Publicat la: 
3/11/2014

Schimbari ale stilului de viata: sapte obiceiuri sanatoase

Alimentatia sanatoasa nu trebuie sa fie dificila. Daca reusiti sa dezvoltati o rutina, adoptand practici sanatoase, alimentatia potrivita poate deveni o a doua natura. Care sunt cele sapte obiceiuri sanatoase pe care ar trebui sa le adoptati cat mai repede?

Faceti provizii cu alimente sanatoase

In general, avem tendinta de a manca ceea ce cumparam si tinem in jurul casei. De aceea este foarte important ca proviziile pe care le faceti sa fie in mare parte alcatuite din alimente sanatoase. Tineti fructele si legumele la indemana (morcovi, mere, pere, fructe de padure). Cumparati cereale integrale in loc de produse de panificatie din faina alba.

Stati jos atunci cand mancati

Daca stati jos cand mancati, aveti tendinta de a manca mult mai incet si chiar mai putin. Atunci cand mancati stand in picioare, de multe ori nici nu realizati ca v-ati saturat si continuati sa o faceti din reflex.

Beti apa in loc de bauturi cu un continut ridicat de calorii

Limitarea bauturilor care contin un numar mare de calorii (bauturile racoritoare, bauturile indulcite, sucurile de fructe) este una dintre cele mai simple modalitati de a reduce cantitatea de zahar pe care o asimilati. Beti un pahar de apa inainte de fiecare masa si s-ar putea sa constatati ca acest obicei va face sa mancati mai putin.

Alegeti fructele ca gustari, nu chipsurile

Este usor sa mancati fructe daca le tineti la indemana. Optati pentru o varietate de fructe proaspate de sezon. De multe ori deschidem punga de chipsuri pentru ca este convenabil. Puneti un mar in geanta ca sa va fie la indemana.

Mancati cate o salata pe zi

Consumul de salate este un mod excelent de a obtine multe substante nutritive, cu un continut scazut de calorii.

Mestecati bine mancarea

Cand mestecam mancarea si suntem atenti la ceea ce mancam, mancam mult mai incet si mai putin. Dureaza aproximativ 15 minute ca organismul sa sesizeze ca suntem satui.

Puneti resturile deoparte

Daca lasati resturile de la o masa la indemana veti avea tendinta de a "gusta" frecvent. Renuntati la acesti obicei pentru a alunga tentatia.

Sursa: Huffington Post

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
Stolea Violeta,Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist

Articole similare

Stresul este motivul pentru care ne este greu sa empatizam cu o persoana pe care nu o cunoastem, potrivit unei noi cercetari. Atat in testele efectuate pe sobolani, cat si in cele pe oameni, empatia fata de straini a crescut atunci cand hormonul de stres a fost blocat de un medicament administrat. Echipele de cercetare canadiene si americane au...
Alergiile alimentare sunt o preocupare in domeniul sanatatii publice pentru ca acestea afecteaza 8% dintre copiii mici si 2% dintre adulti si reactiile alergice severe pot pune viata in pericol. In timp ce legile de protectie a consumatorilor reglementeaza etichetarea ingredientelor din produsele alimentare pre-ambalate, contaminari incrucisate...
dr. Vlad Stroescu Era acum cativa ani, in prima mea zi de concediu pe litoral. Un strain, venit de departe cu propria masina pana la malul marii, a murit subit. Intamplarea face ca eram, pe plaja, trei medici si o asistenta medicala, dar nici manevrele noastre de resuscitare, nici ale celor de pe ambulanta n-au ajutat la nimic, desi unul...
Cand stim ca este esential sa ne operam deviatia de sept si ce consecinte poate avea amanarea interventiei chirurgicale? Cum se pune diagnosticul si ce determina recomandarea operatiei de catre medicul specialist? Dr.Ana-Maria Apostol, medic specialist ORL, a discutat online cu cititorii. Dr.Ana-Maria Apostol este medic specialist ORL in cadrul...
Cseke Attila, ministrul Sanatatii / Foto: Agerpres Ministerul Sanatatii intentioneaza sa scoata Fondul Unic de Asigurari de Sanatate din administrarea Ministerului Finantelor Publice si trecerea acestuia in administrarea Casei Nationale de Asigurari de Sanatate. CNAS ar urma sa intre in subordinea Ministerului Sanatatii, a informat marti...