Publicat la: 
3/11/2014

Schimbari ale stilului de viata: sapte obiceiuri sanatoase

Alimentatia sanatoasa nu trebuie sa fie dificila. Daca reusiti sa dezvoltati o rutina, adoptand practici sanatoase, alimentatia potrivita poate deveni o a doua natura. Care sunt cele sapte obiceiuri sanatoase pe care ar trebui sa le adoptati cat mai repede?

Faceti provizii cu alimente sanatoase

In general, avem tendinta de a manca ceea ce cumparam si tinem in jurul casei. De aceea este foarte important ca proviziile pe care le faceti sa fie in mare parte alcatuite din alimente sanatoase. Tineti fructele si legumele la indemana (morcovi, mere, pere, fructe de padure). Cumparati cereale integrale in loc de produse de panificatie din faina alba.

Stati jos atunci cand mancati

Daca stati jos cand mancati, aveti tendinta de a manca mult mai incet si chiar mai putin. Atunci cand mancati stand in picioare, de multe ori nici nu realizati ca v-ati saturat si continuati sa o faceti din reflex.

Beti apa in loc de bauturi cu un continut ridicat de calorii

Limitarea bauturilor care contin un numar mare de calorii (bauturile racoritoare, bauturile indulcite, sucurile de fructe) este una dintre cele mai simple modalitati de a reduce cantitatea de zahar pe care o asimilati. Beti un pahar de apa inainte de fiecare masa si s-ar putea sa constatati ca acest obicei va face sa mancati mai putin.

Alegeti fructele ca gustari, nu chipsurile

Este usor sa mancati fructe daca le tineti la indemana. Optati pentru o varietate de fructe proaspate de sezon. De multe ori deschidem punga de chipsuri pentru ca este convenabil. Puneti un mar in geanta ca sa va fie la indemana.

Mancati cate o salata pe zi

Consumul de salate este un mod excelent de a obtine multe substante nutritive, cu un continut scazut de calorii.

Mestecati bine mancarea

Cand mestecam mancarea si suntem atenti la ceea ce mancam, mancam mult mai incet si mai putin. Dureaza aproximativ 15 minute ca organismul sa sesizeze ca suntem satui.

Puneti resturile deoparte

Daca lasati resturile de la o masa la indemana veti avea tendinta de a "gusta" frecvent. Renuntati la acesti obicei pentru a alunga tentatia.

Sursa: Huffington Post

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie, Medicina generala

Medic Specialist
Nicolescu  Luminita,Medic Primar
Medic Primar,...
Mihai Bogdan,Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist

Articole similare

Celulita si grasimea nedorita redevin probleme de actualitate, odata cu sezonul cald. Care sunt cele mai eficiente tehnici prin care se pot trata? Sunt acestea solutii de moment sau pe termen lung? Ce tehnici noi au aparut in acest domeniu? De cate sedinte este nevoie si cand ar trebui sa incepem tratamentul? Dr. Viviana Iordache, medic specialist...
Prof. dr. Eduard Apetrei / Foto: HotNews.ro Oamenii nu se ingrasa din cauza ca sunt stresati, pentru ca stresul nu este o caracteristica exclusiv a timpurilor noastre. Atunci cand creeaza, omul se afla sub asediul stresului. Marile creatii isi au originea intr-o astfel de stare si nu intr-o lipsa de activitate, este de parere prof. dr. Eduard...
Ai asteptat toata luna sau poate tot anul aceste sarbatori. Ai desfacut cadourile, ai mancat prajiturile, ai vizitat prieteni si rude. E timpul sa lasi amintirile deoparte si sa iti continui viata. Pentru unii oameni nu este atat de simplu pe cat pare. Dupa toate emotiile traite, datorita sentimentului de vina ca ti-ai permis prea multe (poate ai...
Apa cu lamaie/ Foto: MorgueFile.com Dintre multitudinea de trucuri care va ajuta sa va imbunatatiti viata, consumul de apa cu lamaie la prima ora a diminetii a devenit o constanta. Tineti la indemana un ulcior de apa la temperatura camerei si in fiecare dimineata stoarceti o jumatate de lamaie intr-o cana de apa. Este important ca apa sa aiba...
Biberon / Foto: Vimeo Miercuri, 8 decembrie, la Casa Natiunilor Unite a avut loc prima intalnire consultativa pentru proiectul legislativ de integrare in legislatia romaneasca a Codului International de Marketing al Substituentilor de Lapte Matern - SLM (formule de lapte praf), elaborat de Organizatia Mondiala a Sanatatii si UNICEF. Legea ar...