Publicat la: 
20/06/2011
vitMATINA Cum se reface organismul dupa efort?

Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor / Foto: Photoxpress.com

Refacerea in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii de performanta dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseaza unui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat insa de efortul fizic si este o parte componenta a antrenamentului sportiv. Obiectivele refacerii sunt accelerarea recuperarii, prevenirea accidentarilor si cresterea capacitatii de performanta a sportivului.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Mijloacele de refacere a organismului se pot clasifica in functie de mai multe criterii:dupa principalele substraturi functionale solicitate de efort(cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic), dupa apartenenta acestor mijloace(hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psihice, odihna activa, odihna pasiva) si in functie de modul de realizare (refacere spontana/naturala, refacere dirijata).

Refacerea spontana este acea reechilibrare a organismului care se produce dupa o solicitare fara ca un factor din exterior sa actioneze asupra organismului. Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor:

  • Parametrii vegetativi: aparat cardio-vascular, respirator revin la valorile de repaus in cateva minute ;
  • Parametrii metabolici: indicii biochimici revin in cateva ore. In timpul antrenamentelor se consuma mari cantitati de energie; rezervele energetice trebuie refacute inainte ca urmatorul antrenament sa aiba loc. In absenta supraantrenamentului sau a unei diete sarace in carbohidrati, refacerea energetica se face in cateva ore;
  • Parametrii hormonali si enzimatici: revin in cateva zile.

Somnul ajuta la refacerea organismului

Somnul asigura refacerea completa pe toate planurile amintite anterior: cardiorespirator, neuromuscular, neuropsihic si endocrinometabolic. Acest somn, impreuna cu relaxarea, sunt fundamentale pentru regenerarea organismului, influentand capacitatea de performanta. Subiectii privati de somn acuza oboseala si o stare de discomfort. Dupa 48 72 de ore de insomnie, performantele psiho-motorii diminua, se reduc tonusul si forta musculara, apar mari dificultati de concentrare. Modificarile ritmului somn veghe se repercuta negativ asupra performantei. Cel mai eficient este somnul nocturn, somnul diurn nefiind la fel de odihnitor.

Refacere dupa un efort predominant anaerob:

  • Dus cald 32-36 grade, circa 15 minute sau cada/bazin (se poate adauga sare speciala pentru relaxare, musetel, tei, frunze de nuc);
  • Sauna 8-10 minute;
  • Masaj 15-20 minute ( manual sau instrumental );
  • Reechilibrare hidroelectrolitica 300 ml suc natural de fructe sau apa minerala usor alcalina + 15-20 g glucoza sau miere;
  • Medicatie piracetam, aspartat de Mg, ginseng, antioxidante;
  • Alimentatie corespunzatoare ( hiperproteica, hiperglucidica );
  • Odihna activa: plimbari, activitati relaxante;
  • Odihna pasiva: somn.

Cititi mai multe informatii pe acest subiect aici.

Autor: Dr. Alin Popescu

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist...

Articole similare

Inainte de a descoperi posibilele explicatii ale unei probleme cu care se confrunta foarte multa lume, este important sa fie demontate miturile: samponarea, periatul si uscatul parului cu prosopul nu duce la caderea acestuia. "Oamenii asociaza aceste lucruri cu pierderea parului deoarce vad momentul cand le cade de pe cap. Dar nu asta este cauza...
Diagnosticul de diabet zaharat la copil sau adolescent impune schimbari majore de stil de viata atat pentru el, cat si pentru familie. Ce provocari apar in ingrijirea copilului cu diabet si cum le raspund parintii, alaturi de echipa medicala, ne spune dr. Mihaela Mihu, medic pediatru cu supraspecializare in diabet si nutritie la copii,...
In procesul de aparitie al unui cancer de piele se poate trece printr-o faza intermediara, in care exista modificari mici ale aspectului pielii, benigne in momentul aparitiei, dar care au potential de a se transforma in timp in leziuni maligne (carcinoame, melanoame). Precursorul unui melanom, cancerul de piele rezultat din inmultirea...
Dorina și Marius L. își doresc mult să devină părinți. Din cauza unei probleme de sănătate a lui Marius, au pornit de la început pe drumul procreării urmând calea FIV, adică a fertilizării in vitro. Însă lucrurile s-au dovedit mai complicate, după ce prima procedură FIV nu a reușit. Să conceapă pe cale naturală nu era o opțiune pentru Dorina...
Este ora de culcare si ai un copil care stranuta, tuseste si e mai irascibil. Inainte sa iti plangi de mila, nu te simti vinovat, copilul nu este bolnav pentru ca l-ai imbracat mai subtire sau pentru ca nu i-ai pus caciula pe cap. Gripa este cauzata de virusi pe care ii transmit alte persoane. Chiar daca spalarea frecventa a mainilor cu apa calda...