Cafea în sarcină: recomandată sau contraindicată?

Câtă cafea poate fi consumată în timpul sarcinii?

Cofeina este un stimulent care se găsește în ceai, cafea, băuturi răcoritoare, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente disponibile fără prescripție medicală.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor însărcinate care au un aport zilnic de cofeină mai mare de 300 mg să reducă această cantitate, pentru a scădea riscul de a pierde sarcina sau de a avea un copil cu greutate mică la naștere.

Medicii sunt de părere că în timpul sarcinii nu trebuie depășită cantitatea maximă de 200 mg de cofeină pe zi. Această cantitate se găsește în:

• una – două cești de cafea espresso;
• două – trei cești de cafea instant;
• trei – cinci cești de ceai, ciocolată caldă sau băutură cu cola.

Ce efecte are consumul de cafea în sarcină asupra bebelușului?

Deși organismul mamei ar putea procesa în siguranță aportul de cofeină, cel al copilului nu are aceeași abilitate, deoarece metabolismul său este încă în curs de dezvoltare. Chiar și o cantitate mică de cofeină poate provoca modificări ale modelului de somn al bebelușului sau ale modelului normal de mișcare în etapele ulterioare ale sarcinii.

Un studiu realizat în Statele Unite ale Americii a arătat că femeile însărcinate care au consumat mai puțin de jumătate de ceașcă de cafea pe zi au avut copii puțin mai mici decât gravidele care nu au consumat deloc băuturi cu cofeină.

Cercetătorii au descoperit reduceri considerabile ale taliei și masei corporale la sugarii ale căror mame au consumat sub 200 mg de cofeină pe zi (aproximativ două cești de cafea). Talia mai mică la naștere poate expune sugarii la un risc mai mare de obezitate, boli de inimă și diabet mai târziu în viață.

Cu ce se poate înlocui cafeaua în timpul sarcinii?

Dacă sunteți obișnuită să beți câteva cești de cafea în fiecare zi, este posibil să aveți simptome de sevraj atunci când vă opriți; acestea pot include dureri de cap, iritabilitate sau oboseală. Totuși, aceste simptome sunt temporare, pot dura până la o săptămână, apoi dispar.

Puteți înlocui ceașca de cafea cu alte băuturi mai sănătoase pentru dumneavoastră și copil:

• ceai de plante: este o alternativă perfectă la cafea în timpul sarcinii; unele opțiuni sunt ceaiul Rooibos, de mușețel sau de mentă;
• cafea decofeinizată: este o alternativă excelentă la cafeaua obișnuită; asigurați-vă că alegeți o marcă ce utilizează un proces de decofeinizare fără substanțe chimice;
• sucuri de fructe: pot fi o sursă excelentă de vitamine și minerale în timpul sarcinii; unele opțiuni includ sucul de portocale, de grepfrut și de afine. Țineți cont și de conținutul de zahăr și limitați consumul la un pahar pe zi;
• lapte: este o sursă bună de calciu, important atât pentru mamă, cât și pentru copil în timpul sarcinii; se poate bea simplu sau adăugat în ceai;
• apă: este întotdeauna o opțiune excelentă pentru menținerea hidratării.