Publicat la: 
7/06/2013

Smartphone-ul si tableta iti perturba somnul? Cum sa le utilizezi corect inainte de culcare

Smartphone-urile si tabletele iti pot perturba somnul. Una dintre cauze este considerata a fi diodele emitatoare de lumina, care permit utilizarea dispozitivelor mobile in camere slab luminate, deoarece expunerea la lumina poate interfera cu melatonina, un hormon care ajuta la controlul ciclului natural somn-trezire.

Un studiu realizat de Clinica Mayo sugereaza ca reglarea luminozitatii telefonului sau tabletei si tinerea lor la o distanta de cel putin 14 cm de fata in timp ce le utilizezi reduc potentialul de a interfera cu melatonina si prin urmare nu mai impiedica somnul.

"Pe vremuri oamenii citeau o carte inainte de culcare. Acum, mult mai frecvent, oamenii merg la culcare cu telefonul sau tableta de pe care citesc o carte, presa sau cauta materiale de interes. Intrebarea care se poate pune in aceste conditii este cat de problematica este sursa de lumina de la dispozitivul mobil? ", spune co-autorul Lois Krahn, psihiatru la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona

"Exista o ingrijorare cu privire la utilizarea dispozitivelor mobile care m-a determinat sa ma intreb, sunt acestea intotdeauna un factor negativ pentru somn?", spune dr. Krahn. "Am constatat ca doar cand reglezi dispozitivul la luminozitate maxima, acest lucru ar putea afecta nivelul de melatonina. Daca e la jumatatea sau la un nivel mic este suficient de puternic pentru a-l folosi. "

In cadrul studiului cercetatorii au facut experimente cu doua tablete si un smartphone intr-o camera intunecata, au masurat luminozitatea emisa de dispozitive cu diferite setari si ce se intampla cand sunt tinute la diferite distante de fata unei persoane. Ei au descoperit ca, atunci cand setarile de luminozitate au fost coborate si dispozitivele erau la o anumita distanta de fata unui utilizator, s-a redus riscul ca lumina sa fie suficient de puternica pentru a suprima secretia de melatonina si perturba somnul.

Cercetarea de la Mayo Clinic a fost prezentata la SLEEP 2013.

Specialitate: 
Comentarii

Este destul de dificil pentru orice persoana sa beneficieze pe timp de iarna de lumina naturala din aer liber, mai ales daca lucreaza pana tarziu, de exemplu. O alternativa ar putea fi terapia cu surse suplimentare de lumina artificiala. Fototerapia poate avea efecte pozitive asupra organismului. Exista cateva tipuri de casete luminoase si surse artificiale de lumina care pot fi utilizate atunci cand intervine starea de somnolenta . Acestea au rolul de a solicita raspunsurile biologice care fac o persoana sa fie mai energica si alerta. Pot fi utile in cazul depresiei sezoniere sau a letargiei. Atunci cand se utilizeaza o caseta luminoasa sau o alta sursa de lumina artificiala, este important sa se utilizeze mai ales dimineata, pentru a se obtine un efect maxim, i nu noaptea tarziu, atunci cand acestea pot perturba somnul si ceasul biologic al organismului.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Stan Cristina Maria,Psiholog specialist, psihoterapeut specialist
Psiholog...
Psihoterapeut
Psiholog

Articole similare

Cercetatorii au descoperit anumite "medicamente sociale" care sunt benefice pentru sanatatea si bunastarea indivizilor si a populatiei, prin combinarea informatiilor sociale si biologice provenite din studii longitudinale realizate in Marea Britanie. Cercetatorii au identificat ca, cu cat ai mai multe "medicamente sociale", cu atât ai o sanatate...
Supozitiile potrivit carora mancatul de fructe inainte de culcare ajuta la curatarea dintilor peste noapte, dar si cele potrivit carora toate tipurile de apa de gura au acelasi efect se numara printre miturile privind igiena orala, potrivit expertilor. Diferentierea intre ce este mit si ce este adevar factual legat de igiena orala este...
Sedentarismul a devenit o mare problema. In ultimii ani, majoritatea studiilor au aratat beneficiile activitatii fizice constante si a unui stil de viata sanatos. Dar, cat efort este suficient si cand stim ca am depasit limita? Cand face activitatea fizica mai mult rau decat bine? Intr-un raport publicat in Journal of the American College of...
In mod normal, frica ne protejeaza de pericol. Fobiile, in schimb, au foarte putin de-a face cu pericolul. Mai mult de 19 milioane de americani au cel putin o fobie- teama intensa, irationala atunci cand se confrunta cu o anumita situatie. Daca aveti o fobie, stiti ca frica si anxietatea nu sunt justificate, dar cu toate acestea nu va puteti...
Vitamina C are mai multe beneficii, inclusiv un efect modest in combaterea racelii. Cercetari recente sugereaza un alt potential de utilizare a vitaminei C. Intr-un studiu realizat pe pacienti spitalizati - care de multe ori au niveluri mai mici vitamina C - cercetatorii au observat o imbunatatire a starii de spirit dupa ce au primit vitamina C...