Publicat la: 
21/08/2014

Cinci exercitii pentru eliminarea stresului

O viata ocupata este un motiv in plus pentu a face activitate fizica in mod constant. Este cunoscut faptul ca sportul este factorul principal care ajuta la eliminarea stresului. Atunci cand alergati sau faceti orice alta activitate fizica sunt eliberate endorfine, care va pot ajuta sa faceti fata stresului. Iata cinci dintre cele mai eficiente exercitii impotriva stresului.

1. Respiratia fluturelui

Respiratia fluturelui este un exercitiu de respiratie practicat la yoga, care ajuta la incetinirea ritmului cardiac si la limpezirea gandurilor. Stati drept, cu picioarele departate si tineti ambele brate in lateral. Inspirati in timp ce ridicati genunciul stang inspre umarul drept si expirati cand reveniti in pozitia normala.

2. Boxul

La sfaristul unei zile stresante, exercitiile mai agresive, precum boxul sau kickboxul va pot ajuta sa va eliberati frustrarile intr-un mod sanatos si productiv.

3. Exercitiile cardio

Exercitiile cardio reprezinta o alta modalitate prin care va puteti reduce ritmul cardiac. Faceti orice exercitiu cu impact redus si va veti atinge scopul: incercati mersul pe jos sau joggingul timp de 20 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Exercitiile cardio incurajeaza organismul sa elibereze endorfine, care ajuta si la un somn bun, care, la randul lui, reduce anxietatea.

4. Intinderi

Intinderile sunt un mod excelent de a calma tensiunea acumulata. Daca aceasta este acumulata in partea de jos a spatelui, intinderile "in cruce" ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale: Stati jos cu picioarele in fata. Ridicati piciorul stang si plasati-l peste genunchiul drept, iar apoi intoarceti-va corpul spre dreapta.

5. Tai Chi

Tai Chi are beneficii atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. O miscare de baza se numeste "Maini noroase". Intindeti-va mana dreapta in fata corpului, in timp ce tineti mana stanga in lateralul corpului, cu ambele palme intoarse. Apoi, ridicati bratul stang in locul mainii drepte. Continuati miscarea circulara a mainilor pentru cateva minute.

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

UN articol util. Va sugerez totusi o corectie referitoare la punctul 5. In Romania practicantii numesc acel sistem "taijiquan" si nu" tai chi". Iar "mana noroasa" preferam sa o numim "mana norilor". Toate bune si zile faine!

Echipa medicala MedLife - BFT Recuperare medicala, Medicina sportiva

Medic Specialist...
Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

David Beckham / Foto: Reuters In 2006, David Beckham recunostea ca sufera de o forma usoara a tulburarii obsesiv-compulsive. Intr-un interviu oferit pentru BBC, fotbalistul povesteste ca este obsedat de simetrie si simte nevoia ca totul sa fie aranjat. "Cand ajung intr-o camera de hotel, inainte de a ma putea relaxa, trebuie sa mut toate...
Cand se recomanda interventia cu laser in cazul rinitelor cronice? In ce consta? Ce complicatii se pot dezvolta? Dr. Catalin Furtuna, medic specialist ORL, a discutat online cu cititorii MedLive.ro si a raspuns acestor intrebari in cadrul unui interviu video. Dr. Catalin Furtuna este medic specialist ORL in cadrul Hyperlinicii MedLife Favorit...
Multe mituri despre obezitate persista in absenta unor dovezi stiintifice. Sustinerea convingerilor nejustificate poate duce la politici publice neinformate, recomandari clinice si de sanatate inexacte si o alocare a resurselor de cercetare neproductiva si poate distrage atentia de la informatiile utile, bazate pe dovezi stiintifice. Care sunt...
Intre cauzele care pot determina aparitia cancerului mamar nu exista un singur factor responsabil, fiind identificati prin cercetare mai multi factori de risc. Putem defini riscul ca fiind probabilitatea mai mare ca acest tip de cancer sa se dezvolte. Predispozitie pentru cancerul de san intalnim la: • femeile cu antecedente familiale de cazuri de...
Discutiile despre sex trebuie sa fie sincere/ Foto: Dreamstime.com Adesea jenati de intrebarile directe ale celor mici legate de sexualitate, unii parinti amana sau refuza comunicarea. Psihologii spun ca de raspunsurile adultilor depinde libertatea si deschiderea de mai tarziu a copilului. Exista un moment anume in care discutiile despre sex...