Publicat la: 
26/08/2011
vitMATINA Cum slabim?

Arderea a cat mai multe calorii prin sport este o solutie de cursa lunga / Foto: Photoxpress.com

Exista 2 moduri de a crea deficit de calorii si implicit de a pierde kilogramele in plus. Primul mod este sa micsoram cantitatea de calorii ingerate, deci sa mancam mai putin. Al doilea este sa crestem numarul de calorii pe care le ardem, adica sa facem sport, miscare in mod regulat.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Se poate slabi prin dieta, deci prin deficit de calorii, insa exista pericolul real de a se castiga inapoi ce s-a slabit, si chiar mai mult. Acest mod de a scapa de kilogramele in plus este mai degraba o solutie pe termen scurt/mediu.

Arderea a cat mai multe calorii prin sport este o solutie de cursa lunga. Sau, si mai bine, exista o combinatie a celor doua: mancam mai putin si mai echilibrat si practicam exercitii fizice in mod regulat. A manca mai mult si a arde si mai mult este cea mai efectiva metoda de a slabi definitiv. Renumiti nutritionisti din SUA si Canada numesc acest proces high energy flux, adica aducem multa energie in organism prin alimente, dar consumam si mai multa prin activitati fizice. Rezultatul este un nivel adecvat de nutritie si o crestere substantiala a metabolismului.

Principalele argumente pentru miscare:

  • Creaza deficit caloric suficient, fara a actiona prin infometare.
  • Exercitiile fizice ajuta la cresterea masei musculare, in timp ce infometarea duce la pierderea masei musculare.
  • Sportul ajuta la cresterea densitatii osoase.
  • Ajuta la prevenirea diabetului, controlul zaharului din sange si imbunatateste sensibilitatea la insulina imbunatatand totodata si activitatea sistemului cardiovascular.
  • Ajuta la cresterea respectului de sine, la o stare psihica mai buna, la prevenirea sau inlaturarea depresiei.
  • Creste calitatea vietii pe masura ce inaintam in varsta (fapt care se remarca mai ales dupa 50 55 de ani).
  • Ajuta la mentinerea greutatii si a sanatatii pe termen mediu/ lung.

Cercetarile arata ca antrenamentul are mult mai multe implicatii, favorizand pierderea in greutate, decat s-a crezut initial. De asemenea s-a demonstrat ca se obtin rezultate si mai bune daca se actioneaza si prin dieta (dar NU infometare), deci prin combinatia celor 2 metode, decat ori doar prin sport, ori doar prin dieta singura.

Practic nu trebuie sa vorbim despre diete esub 1.600 calorii daca facem exercitiu fizic in mod regulat indiferent de varsta, sex si excedent ponderal initial!

Sportul incluzand antrenamentul cardio si cel cu greutati, ar trebui sa faca parte din orice program de management al greutatii, si ar trebui sa faca parte din viata fiecaruia dintre noi.

Autor: Dr. Alin Popescu

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Specialitate: 
Comentarii

Super interesant articolul, da' nu prea. Mai gasesti 100000 de articole in genul asta, care de fapt nu spun nimIc

Nu inteleg de ce este atat de superficial tratata diferenta dintre posibilitatea de a face sport regulat (timp mult, bani eventual) si mentinerea unui aport caloric mic pentru a slabi.

Pentru a slabi ar trebui ca deficitul caloric sa fie zilnic de aproximativ 500 calorii, cel putin (pentru a vedea rezultate) iar modalitatea prin care se pot pierde sunt fie prin a nu le manca, fie prin a merge pe bicicleta doua ore, a face plimbare vreo 3 ore sau a alerga vreo ora (plus timpul de pregatire, ajuns la locul de alergat, etc). Deci, daca cineva se gandeste sa slabeasca doar facand sport, o spun din propria experienta, nu merge, pentru ca un om care are si job si vrea si timp pentru a mai face ceva seara niciodata nu o sa faca destula miscare (cel putin o ora pe seara, fiecare zi) pentru a slabi doar asa. Been there, done that, doesn't work.

Recomandarea mea e reducerea drastica a aportului caloric (aprox 1400 calorii pe zi maxim, fara paine, cartofi, etc. si in weekend fa-ti poftele, dar doar in una din zile. Iar in paralel cu asta, sport, macar de trei ori pe saptamana cate o ora si jumatate dedicate (sala, cardio, alergare usoara, ping pong macar ... - nu plimbare sau mers pe bicicleta, alea sunt egale cu zero).

