Publicat la: 
21/08/2011
vitMATINA Recomandari pentru un somn odihnitor in noptile de vara

Somnul, in noptile caniculare, poate fi de multe ori neodihnitor / Foto: Photoxpress.com

Noptile caniculare de vara inca nu s-au terminat, iar multi dintre noi inca se mai plang ca nu pot avea parte de un somn odihnitor. Medicul spaniol Eduard Estivill ofera cateva sfaturi care va pot ajuta sa na bucurati de somn bun in aceasta perioada

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Pentru a avea un somn odihnitor in perioada verii este bine sa tineti cont de urmatoarele:

  • Beti apa inainte de culcare, pentru a mentine corpul hidratat. Un dus inaint de a intra in pat este, de asemenea, recomandat;
  • Aerul conditionat poate fi de folos, dar este bine sa fie pornit intr-o camera alaturata. Recomandat este ca aparatul de aer conditionat sa nu bata direct spre dumneavoastra, deoarece va pune in pericol sanatatea si nici nu va garanteaza un somn odihnitor. De asemenea aceste aparate usuca aerul. In situatiile in care caldura este insuportabila, il puteti deschide pe timpul noptii la o putere scazuta si fara sa bata inspre pat;
  • Cel mai recomandat este aerul in miscare, neputand prejudicia somnul prin treziri scurte. Un ventilator care sa nu bata direct spre pat poate fi o solutie buna;
  • Este bine ca inainte de a va culca sa va umeziti incheieturile si ceafa;
  • Nu trebuie sa dormiti foarte multe ore, deoarece somnul lung nu este odihnitor. Vara avem nevoie de mai putine ore de somn. De asemenea somnul varianza in functie de varsta, copiii avand nevoie de mai multe ore de odihna decat adultii (6-9 ore);
  • Ideal este sa dormiti pe o parte, alte pozitii pot impiedica o respiratie corecta;
  • Evitati sa consumati cafea seara. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore pentru a elimina cofeina din organism si nu de 3-4 cum se credea. O ceasca de cafea dupa-amiaza poate afecta somnul de seara;
  • Inainte de culcare trebuie evitat consumul de proteine, acestea avand ca functie activarea organismului. Proteine sunt recomandate la micul dejun sau la pranz, in timp ce la masa de seara puteti consuma legume, salate, hidrati de carbon, derivate din lapte, datorita continutului bogat in triptofan, care favorizeaza somnul;
  • Un somn scurt (nu mai mult de 20 min.) la pranz va asigura odihna necesara. In cele 24 de ore ale unei zile, creierul are nevoie de doua perioade de somn.

Autor: Redactia MedLive.ro.

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Specialitate: 
Comentarii

Interesant articol

Foarte bune sfaturile. As mai adauga cateva sfaturi in general pentru a avea un somn odihnitor. Mai exact ce sa eviti ca sa nu iti impacteze somnul in mod negativ. De exemplu, lumina albastra emanata de televizor/calculator;
mesele copiaose inainte de culcare si alti factori stresori.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Psiholog
Stan Cristina Maria,Psiholog specialist, psihoterapeut specialist
Psiholog...
Psiholog
Psihoterapeut

Articole similare

Dr. Dragos Botezatu / Foto: MedLive.ro "Orice barbat trecut de varsta de 50 de ani trebuie sa vina, cel putin o data, la medicul urolog, la varsta de 50 de ani. Ulterior, un control anual ar fi optim. Iar pentru cei care au un istoric in familie de cancer de prostata, [...] recomandarea este sa se coboare, nu la 50, la 45 de ani controlul pentru...
Alaptarea poate reduce la jumatate riscul de depresie post-natala, potrivit unui amplu studiu realizat de cercetatori de la Universitatea din Cambridge, publicat in revista Maternal and Child Health, la care au participat 13.998 de proaspete mame din sud-vestul Angliei, informeaza BBC. Studiul a indicat ca exista o crestere semnificativa a...
Barbatii care isi ajuta sotiile in gospodarie au parte de mai putin sex decat barbatii din asa-numitele casatorii "traditionale" unde activitatile de gospodarie sunt exclusiv in sarcina sotiei, spun cercetatorii din SUA si Spania intr-un studiu publicat in American Sociological Review. Barbatii nu trebuie sa ia aceste constatari ca o...
Toxiinfectiile alimentare la copii/ Foto Infomaterna Toxiinfectiile alimentare sunt boli infectioase acute ce apar frecvent in timpul sezonului cald, in urma ingerarii de alimente sau de bauturi contaminate cu microorganisme patogene (virusuri, bacterii sau paraziti) sau cu toxinele lor, avand tablou clinic asemanator (cu dureri abdominale,...
Medicamentul contrafacut se vinde ca "leac miraculos", "descoperire stiintifica revolutionara" sau "alternativa la medicamente sau interventii chirurgicale." Comercializarea lui mizeaza pe dorintele oamenilor de a gasi solutii simple la probleme de sanatate precum pierderea in greutate, disfunctii erectile sau vindecarea de boli grave (cancerul...