati scris special pentru crin atonescu?

Cred ca gresiti. Daca faci sport înainte de a te baga in pat nu mai adormi nici cu somnifere. Esti plin de endorfine si adrenalina... Vorbesc din experiența. Alerg seara 10 km si la 2 noaptea încă belesc ochii pe pereti.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Medic Specialist
Psihiatru
Medic Specialist...
Medic Primar

Articole similare

Un nou studiu sugereaza ca un somn de noapte mai lung la adultii sanatosi creste vigilenta in timpul zilei si reduce sensibilitatea la durere. "Rezultatele noastre sugereaza importanta unui somn adecvat in diverse dureri cronice sau atunci cand pacientul este in curs de pregatire pentru proceduri chirurgicale", a declarat Timothy Roehrs,...
Parintii se asteapta adesea ca bebelusul sa inceapa sa doarma pe tot parcusul noptii dupa aproximativ sase luni. Unul dintre motive este reprezentat de recomandarile pediatrului in privinta importantei somnului. Totusi, specialistii au demonstrat, printr-un nou studiu, ca majoritatea copiilor nu reusesc sa doarma neintrerupt noaptea nici macar la...
Un nou studiu arata care sunt beneficiile somnului de buna calitate pe durata noptii in ceea ce priveste procesele antioxidante care au loc in organism. Cercetarea, publicata in "PLOS Biology, realizata pe exemplare de musculite de otet, Drosophila melanogaster, explica legatura dintre lipsa de somn si sensibilitatea organismului fata de stresul...
Putem reduce nivelul tendintelor rasiste si sexiste inconstiente manipuland felul in care creierul invata in timpul somnului. O echipa de la Northwestern University, Chicago, a aratat asta, punand subiectii sa asculte anumite sunete in timp ce dormeau, menite sa declanseze amintiri despre un exercitiu facut mai devreme in timpul zilei si sa...
Sforaitul puternic si apneea de somn (intreruperea respiratiei in timpul somnului) ar putea provoca tulburari de memorie si un declin cognitiv prematur, arata un nou studiu aparut in publicatia medicala Neurology. Cercetatori de la Universitatea New York au analizat dosarele medicale ale unui numar de 2.470 de persoane cu varste cuprinse intre...