Ideea e sa te obisnuiesti ca in zilele lucratoare sa faci si ceva sacrificiu pentru tine, pentru ca tot aia e, nu-ti strici ziua cu nimic, ritmul e mereu acelasi, n-ai timp sa te plictisesti asa mult incat sa te uiti prin frigider, ai alt ritm decat in weekend cand vrei sa te relaxezi si sa simti ca e weekend.

Eu beau cafea dimineata, la pranz o ciorba cu carne sau o salata cu pui ceva (trebuie tinut un aport de proteine constant pentru a tine muschii in forma) si poate ceva putin pe langa astea gen un iaurt sau un fruct, iar seara ceva fructe mai multe iaurt, etc. Iar in weekend mananc ce vreau, cat vreau, in una din zile, iar in cealalta mai cu masura, dar tot pe-acolo. Deci ai si cand sa te desfeti. Iar sportul e misto pentru ca te tine in forma si iti da un sentiment de implinire si nu trebuie sa te rupi ca sa arzi caloriile mancate peste zi. Nu le mananci si gata.

Am slabit vreo 6 kilograme in ritmul asta in cateva saptamani, dupa ce vreo 8 luni nu am avut deloc rezultate, fie pentru ca de la un regim drastic tinut 3 zile recadeam in mancat excesiv alte patru, fie pentru ca sportul (sala 3 zile pe saptamana, cardio, fitness) nu era deloc de-ajuns pentru slabit , dar stiam si oricum nu pentru asta il faceam. Nu sunt nici foarte strict, dar incerc sa tin balansul si da rezultate.

Imi pare rau daca am scris cam dezordonat, dar nu aveam timp de recitit. Sper sa fie cuiva de folos, sau macar sa fi convins pe unii ca o plimbare sau mers pe bicicleta de trei ori pe saptamana n-o sa faca nici o diferenta. Zi faina!

Da Vlad, ai mare dreptate :)

Bun articolul d-le Alin Popescu ,cele scrise de d-vstra sunt corecte si mai ales bine structurate.Teoretic asa se intampla sau asa ar trebui sa se intample .Adaug ca un bun management in procesul de slabire e sa folosesti un antrenor, nutritionist si chiar u npsiholog.De ce poate se intreaba unii ;pentru ca corpul intra in supraantrenament sau se acomodeaza la nivelul de efort repede chiar si in doua saptamani , apoi cine altul decat un nutritionist ne poate indruma corect in alimentatie iar rolul psihologului are multiple fatete.

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist...

Articole similare

Ministerul Sanatatii recomanda populatiei sa urmeze sfaturile medicilor si sa evite, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare in aceasta perioada cu temperaturi foarte ridicate, pentru prevenirea incidentelor, se arata intr-un comunicat al Ministerului, citat de Agerpres. In perioadele de canicula este recomandat consumul zilnic de...
Fumatul este o problema majora de sanatate publica, omorand aproximativ 443.000 de oameni anual, doar in Statele Unite. Renuntatul la fumat poate avea un efect profund asupra sanatatii unei persoane, dar dependenta de tigari este foarte greu de alungat. Un studiu nou a aratat ca persoanele care navigheaza pe site-uri sociale de sanatate pot...
Un articol recent publicat in revista Nursing for Womens Health subliniaza importanta capacitatii unei femei de a-si planifica sarcina. Contraceptia este un mijloc de promovare a sanatatii si femeile care colaboreaza cu medicii pentru a se asigura ca sunt sanatoase inainte de conceptie isi reduc riscul de complicatii in timpul sarcinii si al...
In cadrul celor 5 spitale MedLife din Bucuresti si din tara se efectueaza cele mai complexe interventii chirurgicale, ce ating o gama variata de afectiuni. In premiera pentru medicina privata din Romania, MedLife a dezvoltat, zona de chirurgie pediatrica in cadrul Spitalului de Pediatrie MedLife, urmand curand sa ofere pacientilor si servicii...
Anticonceptionale / Foto: Reuters Metoda contraceptiva potrivita nu este intotdeauna usor de descoperit, mai ales cand vine vorba despre anticonceptionale. Lipsa informatiei impinge multe femei sa isi cumpere pilulele direct din farmacie, fara reteta si un consult ginecologic prealabil. Aceasta conduita este gresita, intrucat exista dozaje...