Publicat la: 
14/04/2014

Revitalizarea metabolismului: 10 modalitati prin care puteti arde mai multe calorii

Stimularea metabolismului are un rol important in mentinerea unei vieti sanatoase si in atingerea greutatii dorite, dar rapiditatea cu care organismul arde calorii depinde de mai multi factori. Barbatii au tendita sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul incetineste in mod constant dupa varsta de 40 de ani. Desi nu puteti controla varsta, sexul sau genetica, exista alte modalitati prin care va puteti revitaliza metabolsimul.

1. Cresterea masei musculare

Organsimul are calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu facem nimic. Aceasta rata a metabolismului bazal (cand organismul se afla in repaus total) este mult mai ridicata la persoanele care au o masa musculara mare. Fiecare kilogram de muschi foloseste 6 calorii pe zi pentru a se sustine, in timp ce un kilograma de grasime arde doar 2 calorii pe zi. Aceasta diferenta, mica la prima vedere, se aduna de-a lungul timpului. In plus, dupa o activitate fizica intensa, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce creste rata medie metabolica zilnica.

2. Intensificarea antrenamentului fizic

Aerbociul nu poate construi muschi mari, dar revitalizeaza organismul in orele de dupa antrenament. Exercitiile fizice de mare intensitate ofera o crestere mai mare si de lunga durata a ratei metabolismului bazal. Pentru a obtine beneficii, incercati sa faceti exercitii mai intense la sala.

3. Consumati mai multa apa

Organismul are nevoie de apa pentru a procesa calorii. Daca sunteti chiar si putin dezhidratat, metabolismul isi poate incetini ritmul. Intr-un studiu, adultii care consumau opt sau mai multe pahare de apa pe zi au ars un numar mai mare de calorii. Pentru a va mentine hidratat, beti un pahar de apa inainte de fiecare masa.

4. Bauturile energizante

Unele ingrediente din bauturile energizante pot da un impuls metabolismului. Aceasta contin cantitati ridicate de cafeina, care mareste cantitatea de energie pe care corpul tau o foloseste. De asemenea, bauturile energizante contin taurine, care poate accelera metabolismul si poate ajuta la arderea grasimilor. Cu toate acestea, consumul bauturilor energizante poate provoca probleme, precum hipertensiunea arteriala, anxietate si probleme cu somnul. Academia Americana de pediatrie nu recomanda consumul bauturilor energizante copiilor si adolescentilor.

5. Gustarile dese

Daca mancati mai des, puteti slabi. Cand mancati portii mari, la distanta de cateva ore, metabolismul incetineste intre mese. Cate o gustare mica la fiecare 3-4 ore mentine metabolismul alert, astfel incat sa arda mai multe calorii pe parcursul unei zile.

6. Mesele condimentate

Aliemntele condimentate contin compusi chimici care pot impulsiona metabolismul. Adaugarea ardeilor iuti in mancare poate stimula rata metabolismului. Efectul este, cel mai probabil, temporar, dar daca mancati alimente condimentate mai des, beneficiile se pot aduna.

7. "Incarcarea" cu proteine

Organismul arde mai multe calorii atunci cand digereaza proteine decat o face pentru a digera grasimi sau carbohidrati. Surse sanatoase de proteine includ carnea slaba de vita, carne curcan, peste, carne de pui, tofu, nuci, fasole, oua si produsele lactate degresate.

8. Cafeaua neagra

Daca beti cafea constant, probabil va bucurati de plusul de energie care urmeaza dupa ritualul de dimineata. Consumata cu moderatie, cafeaua aduce beneficii pe termen scurt ratei metabolice. Cafeina va poate creste rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

9. Ceaiul verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile combinate ale cafeinei si ale catechinelor, substante care revitalizeaza metabolismul pentru cateva ore. Cercetarile sugereaza ca consumul a 2-4 cesti de ceai, poate impulsiona organismul sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor moderate.

10. Evitati dietele cu efecte rapide (dietele "crash")

Dietele "crash"-cele care implica consumul a mai putin de 1200 de calorii (pentru femei) si 1800 de calorii (pentru barbati) pe zi-sunt dezastruoase pentru oricine spera sa isi revitalizeze metabolismul. Desi aceste diete va pot ajuta sa pierdeti in greutate, un procent ridicat al pierderii se produce la nivelul muschilor. Rezultatul final: corpul arde mai putine calorii.

  • Cele mai bune rezultate

Impactul diferitelor alimente si bauturi asupra metabolismului este mic in comparatie cu ce aveti nevoie pentru a pierde in greutate si a va mentine. Cea mai buna varianta pentru a va construi masa musculara este sa ramaneti activ. Cu cat va deplasati mai mult in timpul zilei, cu atat ardeti mai multe calorii.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie, Endocrinologie

Nicolescu  Luminita,Medic Primar
Medic Primar,...
Bosoanca Steluta,Doctor
Medic Specialist
Mihai Bogdan,Medic Primar
Medic Primar
Pop Anca Oana
Medic Specialist

Articole similare

Varicele sunt dilatatii ale venelor superficiale de la nivelul picioarelor. In functie de diametrul venelor afectate, ele se impart in: teleangiectazii, venectazii sau vene reticulare (cu diametrul de 1-4 mm) sau vene varicoase (cu diametru mai mare de 4mm). Cauzele precise ale aparitiei varicelor sunt inca necunoscute, dar medicii atrag atentia...
Citeam urmatoarele versuri, ale lui Theodore Roethke: "Dark, dark my light, and darker my desire. My soul, like some heat-maddened summer fly, Keeps buzzing at the sill. Which I is I? A fallen man, I climb out of my fear. The mind enters itself, and God the mind, And one is One, free in the tearing wind." Sunt psihiatru si stiu ca Roethke...
Cardul national de sanatate / Foto: Agerpres Pentru asiguratii din sistem care doresc un card national de sanatate fara cip biometric nu exista deocamdata o alternativa. Nu se stie exact pe mana cui pot ajunge datele cu caracter personal de pe cip, iar problema transplantului de organe este la fel de neclara. La celalalt capat al stetoscopului,...
Data viitoare cand mananci o bucata de ciocolata, nu te simti prea vinovat, consumul de ciocolata are si beneficii pentru sanatate. Ciocolata a fost criticata in trecut datorita continutului de grasimi, iar consumul a fost asociat cu acnee, obezitate, tensiune arteriala crescuta si diabet. Astazi ciocolata este apreciata pentru potentialul sau...
Dr. Nicoleta Brezan/ Foto: HotNews.ro Screening-ul anual are ca importanta diagnosticul bolii in stadii incipiente, dar si in preventia anumitor boli (ex. boli cardiovasculare, diabet zaharat, obezitatea). Preventia contribuie la mentinerea starii de sanatate, reduce imbolnavirile si mortalitatea. Investigatiile si analizele pentru...