Publicat la: 
7/06/2013

Smartphone-ul si tableta iti perturba somnul? Cum sa le utilizezi corect inainte de culcare

Smartphone-urile si tabletele iti pot perturba somnul. Una dintre cauze este considerata a fi diodele emitatoare de lumina, care permit utilizarea dispozitivelor mobile in camere slab luminate, deoarece expunerea la lumina poate interfera cu melatonina, un hormon care ajuta la controlul ciclului natural somn-trezire.

Un studiu realizat de Clinica Mayo sugereaza ca reglarea luminozitatii telefonului sau tabletei si tinerea lor la o distanta de cel putin 14 cm de fata in timp ce le utilizezi reduc potentialul de a interfera cu melatonina si prin urmare nu mai impiedica somnul.

"Pe vremuri oamenii citeau o carte inainte de culcare. Acum, mult mai frecvent, oamenii merg la culcare cu telefonul sau tableta de pe care citesc o carte, presa sau cauta materiale de interes. Intrebarea care se poate pune in aceste conditii este cat de problematica este sursa de lumina de la dispozitivul mobil? ", spune co-autorul Lois Krahn, psihiatru la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona

"Exista o ingrijorare cu privire la utilizarea dispozitivelor mobile care m-a determinat sa ma intreb, sunt acestea intotdeauna un factor negativ pentru somn?", spune dr. Krahn. "Am constatat ca doar cand reglezi dispozitivul la luminozitate maxima, acest lucru ar putea afecta nivelul de melatonina. Daca e la jumatatea sau la un nivel mic este suficient de puternic pentru a-l folosi. "

In cadrul studiului cercetatorii au facut experimente cu doua tablete si un smartphone intr-o camera intunecata, au masurat luminozitatea emisa de dispozitive cu diferite setari si ce se intampla cand sunt tinute la diferite distante de fata unei persoane. Ei au descoperit ca, atunci cand setarile de luminozitate au fost coborate si dispozitivele erau la o anumita distanta de fata unui utilizator, s-a redus riscul ca lumina sa fie suficient de puternica pentru a suprima secretia de melatonina si perturba somnul.

Cercetarea de la Mayo Clinic a fost prezentata la SLEEP 2013.

Specialitate: 
Comentarii

Este destul de dificil pentru orice persoana sa beneficieze pe timp de iarna de lumina naturala din aer liber, mai ales daca lucreaza pana tarziu, de exemplu. O alternativa ar putea fi terapia cu surse suplimentare de lumina artificiala. Fototerapia poate avea efecte pozitive asupra organismului. Exista cateva tipuri de casete luminoase si surse artificiale de lumina care pot fi utilizate atunci cand intervine starea de somnolenta . Acestea au rolul de a solicita raspunsurile biologice care fac o persoana sa fie mai energica si alerta. Pot fi utile in cazul depresiei sezoniere sau a letargiei. Atunci cand se utilizeaza o caseta luminoasa sau o alta sursa de lumina artificiala, este important sa se utilizeze mai ales dimineata, pentru a se obtine un efect maxim, i nu noaptea tarziu, atunci cand acestea pot perturba somnul si ceasul biologic al organismului.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Împotriva simptomelor mahmurelii există diferite remedii, fie că este vorba despre anumite băuturi și mâncăruri, fie că este vorba despre medicamente care mai diminuează din stările neplăcute ce urmează consumului excesiv de alcool. Fie că este vorba despre dureri de cap, senzații de amețeală, oboseală și sete, aceste remedii nu vindecă mahmureala...
Stiti ca daca doriti ca dintii dumneavoastra sa capete un aspect mai luminos trebuie sa evitati cafeaua neagra, vinul rosu si dulciurile. Dar asta este doar jumate din drumul pe care trebuie sa il parcurgeti pentru a avea dinti mai albi. Ce alimente sunt recomandate pentru cei care au nevoie de un plus de stralucire? Broccoli In ciuda lipsei sale...
Un semn din nastere este un semn de culoare pe sau sub piele, care este prezent la nastere sau se dezvolta la scurt timp dupa aceea. Unele se decoloreaza odata cu trecere timpului, iar altele devin mai pronuntate. Semnele din nastere pot fi cauzate de celulele care produc mai mult pigment sau de vasele de sange care nu cresc normal. Cele mai...
Dr. Iulius Ioan Miclea / Foto: MedLive.ro "Am constatat, in ultimul timp, ca femeile mai instruite prefera sa nasca natural; nu le este atat de frica, se documenteaza. Nasterea nu mai este, ca inainte, cu urechea si cu simturile clinice. []Avem insa si un numar mare de cezariene.[] Este o crestere relativa, dar si o crestere intretinuta este o...
Rata noastra metabolica este puternic influentata de compozitia corpului. Oamenii cu mai multi muschi si mai putine grasimi au un ritm metabolic mai rapid, in timp ce persoanele cu mai multa grasime si cu mai putina masa musculara au o rata metabolica mai lenta. Studiile au demonstrat ca organismul necesita mai multa energie pentru a procesa o...