Publicat la: 
7/06/2013

Smartphone-ul si tableta iti perturba somnul? Cum sa le utilizezi corect inainte de culcare

Smartphone-urile si tabletele iti pot perturba somnul. Una dintre cauze este considerata a fi diodele emitatoare de lumina, care permit utilizarea dispozitivelor mobile in camere slab luminate, deoarece expunerea la lumina poate interfera cu melatonina, un hormon care ajuta la controlul ciclului natural somn-trezire.

Un studiu realizat de Clinica Mayo sugereaza ca reglarea luminozitatii telefonului sau tabletei si tinerea lor la o distanta de cel putin 14 cm de fata in timp ce le utilizezi reduc potentialul de a interfera cu melatonina si prin urmare nu mai impiedica somnul.

"Pe vremuri oamenii citeau o carte inainte de culcare. Acum, mult mai frecvent, oamenii merg la culcare cu telefonul sau tableta de pe care citesc o carte, presa sau cauta materiale de interes. Intrebarea care se poate pune in aceste conditii este cat de problematica este sursa de lumina de la dispozitivul mobil? ", spune co-autorul Lois Krahn, psihiatru la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona

"Exista o ingrijorare cu privire la utilizarea dispozitivelor mobile care m-a determinat sa ma intreb, sunt acestea intotdeauna un factor negativ pentru somn?", spune dr. Krahn. "Am constatat ca doar cand reglezi dispozitivul la luminozitate maxima, acest lucru ar putea afecta nivelul de melatonina. Daca e la jumatatea sau la un nivel mic este suficient de puternic pentru a-l folosi. "

In cadrul studiului cercetatorii au facut experimente cu doua tablete si un smartphone intr-o camera intunecata, au masurat luminozitatea emisa de dispozitive cu diferite setari si ce se intampla cand sunt tinute la diferite distante de fata unei persoane. Ei au descoperit ca, atunci cand setarile de luminozitate au fost coborate si dispozitivele erau la o anumita distanta de fata unui utilizator, s-a redus riscul ca lumina sa fie suficient de puternica pentru a suprima secretia de melatonina si perturba somnul.

Cercetarea de la Mayo Clinic a fost prezentata la SLEEP 2013.

Specialitate: 
Comentarii

Este destul de dificil pentru orice persoana sa beneficieze pe timp de iarna de lumina naturala din aer liber, mai ales daca lucreaza pana tarziu, de exemplu. O alternativa ar putea fi terapia cu surse suplimentare de lumina artificiala. Fototerapia poate avea efecte pozitive asupra organismului. Exista cateva tipuri de casete luminoase si surse artificiale de lumina care pot fi utilizate atunci cand intervine starea de somnolenta . Acestea au rolul de a solicita raspunsurile biologice care fac o persoana sa fie mai energica si alerta. Pot fi utile in cazul depresiei sezoniere sau a letargiei. Atunci cand se utilizeaza o caseta luminoasa sau o alta sursa de lumina artificiala, este important sa se utilizeze mai ales dimineata, pentru a se obtine un efect maxim, i nu noaptea tarziu, atunci cand acestea pot perturba somnul si ceasul biologic al organismului.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

În România, se estimează că un cuplu de vârstă reproductivă din șase se confruntă cu probleme de fertilitate, întâmpinând dificultăți în realizarea dorinței de a-și întregi familia prin aducerea pe lume a unui copil. Toate aceste cupluri au o nevoie reală de a avea acces la tratamente medicale specifice, cu atât mai mult cu cât impactul acestei...
Mersul la somn trebuie sa devina un ritual/ Foto: Dreamstime.com Atunci cand incep sa planga, sa-si frece ochii sau sa nu-si gaseasca locul, stiti ca este timpul pentru somn. Ce obiceiuri puteti adopta astfel incat sa devina rutina? Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Daca cel mic are cateva luni, Institutul National de Sanatate american...
Dr. Bogdana Tudorache Liga Romana de Sanatate Mintala a realizat pentru prima data in Romania un studiu legat de frecventa depresiei la noi in tara, cercetarea fiind realizata pe un esantion de cca 2.400 de persoane. In urma acestui studiu s-a observat ca prevalenta episodului depresiv major la momentul examinarii a fost de aproximativ 9%, iar...
Practicarea regulata a unei activitati fizice nu numai ca incetineste procesul de imbatranire a pielii, ci duce chiar la intinerirea ei, este concluzia la care a ajuns o echipa de cercetatori de la Universitatea McMaster (Canada) care a analizat variatiile compozitiei stratului cornos (stratum corneum) al pielii unor barbati si femei cu...
Actorul Russell Crowe interpretandu-l pe Nash in "A Beautiful Mind" / Foto: Captura YouTube Povestea lui John Forbes Nash se deosebeste de cea a altor laureati ai premiului Nobel prin faptul ca, inca de timpuriu, a fost diagnosticat cu schizofrenie paranoida. In timpul episoadelor sale psihotice, simtea ca traieste in alta lume, ca se distinge...