Publicat la: 
26/08/2011
vitMATINA Cum slabim?

Arderea a cat mai multe calorii prin sport este o solutie de cursa lunga / Foto: Photoxpress.com

Exista 2 moduri de a crea deficit de calorii si implicit de a pierde kilogramele in plus. Primul mod este sa micsoram cantitatea de calorii ingerate, deci sa mancam mai putin. Al doilea este sa crestem numarul de calorii pe care le ardem, adica sa facem sport, miscare in mod regulat.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Se poate slabi prin dieta, deci prin deficit de calorii, insa exista pericolul real de a se castiga inapoi ce s-a slabit, si chiar mai mult. Acest mod de a scapa de kilogramele in plus este mai degraba o solutie pe termen scurt/mediu.

Arderea a cat mai multe calorii prin sport este o solutie de cursa lunga. Sau, si mai bine, exista o combinatie a celor doua: mancam mai putin si mai echilibrat si practicam exercitii fizice in mod regulat. A manca mai mult si a arde si mai mult este cea mai efectiva metoda de a slabi definitiv. Renumiti nutritionisti din SUA si Canada numesc acest proces high energy flux, adica aducem multa energie in organism prin alimente, dar consumam si mai multa prin activitati fizice. Rezultatul este un nivel adecvat de nutritie si o crestere substantiala a metabolismului.

Principalele argumente pentru miscare:

  • Creaza deficit caloric suficient, fara a actiona prin infometare.
  • Exercitiile fizice ajuta la cresterea masei musculare, in timp ce infometarea duce la pierderea masei musculare.
  • Sportul ajuta la cresterea densitatii osoase.
  • Ajuta la prevenirea diabetului, controlul zaharului din sange si imbunatateste sensibilitatea la insulina imbunatatand totodata si activitatea sistemului cardiovascular.
  • Ajuta la cresterea respectului de sine, la o stare psihica mai buna, la prevenirea sau inlaturarea depresiei.
  • Creste calitatea vietii pe masura ce inaintam in varsta (fapt care se remarca mai ales dupa 50 55 de ani).
  • Ajuta la mentinerea greutatii si a sanatatii pe termen mediu/ lung.

Cercetarile arata ca antrenamentul are mult mai multe implicatii, favorizand pierderea in greutate, decat s-a crezut initial. De asemenea s-a demonstrat ca se obtin rezultate si mai bune daca se actioneaza si prin dieta (dar NU infometare), deci prin combinatia celor 2 metode, decat ori doar prin sport, ori doar prin dieta singura.

Practic nu trebuie sa vorbim despre diete esub 1.600 calorii daca facem exercitiu fizic in mod regulat indiferent de varsta, sex si excedent ponderal initial!

Sportul incluzand antrenamentul cardio si cel cu greutati, ar trebui sa faca parte din orice program de management al greutatii, si ar trebui sa faca parte din viata fiecaruia dintre noi.

Autor: Dr. Alin Popescu

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Specialitate: 
Comentarii

Super interesant articolul, da' nu prea. Mai gasesti 100000 de articole in genul asta, care de fapt nu spun nimIc

Nu inteleg de ce este atat de superficial tratata diferenta dintre posibilitatea de a face sport regulat (timp mult, bani eventual) si mentinerea unui aport caloric mic pentru a slabi.

Pentru a slabi ar trebui ca deficitul caloric sa fie zilnic de aproximativ 500 calorii, cel putin (pentru a vedea rezultate) iar modalitatea prin care se pot pierde sunt fie prin a nu le manca, fie prin a merge pe bicicleta doua ore, a face plimbare vreo 3 ore sau a alerga vreo ora (plus timpul de pregatire, ajuns la locul de alergat, etc). Deci, daca cineva se gandeste sa slabeasca doar facand sport, o spun din propria experienta, nu merge, pentru ca un om care are si job si vrea si timp pentru a mai face ceva seara niciodata nu o sa faca destula miscare (cel putin o ora pe seara, fiecare zi) pentru a slabi doar asa. Been there, done that, doesn't work.

Recomandarea mea e reducerea drastica a aportului caloric (aprox 1400 calorii pe zi maxim, fara paine, cartofi, etc. si in weekend fa-ti poftele, dar doar in una din zile. Iar in paralel cu asta, sport, macar de trei ori pe saptamana cate o ora si jumatate dedicate (sala, cardio, alergare usoara, ping pong macar ... - nu plimbare sau mers pe bicicleta, alea sunt egale cu zero).

