Publicat la: 
21/08/2014

Cinci exercitii pentru eliminarea stresului

O viata ocupata este un motiv in plus pentu a face activitate fizica in mod constant. Este cunoscut faptul ca sportul este factorul principal care ajuta la eliminarea stresului. Atunci cand alergati sau faceti orice alta activitate fizica sunt eliberate endorfine, care va pot ajuta sa faceti fata stresului. Iata cinci dintre cele mai eficiente exercitii impotriva stresului.

1. Respiratia fluturelui

Respiratia fluturelui este un exercitiu de respiratie practicat la yoga, care ajuta la incetinirea ritmului cardiac si la limpezirea gandurilor. Stati drept, cu picioarele departate si tineti ambele brate in lateral. Inspirati in timp ce ridicati genunciul stang inspre umarul drept si expirati cand reveniti in pozitia normala.

2. Boxul

La sfaristul unei zile stresante, exercitiile mai agresive, precum boxul sau kickboxul va pot ajuta sa va eliberati frustrarile intr-un mod sanatos si productiv.

3. Exercitiile cardio

Exercitiile cardio reprezinta o alta modalitate prin care va puteti reduce ritmul cardiac. Faceti orice exercitiu cu impact redus si va veti atinge scopul: incercati mersul pe jos sau joggingul timp de 20 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Exercitiile cardio incurajeaza organismul sa elibereze endorfine, care ajuta si la un somn bun, care, la randul lui, reduce anxietatea.

4. Intinderi

Intinderile sunt un mod excelent de a calma tensiunea acumulata. Daca aceasta este acumulata in partea de jos a spatelui, intinderile "in cruce" ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale: Stati jos cu picioarele in fata. Ridicati piciorul stang si plasati-l peste genunchiul drept, iar apoi intoarceti-va corpul spre dreapta.

5. Tai Chi

Tai Chi are beneficii atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. O miscare de baza se numeste "Maini noroase". Intindeti-va mana dreapta in fata corpului, in timp ce tineti mana stanga in lateralul corpului, cu ambele palme intoarse. Apoi, ridicati bratul stang in locul mainii drepte. Continuati miscarea circulara a mainilor pentru cateva minute.

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

UN articol util. Va sugerez totusi o corectie referitoare la punctul 5. In Romania practicantii numesc acel sistem "taijiquan" si nu" tai chi". Iar "mana noroasa" preferam sa o numim "mana norilor". Toate bune si zile faine!

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Parul in exces a reprezentat dintotdeauna un complex puternic pentru femei si chiar pentru barbatii mai inzestrati din acest punct de vedere. Mostenirea genetica si dereglarile hormonale sunt cele care seteaza densitatea si culoarea firului de par. Am vrea sa dispara ca prin farmec si speram ca exista o metoda care poate sa rezolve asta. Si...
Greata severa din timpul sarcinii poate fi fatala si cu toate acestea se stie foarte putin despre aceasta afectiune. "Nu cu multi ani in urma oamenii credeau ca o cauza ar putea fi faptul ca subconstientul femeii respinge copilul sau tatal copilului", explica dr. Vikanes de la Institutul Norvegian de Sanatate Publica. Aproape toate femeile au...
Cand stim ca este esential sa ne operam deviatia de sept si ce consecinte poate avea amanarea interventiei chirurgicale? Cum se pune diagnosticul si ce determina recomandarea operatiei de catre medicul specialist? Dr.Ana-Maria Apostol, medic specialist ORL, a discutat online cu cititorii. Dr.Ana-Maria Apostol este medic specialist ORL in cadrul...
Zgomotele puternice afecteaza auzul / Foto: PhotoXpress Traim intr-o lume zgomotoasa si, daca asta nu e suficient, gasim imediat metode sa "remediem" problema: dam volumul la maximum fie ca e vorba de casti sau boxe, suntem primii la concertele cu numar ridicat de decibeli, iar cand cineva ne supara in trafic uitam sa ridicam mana de pe claxon....
Viviana Iordache in studioul HotNews Injectiile cu toxina botulinica nu reprezinta un tratament anti-imbatranire, ci unul de "mentinere a naturalului" si nici nu prezinta un pericol de "inghetare" a fetei daca este administrat corespunzator, a precizat dr. Viviana Iordache, fondatorul clinicii Dermalife. Intr-un interviu pentru MedLive.ro,...