Reguli pentru o alimentație sănătoasă: Cum evităm excesele de sărbători

Atunci când o persoană face excese în timpul sărbătorilor, nu numai că ia în greutate, dar își suprasolicită și sistemul digestiv. De asemenea, somnul este afectat și pot apărea arsuri la stomac sau alte probleme mai grave.

Reguli pentru o alimentație sănătoasă

Mănâncă atunci când îți este foame

Este recomandată alimentația conștientă. Este foame sau sete? Plictiseală sau poftă de ceva bun sau de ronțăit? Persoana în cauză trebuie să acorde o atenție deosebită modului în care se simte în timp ce mănâncă. A mânca până la sațietate nu înseamnă a mânca până la îmbolnăvire. Alimentele trebuie mestecate lent și conștient. Sunt recomandate câteva minute de așteptare după ce farfuria s-a terminat sau se dorește a doua porție. Starea de sațietate poate dura un timp.

Planifică din timp mesele de sărbători

Un plan cu privire la mesele de sărbători ajută. Realizarea acestuia cu mult timp înainte poate oferi ceva care să aducă bucurie (în legătură cu felul de mâncare programat la anumite mese) și să ajute persoana să se simtă în control.

Evită gustările dintre mese

În timpul sezonului de sărbători, gustările nesănătoase, cum ar fi prăjiturile și alte bunătăți, tind să fie disponibile la discreție. Acasă, această problemă poate fi rezolvată prin păstrarea bunătăților departe de vedere. Cu toate acestea, această strategie este mai greu de evitat în situații de necontrolat, cum ar fi la locul de muncă sau la o petrecere în familie. Dacă se ajunge la „ronțăială” doar pentru că există mâncare în preajmă (și nu din foame), gustările trebuie evitate cu totul. În cazul în care este vorba despre foame, sunt indicate fructele, legumele, nucile și semințele, adică gustări sățioase care nu conțin zaharuri adăugate sau grăsimi nesănătoase.

Fă mișcare

Exercițiile fizice ard calorii, dar ajută și la ameliorarea simptomelor de anxietate. De exemplu, o plimbare eliberează endorfine (substanțe naturale din corp care îmbunătățesc starea de spirit). Experții recomandă între 8-10 minute de exerciții fizice, imediat după trezire. Eliberarea de endorfine de dimineață poate salva ziua.

Hidratează-te

Apa poate ajuta la ocuparea spațiului din stomac, ceea ce duce la o senzație de sațietate și reduce foamea. O persoană poate crede în mod fals că îi este foame când, de fapt, îi este sete. Consumul unui pahar de apă înainte de a mânca poate ajuta la reducerea gustărilor inutile. Alcoolul vine și el „la pachet” cu sărbătorile. O bere conține 175 de calorii, un pahar de vin 160 de calorii. Efectul diuretic al alcoolului și deshidratarea pe care o provoacă contribuie la disconfortul mahmurelii. Este recomandată alternarea dintre băuturile alcoolice cu pahare de apă, dar și hidratarea înainte de-a consuma alcool și înainte de-a merge la somn.