Publicat la: 
1/11/2013

Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului

Este foarte posibil ca lista cu lucruri pe care le aveti de facut sa nu includa un aspect foarte important: relaxarea. Gestionarea stresului este cheia unui stil de viata sanatos. Unele dintre sfaturile pentru combaterea stresului va vor ajuta sa va relaxati in mai putin de 15 minute.

Faceti meditatie
Cateva minute de practica pe zi poate ajuta la eliberarea anxietatii. "Cercetarile sugereaza ca meditatia zilnica poate modifica caile neuronale ale creierului, facundu-ne mai rezistenti la stres", spune psihologul Robbie Maller Hartman.

Procesul poate fi simplu. Stati drept cu ambele picioare pe podea. Inchideti ochii. Concentrati-va pe recitarea (cu voce tare sau in gand) a unei mantre pozitive, precum "sunt impacat" sau "ma iubesc". Puneti o mana pe abdomen pentru a sincroniza mantra cu respiratia. Eliberati-va de gandurile care va distrag atentia.

Respirati adanc

Luati o pauza de 5 minute in care sa nu va ganditi la ceea ce va deranjeaza si concentrati-va pe respirat. Stati drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe abdomen si simtiti aerul cum urca din abdomen pana in crestetul capului. Inversati procesul si expirati pe gura.

Fiti prezent

Majoritatea persoanelor se grabesc sa termine cina, sa ajunga la urmatoarea intalnire. Incercati sa incetiniti ritmul. Atunci cand petreceti timpul in prezent si va concentrari pe simturi, veti simti cum tensiunea va paraseste corpul.

Cereti ajutor
O viata sociala activa este una dintre cele mai importante modalitati de a face fata stresului. Interactionarea cu alte persoane este un mod excelent de a gestiona stresul.

Apelati la comprese
Puneti o compresa calda in jurul gatului si al umerilor pentru 10 minute. Inchideti ochii si relaxati-va fata, gatul, pipeptul si muschii spatelui. Indepartati compresa si folositi o minge de tenis sau o rola din spuma pentru a va masa. "Plasati mingea intre spate si perete", spune Cathy Benninger, asistenta la The Ohio State University Wexner Medical Center.

Radeti cu pofta
Un ras puternic nu numai ca va usureaza mental, dar scade nivelul cortizolului (hormonul stresului) si ajuta la cresterea nivelului de endorfine.

Ascultati muzica
Cercetarile arata ca muzica linistitoare poate scadea tensiunea arteriala, ritmul cardiac si nivelul anxietatii. "Creati un playlist cu sunete din natura si concentrati-va pe instrumentele din piesa", spune Benninger.

Faceti miscare
Toate formele de activitate fizica ajuta la eliminarea depresiei si anxietatii. Incercati sa mergeti la o plimbare in jurul blocului sau sa urcati scarile de cateva ori.

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Psiholog...
Negut Laura,Doctor
Doctor
Psiholog
Sahlean Mihaela,Psiholog Clinician Principal, Doctor in Psihologie
Psiholog...

Articole similare

Exercitiile fizice stimuleaza glandele sudoripare / Foto: Photoxpress.com Ne mai despart doar cateva zile de inceputul verii. Vestea buna: se apropie perioada concediilor. Vestea rea: revin problemele legate de transpiratie. Desi poate fi urat mirositoare si poate cauza disconfort, rolul transpiratiei este unul foarte important, acela de a regla...
Un studiu realizat de Daedalus Millward Brown in sapte tari din regiune arata ca nivelul de stres din Romania este mediu, mai mare decat in tari precum Cehia si Slovacia, dar mai redus decat in tari precum Serbia, Croatia sau Turcia. 63,8% dintre romani spun ca sunt stresati sau foarte stresati, procent usor mai mare decat media din regiune (...
Oamenii de stiinta au descoperit, printr-un nou studiu, ca adultii care raporteaza niveluri ridicate de stres si care au avut, de asemenea, o copilarie stresanta, au cel mai mare risc de a prezenta modele hormonale asociate cu problemele de sanatate, potrivit eurekalert.org. Unul dintre modurile in care creierul nostru raspunde la factorii de...
Efectuarea a circa 30 de minute de meditatie pe zi contribuie la atenuarea simptomelor de anxietate si depresie, rezulta dintr-o analiza realizata pe baza a 50 de studii clinice, informeaza cotidianul La Libre Belgique, citat de Agerpres. "Un numar mare de persoane recurge la meditatie, insa acest exercitiu nu este considerat ca facand parte...
Stresul afecteaza dantura / Foto: Sxc.hu Persoanele stresate de problemele cotidiene, precum cele din familie sau de la locul de munca, sunt mai expuse riscului de a scrasni din dinti. Aceasta este concluzia cercetatorilor de la BioMed Central, al caror studiu a fost publicat pe site-ul Head-face-med.com. Ei au analizat cauzele care duc la...