Ideea e sa te obisnuiesti ca in zilele lucratoare sa faci si ceva sacrificiu pentru tine, pentru ca tot aia e, nu-ti strici ziua cu nimic, ritmul e mereu acelasi, n-ai timp sa te plictisesti asa mult incat sa te uiti prin frigider, ai alt ritm decat in weekend cand vrei sa te relaxezi si sa simti ca e weekend.

Eu beau cafea dimineata, la pranz o ciorba cu carne sau o salata cu pui ceva (trebuie tinut un aport de proteine constant pentru a tine muschii in forma) si poate ceva putin pe langa astea gen un iaurt sau un fruct, iar seara ceva fructe mai multe iaurt, etc. Iar in weekend mananc ce vreau, cat vreau, in una din zile, iar in cealalta mai cu masura, dar tot pe-acolo. Deci ai si cand sa te desfeti. Iar sportul e misto pentru ca te tine in forma si iti da un sentiment de implinire si nu trebuie sa te rupi ca sa arzi caloriile mancate peste zi. Nu le mananci si gata.

Am slabit vreo 6 kilograme in ritmul asta in cateva saptamani, dupa ce vreo 8 luni nu am avut deloc rezultate, fie pentru ca de la un regim drastic tinut 3 zile recadeam in mancat excesiv alte patru, fie pentru ca sportul (sala 3 zile pe saptamana, cardio, fitness) nu era deloc de-ajuns pentru slabit , dar stiam si oricum nu pentru asta il faceam. Nu sunt nici foarte strict, dar incerc sa tin balansul si da rezultate.

Imi pare rau daca am scris cam dezordonat, dar nu aveam timp de recitit. Sper sa fie cuiva de folos, sau macar sa fi convins pe unii ca o plimbare sau mers pe bicicleta de trei ori pe saptamana n-o sa faca nici o diferenta. Zi faina!

Da Vlad, ai mare dreptate :)

Bun articolul d-le Alin Popescu ,cele scrise de d-vstra sunt corecte si mai ales bine structurate.Teoretic asa se intampla sau asa ar trebui sa se intample .Adaug ca un bun management in procesul de slabire e sa folosesti un antrenor, nutritionist si chiar u npsiholog.De ce poate se intreaba unii ;pentru ca corpul intra in supraantrenament sau se acomodeaza la nivelul de efort repede chiar si in doua saptamani , apoi cine altul decat un nutritionist ne poate indruma corect in alimentatie iar rolul psihologului are multiple fatete.

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Misterul efectului placebo / Foto: PhotoXpress Trebuie sa recunoastem ca cei mai multi dintre noi ajungem la medic doar atunci cand nu ne simtim bine. Ne instalam in sala de asteptare, unde cel mai probabil vom petrece cateva ore bune, suportam cu stoicism atitudinea nu tocmai prietenoasa a asistentelor si a medicilor, ne lasam supusi la o serie...
Cauzele durerilor de spate pot fi complexe si pot include accidente, leziuni musculare, precum si accidente sportive. Durerile de spate pot fi usoare sau extreme, rapide sau constante. Care sunt factorii de risc si cum ii putem controla? Un factor de risc este un element care creste riscul de a avea dureri de spate. Daca ai mai multi factori de...
* 6 cani de popcorn Cand simti nevoia unei gustari mai mari, cu un numar mic de calorii, popcornul este varianta ideala. Sase "cani" de popcorn contin doar 100 de calorii. Popcornul este bogat in fibre si va ajuta sa ramaneti satul pentru o perioada mai lunga de timp. Grasimi saturate: 0,5 g Sodiu: 220 mg *Branza de vaci cu pepene galben Branza...
Actuala Casa Nationala de Asigurari de Sanatate va fi inlocuita de mai multe societati mutuale de asigurari de sanatate, prevede noul proiect al legii sanatatii. Asiguratii isi vor putea alege prin vot secret reprezentantii in adunarea generala a acestor societati mutuale, a declarat dr. Calin Alexandru, directorul directiei de politici de...
Multi dintre noi simtim ca nu dormim suficient, unii ar putea spune ca dorm prea mult. Acum exista un tabel pe care puteti sa il consultati, ce cuprinde noi recomandari privind durata somnului in functie de varsta, de la National Sleep Foundation. Iata care sunt recomandarile: 0 - 3 luni : 14 - 17 ore 4 - 11 luni : 12 - 15 ore 1 - 2 ani : 11 -...