Cefaleea de tensiune

Cine are cefalee de tensiune?

Cefaleea de tensiune afectează majoritatea oamenilor din când în când. Femeile sunt mai frecvent afectate decât bărbații. De asemenea, și copiii pot fi afectați. În anumite perioade ale vieții, predispoziția către dureri de cap poate fi mai mare - cum ar fi în timpul tranzițiilor profesionale, al examenelor sau când apar responsabilități noi care solicită atenția în mod constant. 

În grupurile care jonglează zilnic între carieră, familie și sarcini personale, echilibrul poate fi greu de menținut. Când odihna devine fragmentată, mesele sunt neregulate, iar timpul personal lipsește cu desăvârșire, corpul începe să ofere semnale subtile. O durere de cap ușoară sau o presiune constantă poate apărea tocmai în acele momente când mintea e încărcată, dar nevoia de funcționare rămâne ridicată.

Deși poate părea o reacție obișnuită la o perioadă solicitantă, apariția repetată a acestui tip de disconfort poate avea la bază o formă de cefalee de tensiune. Identificarea contextelor în care apare durerea, alături de felul în care afectează tonusul general, poate fi un prim pas spre o mai bună înțelegere a legăturii dintre stilul de viață și starea de bine.

Care sunt simptomele cefaleei de tensiune?

De obicei, cefaleea de tensiune este descrisă ca o strângere sau ca o presiune, ca o bandă strânsă în jurul capului sau o pălărie care este prea strânsă. Tinde să fie bilaterală - de ambele părți ale capului - și frecvent iradiază în jos spre gât sau de la nivelul gâtului.

Durerea este ușoară sau moderată ca intensitate, dar poate fi suficient de severă astfel încât să influențeze activitatea zilnică. În general, nu mai sunt și alte simptome, deși unele persoane pot fi deranjate de lumină sau zgomotele puternice sau pot să nu aibă poftă de mâncare.

Pentru unii, durerea se instalează treptat și se accentuează odată cu trecerea orelor, mai ales în a doua parte a zilei, când oboseala fizică și mentală se cumulează. Alții descriu senzația ca pe o tensiune care stăruie, fără puls sau înțepături, dar suficient de persistentă cât să afecteze confortul general. Deși nu generează întotdeauna îngrijorare, prezența repetată poate duce la iritabilitate, dificultăți de concentrare sau scăderea randamentului în activitățile cotidiene.

Ce pot face ca durerea de cap să se amelioreze?

Durerile de cap pot apărea în cele mai neașteptate momente și, deși uneori sunt trecătoare, pot deveni o sursă constantă de disconfort. În funcție de contextul în care apar, ele pot fi influențate de factori fizici, emoționali sau de stilul de viață.

Atunci când durerea nu este severă, dar persistă sau revine frecvent, este util să explorați câteva metode simple care pot contribui la reducerea intensității sau frecvenței episoadelor:

• relaxați-vă: luați o pauză, un masaj sau o baie caldă, faceți o plimbare sau exerciții fizice - ceva care să vă scoată din rutină poate ajuta;
• învățați să faceți față stresului: dacă aveți un serviciu stresant sau sunteți confruntat cu o situație tensionată pe care nu o puteți evita, încercați exerciții de relaxare și respirație care să prevină posibile dureri de cap;
• faceți exerciții fizice în mod regulat: cefaleea de tensiune este mai frecventă la persoanele sedentare. Încercați să mergeți pe jos cât mai des sau să urcați scările în loc să luați liftul;
• tratați depresia: dacă simțiți că sunteți frecvent deprimat, este recomandat să apelați la un consult la Psihiatrie, unde veți putea primi sfat medical și un tratament adecvat.

Țineți un jurnal

Jurnalele pot înregistra multe informații relevante despre durerile de cap: cât de frecvente sunt, când apar, cât durează și care sunt simptomele. Sunt un instrument valoros în stabilirea diagnosticului, identificarea factorilor declanșatori și evaluarea răspunsului la tratament.

Luați antialgice la nevoie - dar nu prea frecvent

Antialgicele simple, precum aspirina și ibuprofenul, sunt de regulă eficiente în cefaleea de tensiune episodică. Paracetamolul este mai puțin eficient. Aceste medicamente tratează doar simptomele cefaleei. Există unele combinații de antiinflamatoare sau analgezice cu cafeină care de asemenea pot avea un efect favorabil datorită cafeinei care le potentează efectul. Este acceptabil atâta timp cât nu le luați frecvent. Pentru controlul pe termen lung, este recomandabil să tratați cauza.

Fiți întotdeauna atenți și urmați instrucțiunile din prospect. Nu luați antialgice prea frecvent, deoarece pot duce la o durere de cap mai puternică și mai frecventă, numită cefalee de abuz medicamentos. Pentru a evita acest lucru, nu luați medicamente antialgice în mod regulat mai mult de 2–3 zile pe săptămână.