Publicat la: 
8/04/2015

3 modalitati prin care puteti sa faceti exercitiile fizice mai eficiente

Eficienta exercitiilor fizice/ Foto: captura Youtube

O rutina eficienta in ceea ce priveste exercitiile fizice nu inseamna doar ca trebuie sa mariti numarul de abdomene sau de intinderi. Noile studii arata cum trebuie sa respirati in timpul exercitiilor pentru a nu le diminua valoarea. Un simplu truc va poate ajuta sa fiti mai puternic si sa va eficientizati exercitiile.

1. Expirati complet

"Scopul principal al exercitiilor de baza este sa invete corpul sa isi protejeze coloana vertebrala", spune Dr. Doug Kechijian, medic de terapie fizica in New York. "Expirarea completa inainte de a face exercitii este cea buna idee pentru apararea coloanei si activarea abdomenului", a precizat medicul.

2. Numarati ritmul respiratiei, nu abdomenele

"Daca respirati adanc, relaxat, permiteti corpului sa activeze si sa isi intareasca fizicul. Daca va lucrati muschii abdominali si planseul pelvin obtineti mai multa stabilitate, ceea ce determina organismul sa fie mai eficient in indeplinirea sarcinilor fizice", a explicat doctorul.

Uneori este bine sa faceti aceste exercitii pentru respiratia adanca, nu pentru numarul de secunde sau de abdomene.

3. Curbati-va partea superioara a spatelui

In ceea ce priveste domeniul halterelor, exista o regula: nu va rotunjiti partea de jos a spatelui. Dar, in timpul exercitiilor precum flotarile, este chiar benefic sa va curbati partea superioara a spatelui.

"Multe persoane au umeri ingusti. Daca va curbati partea superioara a spatelui si respirati in acea pozitie, eliberati tensiune si va relaxati muschii, ceea ce va poate ajuta sa evitati accidentarile".

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist...

Articole similare

Ce culoare au ochii tai?/ Foto: MorgueFile.com Fie ca sunt caprui, gri, albastri, negri, verzi sau o combinatie dintre toate aceste culori, ochii pot spune mult mai multe despre noi. Aici nu este vorba doar de "ochii sunt oglinda sufletului", ci si de riscul aparitiei anumitor afectiuni si chiar de modul in care organismul nostru face fata...
Sectia de pediatrie-oncologie a Spitalului de Urgenta pentru Copii Marie Curie / Foto: Agerpres Pentru servicii medicale echitabile, costuri de tratament mai mici si eficienta sporita, Ministerul Sanatatii intentioneaza sa diferentieze spitalele pe cinci categorii de competenta, incepand cu luna mai 2011, se informeaza intr-un comunicat....
Cand o femeie devine gravida si ovulul fecundat se implanteaza in mucoasa uterina este secretat un hormon (human chorionic gonadotropin), numit si hormonul sarcinii. Implantarea are loc de obicei la 6 zile dupa fecundare. Insa pot exista femei la care implantarea sa aibe loc mai tarziu de 6 zile. Atunci cand o femeie devine pentru prima data...
Pentru persoanele care nu pot trai cu incertitudine, cautarea informatiilor medicale online ar putea sa aiba efectul invers. Potrivit unui nou studiu, pe masura ce cautati printre site-uri pentru a gasi raspunsuri (si in acelasi timp descoperind toate problemele pe care organismul dumneavoastra le poate avea), deveniti mult mai anxiosi. Numarul...
Tiroidita cronica autoimuna, cunoscuta si sub numele de tiroidita Hashimoto, face parte din bolile tiroidiene inflamatorii, alaturi de tiroidita acuta si de tiroidita subacuta. Incidenta bolii este intre 0,5 si 5% si este mai frecvent intalnita la femei, in special la cele de varsta medie. Datorita aparitiei pe un teren cu predispozitie pentru...